גב עגול בסומו דדליפט

[Sn0wyXD]

היי, היום היו לי חמישה טריפלים בדדליפט בלי חגורה עם עצירה בRPE 8 עם 175 קילו:




האם לדעתכם הגב שלי עגול מדי? לפני שאני מושך אני מנסה לייצר כמה שיותר protraction בשכמות בשביל לקצר את טווח התנועה, וזה מן הסתם עולה לי בגב מעוגל יותר, האם זה משהו שאני צריך לדאוג לגביו לטווח הארוך בהתחשב בעובדה שאני מאוד "מתגאה" בחוזק של השרשרת האחורית שלי ובחיים לא נכשלתי בדדליפט בגלל חולשה בשרשרת האחורית (כן בגלל grip strength)?

ביקורת כללית על הטכניקה גם תהיה מאוד שימושית, תודה רבה מראש!

 

[elchonon]

אני באמת לא הסמכות לסומו דדליפט, אבל נראה לי שהיתרון שקיבלת מקיצור טווח תנועה הוא בא על חשבון הנעילה שלך.

כבר רואים נעילה קשה, אני מהמר שבעתיד עם משקל ממש כבד, זה יכול להיות גורם מגביל.

 

[Whale]

🙃👏☝️☝️

 

[elchonon]

יכול להיות שתצליח ל

🙃👏☝️☝️

 

[Whale]

בסופו של יום הגורם המגביל שלך הוא אחיזה כן?

תעבוד על אחיזה.

מעבר לכך - גב עגול משקף חוזקות וחולשות מסוימות. אמנם הזוקפי גב שלך מאוד חזקים, אבל הרחב גבי/ glute לא מצליחים לשמור על מתח מספק בתחילת התנועה.

קיצור. אל תשנה כלום, אולי תוסיף לשיקולך עבודת רחב גבי, glute יעודית - למשל stiff sumo, RDL/SNATCH RDL

 

[kotzer]

בסומו יש לך הרבה פחות מקום לתיקון טעויות בנעילה, ככה שקושי בנעילה כתוצאה מגב עגול כמעט בלתי אפשרי לתקן רק בעזרת כוח במשקלים מקסימליים

 

[D.N.A]

בסומו יש לך הרבה פחות מקום לתיקון טעויות בנעילה, ככה שקושי בנעילה כתוצאה מגב עגול כמעט בלתי אפשרי לתקן רק בעזרת כוח במשקלים מקסימליים

תוכל להסביר מעט יותר לעומק? יש לי (מידי פעם) את אותם הבעיות כמו פותח הפוסט.

 

[Forest]

ביקורת כללית על הטכניקה גם תהיה מאוד שימושית

הכל אחלה, משקל יפה וכמו שאמרו לך אין ממש מה לשנות, אבל תימנע מלקפוץ ככה אחרי הסט, מישהו עוד עלול להכות אותך

 

[Tokyo]

היי, היום היו לי חמישה טריפלים בדדליפט בלי חגורה עם עצירה בRPE 8 עם 175 קילו:




האם לדעתכם הגב שלי עגול מדי? לפני שאני מושך אני מנסה לייצר כמה שיותר protraction בשכמות בשביל לקצר את טווח התנועה, וזה מן הסתם עולה לי בגב מעוגל יותר, האם זה משהו שאני צריך לדאוג לגביו לטווח הארוך בהתחשב בעובדה שאני מאוד "מתגאה" בחוזק של השרשרת האחורית שלי ובחיים לא נכשלתי בדדליפט בגלל חולשה בשרשרת האחורית (כן בגלל grip strength)?

ביקורת כללית על הטכניקה גם תהיה מאוד שימושית, תודה רבה מראש!

מלך רצח

 

[Snorlax jr]

מלך רצח

נודרת

 

[Tokyo]

נודרת

אסור לנדור!

 

[kotzer]

תוכל להסביר מעט יותר לעומק? יש לי (מידי פעם) את אותם הבעיות כמו פותח הפוסט.

בקלאסי יש לך הרבה רזרבה של תנועה בשרשרת האחורית שצריכה לסגור את התנועה והיא עדיין במתח, ככה שהיא יכולה להתאמץ יותר ולתקן מוט שנמצא קדימה מדי או גב לא ישר מספיק. בסומו הנעילה באה בעיקר משרירי האגן ואין את אותה רזרבה של השרשרת האחורית, ככה שנעילה של הגב לא כזאת אפשרית בסומו בסוף התנועה ברוב המקרים