3*5 ל 5*5

[מישמישמישמיש]

מתכנן לעבור לטקסס בעתיד רוצה לדעת איך כדאי לי לעשות את זה כרגע אני עושה 3*5 (מדובר על סקוואט)

 

[elchonon]

הייתי עושה 5×5.
3 זה נחמד, אבל זה עצימות גבוה מידי, ויש לך יום ספציפי לעצימות.
לדעתי ביום היחיד שלך לנפח, כדאי שיהיה נפח.

 

[מישמישמישמיש]

הייתי עושה 5×5.
3 זה נחמד, אבל זה עצימות גבוה מידי, ויש לך יום ספציפי לעצימות.
לדעתי ביום היחיד שלך לנפח, כדאי שיהיה נפח.

השאלה שלי איך לעבור להשאיר אותו משקל ופשוט לוסיף שני סטים?

 

[elchonon]

השאלה שלי איך לעבור להשאיר אותו משקל ופשוט לוסיף שני סטים?

הייתי מוריד בערך 1-2% מהRM1 שלך.
אם השיא שלך 200, ואתה כרגע עובד עם 145, הייתי יורד ל140-142,או פשוט לא מעלה משקל, אלא משאיר את המשקל בדיוק כמו השבוע הקודם ורק מעלה סטים.

 

[מישמישמישמיש]

הייתי מוריד בערך 1-2% מהRM1 שלך.
אם השיא שלך 200, ואתה כרגע עובד עם 145, הייתי יורד ל140-142,או פשוט לא מעלה משקל, אלא משאיר את המשקל בדיוק כמו השבוע הקודם ורק מעלה סטים.

סבבה שאעבור אוריד פשוט 5 קילו (ליתר ביטחון)

 

[StrongEnough]

Successful Transition from Novice to Intermediate Programming - Andy Baker

 

[מישמישמישמיש]

@StrongEnough
@elchonon
לנושא אחר כרגע אני עושה דד 3*5 (אחרי סקוואט 3*5) דד מרגיש ממש כבד שווה להוריד לסט אחד (פעם שעברה שעשיתי דד כבר הגעתי ל190 3*5 (טקסס עם הוספת נפח לדד)

 

[elchonon]

@StrongEnough
@elchonon
לנושא אחר כרגע אני עושה דד 3*5 (אחרי סקוואט 3*5) דד מרגיש ממש כבד שווה להוריד לסט אחד (פעם שעברה שעשיתי דד כבר הגעתי ל190 3*5 (טקסס עם הוספת נפח לדד)

תוכל לפרט יותר איך נראה הטקסס שלך?
משקלי עבודה, סטים וחזרות בכל אימון, ותזכיר לי גם מה המשקל גוף שלך.
אין לי תמונה מספיק ברורה.

 

[מישמישמישמיש]

תוכל לפרט יותר איך נראה הטקסס שלך?
משקלי עבודה, סטים וחזרות בכל אימון, ותזכיר לי גם מה המשקל גוף שלך.
אין לי תמונה מספיק ברורה.

עכשיו אני עושה דד סקוואט 3 פעמים בשבוע פעם אחת 80% מהמשקל 3*5 כל אימון מעלה 2.5 קילו
בטקסס היה אני לא זוכר אחוזים אבל זוכר משקלים

145 5*5 עוד איזה 3*5 נראה לי 120 משהו קל והיום אחד 1*5 160 כל שבוע הייתי מעלה 2.5 קילו בכל יום
(הגעתי ל160)
(דד היה אז 190 3*5)

משקל גוף 72 (עכשיו 68 אבל עולה (חשוב לציין שבנצ' ופרס אני כבר כמעט חזרתי למשחקים שהיו בשיא))

 

[StrongEnough]

לא הבנתי כלום. תכתוב איך נראה שבוע שלם שלך.

יום א
סקוואט 5×5
בנץ 5×5
...

יום ג

יום ה

 

[מישמישמישמיש]

לא הבנתי כלום. תכתוב איך נראה שבוע שלם שלך.

יום א
סקוואט 5×5
בנץ 5×5
...

יום ג

יום ה

נותן את שבוע שעבר
יום ב 2*5 סקוואט 72.5 3*5 דד 152.5
יום ד 3*5 סקוואט 102.5 3*5 דד 155
יום שבת 3*5 105 2*5 125
(היום נכשלתי בסט שני דד)
פלג גוף עליון לא רלוונטי לא עושה כוח

 

[StrongEnough]

הגיוני שהדדליפט בעייתי. אני הייתי עושה משהו כזה
יום שבת 2×5×85% מהיום הכבד
יום רביעי 1×5×כבד

יום שני לא מושך מהרצפה בכלל. עושה מתח.

 

[מישמישמישמיש]

הגיוני שהדדליפט בעייתי. אני הייתי עושה משהו כזה
יום שבת 2×5×85% מהיום הכבד
יום רביעי 1×5×כבד

יום שני לא מושך מהרצפה בכלל. עושה מתח.

אני עושה כבר מתח בראשון ורביעי

 

[elchonon]

נותן את שבוע שעבר
יום ב 2*5 סקוואט 72.5 3*5 דד 152.5
יום ד 3*5 סקוואט 102.5 3*5 דד 155
יום שבת 3*5 105 2*5 125
(היום נכשלתי בסט שני דד)
פלג גוף עליון לא רלוונטי לא עושה כוח

אולי אני טועה באיך טקסס אמור להיראות.

עם השנים עשיתי כמה שינויים בעצמי כשעבדתי טקסס.
הגירסה הכי רלוונטית לדעתי לפאוורליפטינג, נראה ככה:

1. יום ראשון - סקוואט 5×5, דדליפט 5×5 נתחיל בסביבות ה67%, ונעלה בערך 2% כל שבוע.
2. יום שלישי - סקוואט 5×5, דדליפט 5×5, עם בערך 45%, ולא בהכרח מעלה משקל, זה יום התאוששות, מהירות וטכניקה.
3. יום חמישי - סקוואט 3×3, דדליפט 3×3, בערך 73%, ומעלה בערך 2% כל שבוע.

יום ראשון זה נפח, תוכל גם להוסיף תרגילי עזר אם אתה מתאושש.
יום שני זה טכניקה, מהירות והתאוששות, לא מוסיפים דבר.
יום אחרון, עצימות, אפשר גם תרגילי עזר אם ההתאוששות מאפשרת, אבל אין צורך.

בתכנון כזה מצופה שתתקדם בערך חודשיים לפני שתיתקע ותצטרך דילואד.
ואם תתקדם כמוך ב1% כל שבוע, מצופה שתיתקע אחרי 4 חודשים.

זה הווריאציה של טקסס שאני מעדיף.

 

[מישמישמישמיש]

אולי אני טועה באיך טקסס אמור להיראות.

עם השנים עשיתי כמה שינויים בעצמי כשעבדתי טקסס.
הגירסה הכי רלוונטית לדעתי לפאוורליפטינג, נראה ככה:

1. יום ראשון - סקוואט 5×5, דדליפט 5×5 נתחיל בסביבות ה67%, ונעלה בערך 2% כל שבוע.
2. יום שלישי - סקוואט 5×5, דדליפט 5×5, עם בערך 45%, ולא בהכרח מעלה משקל, זה יום התאוששות, מהירות וטכניקה.
3. יום חמישי - סקוואט 3×3, דדליפט 3×3, בערך 73%, ומעלה בערך 2% כל שבוע.

יום ראשון זה נפח, תוכל גם להוסיף תרגילי עזר אם אתה מתאושש.
יום שני זה טכניקה, מהירות והתאוששות, לא מוסיפים דבר.
יום אחרון, עצימות, אפשר גם תרגילי עזר אם ההתאוששות מאפשרת, אבל אין צורך.

בתכנון כזה מצופה שתתקדם בערך חודשיים לפני שתיתקע ותצטרך דילואד.
ואם תתקדם כמוך ב1% כל שבוע, מצופה שתיתקע אחרי 4 חודשים.

זה הווריאציה של טקסס שאני מעדיף.

זה לא הטקסס זה מה שאני עושה עכשיו טקסס עשיתי פעם שהגעתי ל190 3*5
אבל ככה אמור להראות טקסס

בכל מקרה כרגע מה אתה חושב ששווה לי לעשות כרגע

 

[elchonon]

זה לא הטקסס זה מה שאני עושה עכשיו טקסס עשיתי פעם שהגעתי ל190 3*5
אבל ככה אמור להראות טקסס
צפה בקובץ המצורף 65018

בכל מקרה כרגע מה אתה חושב ששווה לי לעשות כרגע

חשבתי כבר משהו דפוק אצלי.

בכל מקרה כרגע מה אתה חושב ששווה לי לעשות כרגע

לעשות תוכנית נורמלית.
אני לא מצליח להבין את התוכנית שלך.

 

[מישמישמישמיש]

חשבתי כבר משהו דפוק אצלי.

לעשות תוכנית נורמלית.
אני לא מצליח להבין את התוכנית שלך.

מנסה לעלות משקל כמה שיותר מהר

זה כמו SS עם יום מנוחה באמצע

 

[elchonon]

מנסה לעלות משקל כמה שיותר מהר
צפה בקובץ המצורף 65019
זה כמו SS עם יום מנוחה באמצע

SS זה תוכנית מתחילים, אם זה מרגיש ממש כבד, כנראה שהתוכנית מתחילים לא מתאימה לך.
לדעתי לטובת התאוששות כדאי לתכנן אחרת.

 

[מישמישמישמיש]

SS זה תוכנית מתחילים, אם זה מרגיש ממש כבד, כנראה שהתוכנית מתחילים לא מתאימה לך.
לדעתי לטובת התאוששות כדאי לתכנן אחרת.

רק הדד כבד אז להוריד את הדד ל1*5? כי אז זה לא בעיה להמשיך לעלות

 

[StrongEnough]

אני עושה כבר מתח בראשון ורביעי

אז זאת ההמלצה שלי.