סופר סט/דרופס סט בחיטוב

[Re1999]

נכנס לחיטוב ורציתי לדעת האם כדאי להשאיר את הסופר סטים והדרופ סטים כחלק מהתכנית לא בתור חלק עיקרי מהאימון, אלא תרגיל אחרון כדי לשמור על הגירוי שריר המירבי.

,ממה שהבנתי לשריר לוקח יותר זמן להתאושש ובגלל שקיים מצב של גירעון אז עדיף שלא אבל רוצה לשמוע עוד חוות דעת בנושא

 

[Sonoss]

תלוי בכל בנפח אבל אני משער שיש לך מספיק אז לדעתי לא כדאי

 

[דברים1]

לרוב סופר סט בא לחסוך זמן , אז זה תלוי בזמן שלך .
דרופ סט זה תלוי איך אתה בונה את התוכנית שלך .

 

[Re1999]

לרוב סופר סט בא לחסוך זמן , אז זה תלוי בזמן שלך .
דרופ סט זה תלוי איך אתה בונה את התוכנית שלך .

התכנית בצורה שתשמר את המסה ולא תגרום לאימון יתר 5 אימונים בשבוע של פוש פול לגס 3-4 תרגילים לשריר גדול 2-3 תרגילים לשריר קטן ביחס של 8-10 חזרות לכל סט,רוצה לדעת אם לצרף סופרי סטים והדרופ סטים מבחינת אימון יתר והתאוששות