שלום, אני עדיין נחשב מתאמן מתחיל אבל יש לי ידע בתחום וכוח בסיסי ביותר. אני מעוניין לבצע מספר תרגילים 3 פעמים בשבוע, הבעיה היא שאני לא מוצא את האיזון ביניהם. התרגיל הזה מעייף את זה, אני מתוסכל וחסר מוטיבציה. החלק העליון של הגוף הרבה יותר חשוב לי מהתחתון, רק מציין, התחתון הוא לשימור כוח. רוצה את כל התרגילים ברשותכם. הדבר הקטן שחשבתי עליו כדי לחסוך זמן זה סופרסט בין הבטן לפייספול.
התרגילים הם ( לא עפ סדר ):
מתח
בנצ פרס
מקבילים (עצימות בינונית - גבוהה)
בנט אובר רואן (החתירה)
סקוואט
אוברהד (עצימות גבוהה)
פייס פול גומייה (נפח מאשר עצימות)
הרמות רגליים על מתח (בטן)
אשמח שמישהו יעשה לי סדר, זמין לשאלות, תודה
התרגילים הם ( לא עפ סדר ):
מתח
בנצ פרס
מקבילים (עצימות בינונית - גבוהה)
בנט אובר רואן (החתירה)
סקוואט
אוברהד (עצימות גבוהה)
פייס פול גומייה (נפח מאשר עצימות)
הרמות רגליים על מתח (בטן)
אשמח שמישהו יעשה לי סדר, זמין לשאלות, תודה
נערך לאחרונה:
