נק' מוניטין:
1
שלום לכולם,
אני מתאמן מתחיל שעושה את התוכנית הבאה :
Dumbell overhead press
Dumbell front squat
Dumbell deadlift
Dumbell flat bench press
Dumbell bent over row
תוכנית פול באדי , 3 פעמים בשבוע, 5 סטים של 8 חזרות , 80 אחוז ממשקל 1RM.
מכיוון שהתרגילים הם מורכבים, הייתי רוצה להוסיף כמה תרגילים מבודדים, בעיקר באזור הידיים שלוקים בחסר בתוכנית.
איזה תרגילים הייתם ממליצים להוסיף? אני מתאמן בבית עם dumbbell ו - בנץ'
תודה
אני מתאמן מתחיל שעושה את התוכנית הבאה :
Dumbell overhead press
Dumbell front squat
Dumbell deadlift
Dumbell flat bench press
Dumbell bent over row
תוכנית פול באדי , 3 פעמים בשבוע, 5 סטים של 8 חזרות , 80 אחוז ממשקל 1RM.
מכיוון שהתרגילים הם מורכבים, הייתי רוצה להוסיף כמה תרגילים מבודדים, בעיקר באזור הידיים שלוקים בחסר בתוכנית.
איזה תרגילים הייתם ממליצים להוסיף? אני מתאמן בבית עם dumbbell ו - בנץ'
תודה
