ייעוץ Overhead Squat

[Vibryll]

האם כדאי להחליף את התרגיל בסקוואט LB שהייתי עושה עד עכשיו?
אני בחיטוב והבנתי שהתרגיל עובד מעולה על הבטן,וגם המשקלים בו קטנים יותר מהרגיל ככה שיהיה יותר קל לשלב אותו עם אירובי.
מה אתם חושבים?

 

[Seth Able]

אתה צוחק, נכון? עם איזה משקלים אתה חושב שתוכל לעבוד?

 

[Vibryll]

האמת היא שלא צחקתי,חשבתי לנסות כי אף פעם לא ניסיתי את התרגיל בעבר.
מה המשקל שאוכל לנעול מעלי לאורך כל התרגיל אני עוד לא יודע.

 

[bentzurm]

OHS הוא תרגיל מצוין. לא במקום LB squat אלא בנוסף. כפי שיאיר כתב אתה לא תוכל להשתמש במשקל גבוה ודווקא בחיטוב כדאי לך לשמור על עצימות גבוה. תעשה פעם בשבוע סקוואט כבד עם חזרות נמוכות ובאימון אחר (לדוגמה באימון דדליפט) אתה יכול לשלב סטים של OHS. זה תרגיל מאוד מאתגר והוא יראה לך עד כמה ה- mobility שלך קיים או לקוי.

 

[Grrr All Mighty]

תנסה רק עם מוט ריק ותראה איזה קשה זה, ההיתקדמות במשקלים בתרגיל לוקחת זמן
אם באלך לעשות אז למה לא

 

[moo]

תוסיף קפיצה בדילגית 10 דקות וזה מתאזן