מעבר מתוכנית כוח ייעוץ

[Chaydig]

שלום חברים, אני מתאמן כבר תקופה באימוני כוח כרגע עובד על הליניארית של ביל סטאר עם משקלי עבודה
בנץ 90
סקוואט 130
דדליפט 135
פרס 56
המטרה שלי כעקרון היא לבנות מסת שריר היפרטרופיה ונפח, אשמח לקבל עזרה והמלצה לתוכנית נפח ספציפית שתוכל לעזור לי להגיע לנפח

 

[דברים1]

מה המשקל גוף ?גובה ? אני מבין שאתה במסה . כמה זמן מתאמן ?

 

[Chaydig]

1.77 על 75 קילו

 

[דברים1]

משקלים לא רעים , רק הדד ליפט יחסית נמוך למשקלי עבודה שלך . מרוצה מהתוצאה של התוכנית שעשית מבחינת מראה של הגוף ?

בכל מיקרה הייתי מציע לעבור לAB עבודה של 4 פעמים בשבוע , עם תכנון של עלייה במשקל / משחק עם החזרות והסטים.
יש תוכניות מוכנות בפורטל , אני לא יודע איזה תרגילים אישית אתה אוהב .
אפשר לדוגמא
A
רגליים - סקוואט 4 * 8
כפיפת ירך - 3 * 10
חזה - בנץ 4 * 8
בנץ בשיפוע חיובי או דמבלים / מוט / מכונה - 3 * 10
פרפר או דמבלים / במכונה / כייבל קרוס - 3 * 10
יד אחורית - 4 * 10 פשיטת מרפק
B
גב
בנט אובר / טי באר - 4 * 8
פולי עליון - 3 * 10
מסור בדמבל / חתירה במכונה - 3 * 10
כתפיים
מילטרי פרס - 4 * 8
הנפה לצדדים 2 * 10
יד קדמית - 4 * 10 כפיפת מרפק

בטן תוסיף 4-5 סטים באימון שיותר קצר לך