נק' מוניטין:
6
בן 24 ,שוקל 70-71 ,1.73 . מטרה מסה לטווח ארוך ,לפחות עד 80 קילו .
אחרי הרבה זמן שלא התאמנתי בגלל בעיות בריאותיות כאלה ואחרות סוף סוף חזרתי להתאמן ,כבר חודש וחצי מתאמן 3 פעמים בשבוע עושה FBW מהפורטל ובנתיים לקחתי את הרשימת תרגילים הכי פשוטה שיש בפורטל לFBW זאת אומרת תרגיל אחד לכל שריר .
קראתי המון פה בפורום ובכללי והבנתי שהעיקרון הכי חשוב זה פרוגרסיב אוברלואד ,וזה באמת מה שאני עושה ,מעלה משקל/חזרות מאימון לאימון .
אבל חשבתי לעצמי האם זה מספיק תרגילים בשבוע למטרת היפרטרופיה ?
רגליים - 4x6-8
חזה -4x6-8
גב -4x6-10
כתפיים - 3x6-8
יד אחורית וקדמית - 2x8-12 לכל שריר הכוונה .
ואני עושה בטן נטו כדי לחזק את הבטן ואת הגב .
ישן מספיק לפחות 8 שעות ,מקפיד על התזונה שלי ,מספיק חלבון ושומן ,כאילו אם מורידים רגע את עניין האימונים ,כל שאר הדברים אני פיקס .
מה אתם אומרים ?
חשבתי עם הזמן לטווח הארוך לאט לאט ובזהירות להוסיף עוד איזה תרגיל לכל שריר כשאני נתקע ,אבל כרגע מבחינת הפרוגרסיב אוברלואד הולך לי טוב ,השאלה האם זה מספיק ?
אחרי הרבה זמן שלא התאמנתי בגלל בעיות בריאותיות כאלה ואחרות סוף סוף חזרתי להתאמן ,כבר חודש וחצי מתאמן 3 פעמים בשבוע עושה FBW מהפורטל ובנתיים לקחתי את הרשימת תרגילים הכי פשוטה שיש בפורטל לFBW זאת אומרת תרגיל אחד לכל שריר .
קראתי המון פה בפורום ובכללי והבנתי שהעיקרון הכי חשוב זה פרוגרסיב אוברלואד ,וזה באמת מה שאני עושה ,מעלה משקל/חזרות מאימון לאימון .
אבל חשבתי לעצמי האם זה מספיק תרגילים בשבוע למטרת היפרטרופיה ?
רגליים - 4x6-8
חזה -4x6-8
גב -4x6-10
כתפיים - 3x6-8
יד אחורית וקדמית - 2x8-12 לכל שריר הכוונה .
ואני עושה בטן נטו כדי לחזק את הבטן ואת הגב .
ישן מספיק לפחות 8 שעות ,מקפיד על התזונה שלי ,מספיק חלבון ושומן ,כאילו אם מורידים רגע את עניין האימונים ,כל שאר הדברים אני פיקס .
מה אתם אומרים ?
חשבתי עם הזמן לטווח הארוך לאט לאט ובזהירות להוסיף עוד איזה תרגיל לכל שריר כשאני נתקע ,אבל כרגע מבחינת הפרוגרסיב אוברלואד הולך לי טוב ,השאלה האם זה מספיק ?
