ציוד ביתי
- פותח/ת השרשור aviel95
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
3,331
אין ספה או מעמד?
קונה שרשרת להוספת משקל ומתחיל לעשות מתח(וכדאי גם מקבילים) עם משקל.
דדליפט רומני, מבודדים, משקל גוף,
לא חסר מה לעשות.
קונה שרשרת להוספת משקל ומתחיל לעשות מתח(וכדאי גם מקבילים) עם משקל.
דדליפט רומני, מבודדים, משקל גוף,
לא חסר מה לעשות.
- פותח/ת השרשור
- #5
בניתי תוכנית ככה בערך מימה שאמרת לי שאפשר לעשות עם המוט W ומוט מתח תגיד לי אם זה יספיק??
מתח 8X3 (יש לי שרשרת להוסיף משקל)
בנץ פרס 8X3
בנט אובר 8X3
שולדר פרס 8X3
לחיצה צרפתית 8X3
כפיפות מרפקים 8X3
סקוואט 8X3
יש עוד משהו להוסיף או שזה מספיק ואפשר להתקדם ככה?
נראה מעולה אבל תשחק עם הסטים והחזרות אין סיבה שחזה ויד קדמית יקבלו את אותה כמות סטים , זה שריר גדול זה שריר קטן .
נניח אתה עושה FBW 3 פעמיים בשבוע
תעשה לדוגמא
חזה 6 סטים 4 סטים בנץ , אם יש לך ספה שאפשר לשנות שיפוע אז 2 סטים בשיפוע אם לא , תעשה מקבילים אולי בתוספת משקל אם אי אפשר תעשה שכיבות שמיכה . -- בנץ נניח 8 חזרות , שכיבות שמיכה תעשה 2 סטים של 20 נניח .
גב 6 סטים - 3 מתח , 3 בנט אובר בין 6 - 8 חזרות
רגליים 6 סטים , יש אפשרות ל4 סקוואט , 2 דד ליפט - סטים של בין 5-8 חזרות
כתפיים 4 סטים , לחיצת כתפיים 4 * 8
יד קדמית -2 סטים - כפיפת מרפקים 2 * 10
יד אחורית 2 סטים . לחיצה צרפתית - 2 * 10
תתחיל ככה תראה איך מתקדם .
נניח אתה עושה FBW 3 פעמיים בשבוע
תעשה לדוגמא
חזה 6 סטים 4 סטים בנץ , אם יש לך ספה שאפשר לשנות שיפוע אז 2 סטים בשיפוע אם לא , תעשה מקבילים אולי בתוספת משקל אם אי אפשר תעשה שכיבות שמיכה . -- בנץ נניח 8 חזרות , שכיבות שמיכה תעשה 2 סטים של 20 נניח .
גב 6 סטים - 3 מתח , 3 בנט אובר בין 6 - 8 חזרות
רגליים 6 סטים , יש אפשרות ל4 סקוואט , 2 דד ליפט - סטים של בין 5-8 חזרות
כתפיים 4 סטים , לחיצת כתפיים 4 * 8
יד קדמית -2 סטים - כפיפת מרפקים 2 * 10
יד אחורית 2 סטים . לחיצה צרפתית - 2 * 10
תתחיל ככה תראה איך מתקדם .
- פותח/ת השרשור
- #7
קודם כל תודה רבה אחי על העזרה!!
ואם הבנתי אותך נכון כרגע להתחיל ככה תתוכנית
בנץ פרס 8X3 (ספה אין לי)
שכיבות שמיכה 20X2
בנט אובר 8X3
מתח עם משקל 6X3
סקוואט 8X2
דדלפיט 8X2
לחיצת כתפיים 8X4
כפיפת מרפקים 10X2
לחיצה צרפתית 10X2
ככה התוכנית שאתה מתכוון?
נק' מוניטין:
7,568
ה-תרגיל האוהב עלי
floor press
נק' מוניטין:
7,568
לפי דעתי כן.
עובדים עם מה שיש,ועם זה ננצח!
