מה דעתכם על התכנית?

[caparaa]

A:
בנץ פרס - 4*8
בנץ שיפוע 30 דאמבלים - 3*8
בנץ בדאמבלים - 3*10
פרפר בכבלים - 3*12
מקבילים 3*8
לחיצה צרפתית - 3* 10
יד אחורית עם חבל - 3*10
בטן/אמות
B:
סקוואט 4*10
לג פרס 3*20
כפיפת ברך 3*10
פשיטת ברך 3*12
הרמת עקבים - 3*25
לחיצת כתפיים - 4*8
הרחקה לצדדים - 3*15
כפיפת כתף 3*10
מכונת פרפר הפוך - 3*12
בטן/אמות
C:
מתח רחב - 3*כשל
מתח בסופונציה - 3*כשל
חתירה במוט - 4*10
פולאןבר - 3*10
כפיפת מרפקים בעמידה עם דאמבל - 3*10
פטישים - 3*10
כפיפת מרפקים עם מוט בישיבה - 3*10
בטן/אמות

*אני מוריד תרגיל לכתפיים, איזה כדאי?
**בטן 3 פעמים בשבוע, אמות 1-2

אשמח לתיקונים, טיפים וכל דבר שיכול לעזור

תודה!

 

[oriya2]

זה ווליום מאוד גבוהה, יחסית למי שגם בgear.

הייתי מדלל המון מהנפח, יש לך המון לחיצות בa, אתה תתעלף בשבוע השני.

ולא רשמת איך אתה מתכוון להתקדם, יש פה רק רשימה

 

[caparaa]

אני עובד ב AB קרוב לחצי שנה 4 פעמים בשבוע, איפה אפשר להוריד תרגילים?
פרוגרסיב אןברלאוד

זה ווליום מאוד גבוהה, יחסית למי שגם בgear.

הייתי מדלל המון מהנפח, יש לך המון לחיצות בa, אתה תתעלף בשבוע השני.

ולא רשמת איך אתה מתכוון להתקדם, יש פה רק רשימה

עניתי למעלה