שלום, אני מתאמן כבר כמה חודשים בבית עם כלוב ומוט אולימפי.
יש גם משקולות מתברגות.
ראיתי את התוכניות אימונים שפורסמו פה בפורום ואני קצת מבולבל עם מה להתחיל בעיקר כי התכנית שאני יכול לבצע
תלויה גם במכשירים שיש לי וזה רק כלוב עם מוט אולימפי ומשקולות מתברגות.
יש תכניות שפורסמו עם תרגילים שמצריכים מכשירים ללג פרס ופולי וכ'ו ואין לי אותם.
איזה אלטרנטיבה טובה יכולה להחליף את התרגילים האלה עם הציוד שיש לי ?
האם התוכנית הזאת - AB - ל4 פעמים בשבוע טובה:
A
בנצ' פרס
לחיצת חזה/פרפר בשיפוע חיובי עם משקולות
מילטרי פרס
הנפות לצדדים עם משקולות - (או שמספיק מילטרי פרס)
יד אחורית (מקבילים או תרגיל אחר)
B-
סקוואט
דדליפט
מתח
Bent over row
יד קדמית - כפיפות מרפקים
אלה התרגילים שאני מכיר ויודע שאוכל לעשות אותם עם הציוד שיש לי..
אשמח לקבל הערות על הסדר והפיצול של התרגילים ל2 ימים שונים כל פעם - AB
ואשמח לדעת כמה סטים/חזרות כדאי לכל תרגיל?
תודה רבה.
יש גם משקולות מתברגות.
ראיתי את התוכניות אימונים שפורסמו פה בפורום ואני קצת מבולבל עם מה להתחיל בעיקר כי התכנית שאני יכול לבצע
תלויה גם במכשירים שיש לי וזה רק כלוב עם מוט אולימפי ומשקולות מתברגות.
יש תכניות שפורסמו עם תרגילים שמצריכים מכשירים ללג פרס ופולי וכ'ו ואין לי אותם.
איזה אלטרנטיבה טובה יכולה להחליף את התרגילים האלה עם הציוד שיש לי ?
האם התוכנית הזאת - AB - ל4 פעמים בשבוע טובה:
A
בנצ' פרס
לחיצת חזה/פרפר בשיפוע חיובי עם משקולות
מילטרי פרס
הנפות לצדדים עם משקולות - (או שמספיק מילטרי פרס)
יד אחורית (מקבילים או תרגיל אחר)
B-
סקוואט
דדליפט
מתח
Bent over row
יד קדמית - כפיפות מרפקים
אלה התרגילים שאני מכיר ויודע שאוכל לעשות אותם עם הציוד שיש לי..
אשמח לקבל הערות על הסדר והפיצול של התרגילים ל2 ימים שונים כל פעם - AB
ואשמח לדעת כמה סטים/חזרות כדאי לכל תרגיל?
תודה רבה.
