תכנית אימונים מומלצת אחרי הפסקה של 5 שנים ?
- פותח/ת השרשור ארז123
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
4,554
אין שום התנגשות בין השניים.
אפשר לעשות FBW של תרגילים מורכבים, זה בסדר גמור אם זה עונה למטרתך.
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #3
אם אני מבין נכון אז באותו יום לעשות squat
Deadlift
Bent over row
Bench press
לא עמוס מיידי להתחלה ?
נק' מוניטין:
4,554
אם אלא התרגילים החשובים לך אז תבצע אותם.
הכל תלוי במטרה שלך.
אני לדוגמא הייתי עושה-
SQUAT, BENCH PRESS, BOR, OHP כי זה מה שמתאים למטרות שלי,
אין משהו קבוע לכולם.
נק' מוניטין:
1,219
אני באופן אישי לא עושה דדליפט ובנט אובר ראו באותו אימון (כשיש סקוואט אז בכלל..)
עושה פעם אחד ופעם את השני. אתה יכול לתגבר עם מתח או פולי עליון לגב.
אותו דבר עם לחיצת חזה ולחיצת כתף. כשנהיה כבד אז לא באותו אימון, אלא עושה אחד עיקרי ומוסיף עזר לנפח.
עושה פעם אחד ופעם את השני. אתה יכול לתגבר עם מתח או פולי עליון לגב.
אותו דבר עם לחיצת חזה ולחיצת כתף. כשנהיה כבד אז לא באותו אימון, אלא עושה אחד עיקרי ומוסיף עזר לנפח.
