בקושי בניתי שריר בזמן המסה

[alonyy]

שלום לכולם
אני חדש פה. אחרי הסתכלות קטנה אני בקושי רואה בנייה של שריר במהלך תקופת המסה שלי אלא יותר עלייה בשומן לצערי למרות אכילה בריאה, האימונים היו בבית ואגרסיבים אך אני לא רואה שינוי גדול..
אני רוצה להמשיך מסה למרות שתיכף נכנסים לקיץ, אך השאלה תוך כמה זמן יקח לי להוריד את העודף שומן שהצטבר?
בערך 20% שומן כרגע מטר 73 שוקל 68. להמשיך מסה עוד חודש?

 

[דברים1]

למה ארוך? אני בעד חיטוב קצר וקולע כמובן לא מהיר מידי
אבל בוא נגיד שמ22-24% ל16-18% זה לא יותר מידי זמן
כמובן שהכל תלוי בקצב עליה וירידה שהבחור יבחר אבל לא רואה סיבה לעשות חיטוב סתם כדי "להתאפס", ואני מדבר מניסיון עשיתי בהתחלה ריקומפוזישן, בראייה אחורה סתם בזבוז זמן על חשבון מסה

אתה יכול לפרט יותר ?אין חכם כבעל הניסיון , אני מכיר לא מעט שממליצים באמצע מסה לעצור בשביל חיטובון קצר
דרך אגב אז למה לא להמליץ לו על ניטרלי לדוגמא ?

 

[Biggg]

אתה יכול לפרט יותר

על מה?

לא מעט שממליצים באמצע מסה לעצור בשביל חיטובון קצר

אין חוקים, זה מה שאתה רוצה פשוט לדעתי כל עוד אתה לא בהשמנת יתר מסכנת חיים צריך להתחיל במסה, אם חשוב לך קודם להרזות תתחיל מחיטוב

דרך אגב אז למה לא להמליץ לו על ניטרלי לדוגמא ?

ב20 אחוז אפשר למשוך על ניטרלי תקופה כל עוד הגוף ישתמש בשומן העודף כאנרגיה
ככה אני עשיתי, הייתי על 18% בערך בניטרלי עם אימונים ירדתי ל15% , בדיעבד הייתי מעדיף להתחיל ישר מסה כי לצבור שריר על ניטרלי/גרעון זה משמעותית איטי יותר מאשר בפלוס. בקיצור להשמין קצת לסבול ואז לעשות חיטוב. בלי החיטוב לפני

 

[דברים1]

אבל לציבור שריר על ניטרלי זה אמור להיות עליה נקיה במסת השריר ללא שומן , טוב כמו שרשמת באמת סדר עדיפויות , כמה זמן לקח לך לרדת מ18 אחוז ל15 אחוז שומן בניטרלי ?

 

[Biggg]

אבל לציבור שריר על ניטרלי זה אמור להיות עליה נקיה במסת השריר ללא שומן , טוב כמו שרשמת באמת סדר עדיפויות , כמה זמן לקח לך לרדת מ18 אחוז ל15 אחוז שומן בניטרלי ?

לא התעסקתי בזה אז כל כך האמת אז לא זוכר אבל משמנמן לרזה זה לקח משהו כמו 4-5 חודשים

הבעיה שיש גבול לכמה שריר תצבור על ניטרלי, במוקדם או במאוחר אתה תפסיק להתקדם ולא יהיה מנוס ממסה

 

[דברים1]

כן אבל לדעתי יש הבדל בין מסה נקייה שאתה על 14 אחוז נניח ונהנה מהתהליך , לעומת מסה שאתה כבר על 20 אחוז ורק מחכה שזה יסתיים .

 

[Biggg]

כן אבל לדעתי יש הבדל בין מסה נקייה שאתה על 14 אחוז נניח ונהנה מהתהליך , לעומת מסה שאתה כבר על 20 אחוז ורק מחכה שזה יסתיים .

אין ספק שזה יותר מהנה אבל לא יותר יעיל

 

[saminazal]

מה הדרך הכי נכונה לעלות במסת שריר כמה שיותר נקייה ?

 

[דברים1]

מה הדרך הכי נכונה לעלות במסת שריר כמה שיותר נקייה ?

תפריט מסודר עם פלוס קלורי לא גדול מידי , להתאמן טוב ולישון טוב .

 

[D.N.A]

וכן ממש הקפדתי על הכול.. 3000 קלוריות עם 170 חלבון

אין שום סיכוי שבעולם שהיית צריך כל כך הרבה קלוריות, בטח ובטח שבמשקל שלך ועוד באימוני בית (אירובי עשית בכלל?). היית בפלוס קלורי לא קטן בכלל וזאת הסיבה שעלית בעיקר שומן. הרעיון הוא להיות בפלוס קלורי קטן, הגוף לא צריך אקסטרה של 700+ קלוריות בשביל לבנות שריר.

לפי הנתונים שרשמת, הייתי ממליץ לך למצוא את כמות הקלוריות הנטרלית שלך, ולאחר מכן להיכנס לגרעון קטן של 100-200 קלוריות ולשלב מעט אירובי.

 

[AdirWorkout]

אין שום סיכוי שבעולם שהיית צריך כל כך הרבה קלוריות, בטח ובטח שבמשקל שלך ועוד באימוני בית (אירובי עשית בכלל?). היית בפלוס קלורי לא קטן בכלל וזאת הסיבה שעלית בעיקר שומן. הרעיון הוא להיות בפלוס קלורי קטן, הגוף לא צריך אקסטרה של 700+ קלוריות בשביל לבנות שריר.

לפי הנתונים שרשמת, הייתי ממליץ לך למצוא את כמות הקלוריות הנטרלית שלך, ולאחר מכן להיכנס לגרעון קטן של 100-200 קלוריות ולשלב מעט אירובי.

מסכים עם מה שרשם לך כאן.
לנושא:
יכול להעלות תמונות לפני ואחרי? כמה זמן ביצעת מסה?
נראה שביצעת מסה מלוכלכת בלי לדעת שהיא כזו.

לדעתי תעבור לחיטוב. קודם כל תמלא באינטרנט מחשבון BMR ותכפיל את התוצאה ב1.2 .
ממליץ על גירעון של 300-500 כי עלית מהר מידי בשומן וכנראה שלא במסה. (שים לב, במידה והתחלת גירעון, לאחר ירידה במשקל הBMR יורד, אך ההכפלה 1.2 נשארת).
אני לא יודע מה תוכנית האימונים שלך, וכמה היא אגרסיבית למסה מלוכלכת. אבל כדאי לבצע חיטוב ולהתחיל מסה חדשה לאחר הקיץ.
אם תצטרך עוד עזרה תבקש 😃
בהצלחה

 

[alonyy]

מסכים עם מה שרשם לך כאן.
לנושא:
יכול להעלות תמונות לפני ואחרי? כמה זמן ביצעת מסה?
נראה שביצעת מסה מלוכלכת בלי לדעת שהיא כזו.

לדעתי תעבור לחיטוב. קודם כל תמלא באינטרנט מחשבון BMR ותכפיל את התוצאה ב1.2 .
ממליץ על גירעון של 300-500 כי עלית מהר מידי בשומן וכנראה שלא במסה. (שים לב, במידה והתחלת גירעון, לאחר ירידה במשקל הBMR יורד, אך ההכפלה 1.2 נשארת).
אני לא יודע מה תוכנית האימונים שלך, וכמה היא אגרסיבית למסה מלוכלכת. אבל כדאי לבצע חיטוב ולהתחיל מסה חדשה לאחר הקיץ.
אם תצטרך עוד עזרה תבקש 😃
בהצלחה

התאמנתי בבית עם משקולות ועליתי בשריר פשוט לא כמו שרציתי. אני לא מצליח לדעת את הניטראלי שלי כי ב 2600 אני יורד וב 2800 אני עולה.. אני אוכל תסביך

תפריט מסודר עם פלוס קלורי לא גדול מידי , להתאמן טוב ולישון טוב .

הקטע שאני לא יודע מה הניטראלי שלי..

אין שום סיכוי שבעולם שהיית צריך כל כך הרבה קלוריות, בטח ובטח שבמשקל שלך ועוד באימוני בית (אירובי עשית בכלל?). היית בפלוס קלורי לא קטן בכלל וזאת הסיבה שעלית בעיקר שומן. הרעיון הוא להיות בפלוס קלורי קטן, הגוף לא צריך אקסטרה של 700+ קלוריות בשביל לבנות שריר.

לפי הנתונים שרשמת, הייתי ממליץ לך למצוא את כמות הקלוריות הנטרלית שלך, ולאחר מכן להיכנס לגרעון קטן של 100-200 קלוריות ולשלב מעט אירובי.

עשיתי משקולות בבית, ואני לא יודע מה הניטראלי שלי. ב 2600 ירדתי ב 2800 עליתי.. המשקלים לא מדוייקים בעליל

 

[D.N.A]

התאמנתי בבית עם משקולות ועליתי בשריר פשוט לא כמו שרציתי. אני לא מצליח לדעת את הניטראלי שלי כי ב 2600 אני יורד וב 2800 אני עולה.. אני אוכל תסביך

הקטע שאני לא יודע מה הניטראלי שלי..

אז תתחיל מ 2700 למשך שבוע-שבועיים ותראה את המגמה. אם אתה יורד 100 גרם ועולה 200 ואז יורד ועולה קצת פה ושם זה תקין לחלוטין. אל תצפה להיות על אותו משקל בדיוק

עוד משהו, הקלוריות שלך שי גבוהות ביחס לגובה / משקל שלך. ביום יום שלך אתה פעיל? עושה אירובי?

 

[alonyy]

אז תתחיל מ 2700 למשך שבוע-שבועיים ותראה את המגמה. אם אתה יורד 100 גרם ועולה 200 ואז יורד ועולה קצת פה ושם זה תקין לחלוטין. אל תצפה להיות על אותו משקל בדיוק

לצורך העניין עכשיו בניתי טבלה של שבועות שלמים. אני עושה עם 2800 קלוריות, אני אמור לראות מאותו יום שהתחלתי עד אותו תאריך שאני בודק עליה של 200 גרם נכון? אם אני לא רואה? אני עושה ממוצע שבועי ולפי ממוצע הולך ומשווה את זה לממוצע שבוע קודם. האם לעשות ככה?

 

[D.N.A]

אפשר לעשות ממוצע. אני מעדיף לעשות חציון.
ממוצע מושפע מאוד מתוצאות קיצון, כלומר מספיק יום אחד שהיית מיובש וירדת משמעותית במשקל וזה יכול לחרבן לך את הממוצע. הנה דוגמה איך אני עושה חישוב משקל שבועי-

יום ראשון - 80.0 ק״ג
יום שני - 79.0 ק״ג
יום שלישי - 80.7 ק״ג
יום רביעי - 80.9 ק״ג
יום חמישי - 80.3 ק״ג
יום שישי - 80.5 ק״ג
יום שבת - 80.8 ק״ג

אני ״פוסל״ את שלושת התוצאות הגבוהות יותר ואת שלושת התוצאות הנמוכות יותר ונשאר עם המשקל החציוני, כלומר - 80.5 ק״ג.
במצב כזה אתה מבטל כל תוצאה קיצונית ולכן זה יהיה מעט יותר מדוייק ממוצע, אבל שוב גם ממוצע יעבוד לך טוב.

 

[alonyy]

אפשר לעשות ממוצע. אני מעדיף לעשות חציון.
ממוצע מושפע מאוד מתוצאות קיצון, כלומר מספיק יום אחד שהיית מיובש וירדת משמעותית במשקל וזה יכול לחרבן לך את הממוצע. הנה דוגמה איך אני עושה חישוב משקל שבועי-

יום ראשון - 80.0 ק״ג
יום שני - 79.0 ק״ג
יום שלישי - 80.7 ק״ג
יום רביעי - 80.9 ק״ג
יום חמישי - 80.3 ק״ג
יום שישי - 80.5 ק״ג
יום שבת - 80.8 ק״ג

אני ״פוסל״ את שלושת התוצאות הגבוהות יותר ואת שלושת התוצאות הנמוכות יותר ונשאר עם המשקל החציוני, כלומר - 80.5 ק״ג

רעיון יותר טוב, כן יש בזה משהו ממוצע מושפע מאוד מערכים קיצוניים..

אפשר לעשות ממוצע. אני מעדיף לעשות חציון.
ממוצע מושפע מאוד מתוצאות קיצון, כלומר מספיק יום אחד שהיית מיובש וירדת משמעותית במשקל וזה יכול לחרבן לך את הממוצע. הנה דוגמה איך אני עושה חישוב משקל שבועי-

יום ראשון - 80.0 ק״ג
יום שני - 79.0 ק״ג
יום שלישי - 80.7 ק״ג
יום רביעי - 80.9 ק״ג
יום חמישי - 80.3 ק״ג
יום שישי - 80.5 ק״ג
יום שבת - 80.8 ק״ג

אני ״פוסל״ את שלושת התוצאות הגבוהות יותר ואת שלושת התוצאות הנמוכות יותר ונשאר עם המשקל החציוני, כלומר - 80.5 ק״ג.
במצב כזה אתה מבטל כל תוצאה קיצונית ולכן זה יהיה מעט יותר מדוייק ממוצע, אבל שוב גם ממוצע יעבוד לך טוב.

האם זה נכון לעשות את זה גם עם צריכת קלוריות יומית או שעדיף ממוצע לצריכת קלוריות? נגיד במשך שבוע מה הממוצע/החציון שאכלתי

אפשר לעשות ממוצע. אני מעדיף לעשות חציון.
ממוצע מושפע מאוד מתוצאות קיצון, כלומר מספיק יום אחד שהיית מיובש וירדת משמעותית במשקל וזה יכול לחרבן לך את הממוצע. הנה דוגמה איך אני עושה חישוב משקל שבועי-

יום ראשון - 80.0 ק״ג
יום שני - 79.0 ק״ג
יום שלישי - 80.7 ק״ג
יום רביעי - 80.9 ק״ג
יום חמישי - 80.3 ק״ג
יום שישי - 80.5 ק״ג
יום שבת - 80.8 ק״ג

אני ״פוסל״ את שלושת התוצאות הגבוהות יותר ואת שלושת התוצאות הנמוכות יותר ונשאר עם המשקל החציוני, כלומר - 80.5 ק״ג.
במצב כזה אתה מבטל כל תוצאה קיצונית ולכן זה יהיה מעט יותר מדוייק ממוצע, אבל שוב גם ממוצע יעבוד לך טוב.

כי יש קצת סטיות יום לפה 100 קלוריות יום לפה 100 קלוריות בגלל זה

 

[D.N.A]

האם זה נכון לעשות את זה גם עם צריכת קלוריות יומית או שעדיף ממוצע לצריכת קלוריות? נגיד במשך שבוע מה הממוצע/החציון שאכלתי

לא חושב, זה סתם יהיה כאב ראש.
תאכל את ה 2800 קלוריות שלך כל יום ותראה לאן המשקל זז. תן לזה שבוע-שבועיים ואז תדע בדיוק.
בהצלחה חבר!

 

[alonyy]

לא חושב, זה סתם יהיה כאב ראש.
תאכל את ה 2800 קלוריות שלך כל יום ותראה לאן המשקל זז. תן לזה שבוע-שבועיים ואז תדע בדיוק.
בהצלחה חבר!

תודה רבה מלך מעריך

 

[AdirWorkout]

אני חושב שאתה בתסביך בגלל הנוזלים..
בכ''מ, מה התפריט שלך פחות או יותר? אתה רושם ושוקל?
אם כן, תוכל להעלות לכאן?

 

[Yonatann]

טעות.
ירידה בשבוע בחיטוב צריך להיות 0.5%-1% ממשקל הגוף

זאת לא טעות.
בייעוץ אישי ירדתי יותר מ1.5 %.
הם אמרו שאם אני מרגיש סבבה אין בעיה..

 

[Snorlax jr]

זאת לא טעות.
בייעוץ אישי ירדתי יותר מ1.5 %.
הם אמרו שאם אני מרגיש סבבה אין בעיה..

בשבוע הראשון שאתה מתחיל לרדת לנייטרלי אתה תרד, אחרי שאתה עובר לגרעון אתה כנראה תרד בשבוע הראשון יותר מאחוז אחד שזה בסדר. אחרי השבוע הראשון להמשיך לרדת מעל 1.5% יכול מאוד להיות שאתה יורד במסת שריר בנוסף למסת השומן.