חוות דעת על תוכנית אימונים עם דאמבלים וטבעות

[Gsfr]

אחרי שנה בערך של אימוני משקל גוף עם טבעות, הוספתי דאמבלים לאימונים.

בן 35 1.90 86 קילו כרגע. תקופת מאסה

מעוניין בחוות דעת על תוכנית שאני עושה FBW שלוש פעמים בשבוע למטרת היפרטרופיה:

מתח על טבעות
Bent over row עם דאמבלים

מקבילים על טבעות
בנץ פרס עם דאמבלים ( כרגע מהריצפה עד שאקנה ספה)

Overhead press עם דאמבלים

Skull crushers עם דאמבלים

Biceps curl

סקוואט עם החזקת דאמבלים באיזור החזה
לאנג'ים בתוספת דאמבלים

כל התרגילים ל3 סטים בין 6-12 חזרות. מנוחה בערך של דקה בין סט לסט ו3-4 דקות בין תרגיל לתרגיל.

ההתקדמות כרגע תיהיה עם חזרה יותר לכל סט מאימון לאימון ככל שיתאפשר עד לאיזור ה12 חזרות ואז הוסיף משקל.

הכל מתבצע בבית אז קצת מוגבל עם ציוד וכמות פלטות

 

[דברים1]

Skull crushers עם דאמבלים

איך אתה עושה את זה בלי ספה ?

ודרך אגב הייתי מוסיף שכיבות שמיכה .
סה"כ לדעתי נראה בסדר העיקר הדגש על הוספת חזרות/משקל.

 

[Gsfr]

איך אתה עושה את זה בלי ספה ?

האמת שעשיתי את זה על מזרן פעם אחת עם ירידה עד הריצפה... אבל כנראה שאקח תרגיל אחר בנתיים ליד אחורית

ודרך אגב הייתי מוסיף שכיבות שמיכה .

עד לפני שקניתי דאמבלים תמיד הייתי עושה שכיבות סמיכה. אתה חושב שצריך להוסיף שכיבות סמיכה בנוסף ל2 התרגילים לחזה?

האמת שאת השכיבות סמיכה הייתי עושה עם תיק ובקבוקי מים וכבר ניהיה לא נח כל כך להוסיף עוד משקל

 

[דברים1]

כמה חזרות אתה עושה בשכיבות שמיכה ? תוסיף חזרות .
לדעתי כן כי הבנץ על הרצפה התנועה לא מלאה , ומקבילים זה לא עבודה מספיקה לחזה לדעתי , לא רואה חיסרון בשכיבות שמיכה ולדעתי יכול רק להועיל .

מה גם שאתה אומר שיש קושי בלחיצה צרפתית (התרגיל ליד אחורית)

 

[Gsfr]

כמה חזרות אתה עושה בשכיבות שמיכה ?

עושה 13 כפול 3 עם 12 קילו משקל בתיק

ומקבילים זה לא עבודה מספיקה לחזה לדעתי

דווקא אני מאוד מרגיש את החזה בתרגיל הזה. לא תמיד עשיתי מקבילים וכשהתחלתי פתאום אני מרגיש מה זה שריר חזה תפוס

 

[דברים1]

אני אישית הייתי מוסיף שכיבות שמיכה , אבל איך שאתה מרגיש אולי תתחיל כמו שרשמת ותחשוב על זה .
מה גם שאתה רוצה להוסיף ספה אז אוטוטו תוכל לעשות בנץ , קח בחשבון שבנץ עם דאמבל בשכיבה בדר"כ נתקעים מהר (לפחות אני) בגלל שיש קושי לעבור מישיבה לשכיבה בזמן מחזיקים משקולת כבדה ביד , אז גם ספה ללא מוט ומתקן תגביל אותך , אלא אם כן תעלה את החזרות דבר שיתן לך למשוך עוד קצת זמן רק עם ספה ודאמבלים.

 

[ofir135]

אני אישית הייתי מוסיף שכיבות שמיכה , אבל איך שאתה מרגיש אולי תתחיל כמו שרשמת ותחשוב על זה .
מה גם שאתה רוצה להוסיף ספה אז אוטוטו תוכל לעשות בנץ , קח בחשבון שבנץ עם דאמבל בשכיבה בדר"כ נתקעים מהר (לפחות אני) בגלל שיש קושי לעבור מישיבה לשכיבה בזמן מחזיקים משקולת כבדה ביד , אז גם ספה ללא מוט ומתקן תגביל אותך , אלא אם כן תעלה את החזרות דבר שיתן לך למשוך עוד קצת זמן רק עם ספה ודאמבלים.

אם עיקר העבודה שלו היא בטבעות אז הוא יכול להוסיף משקל במקבילים ולהשאיר את הבנץ בגדר תרגיל עזר.
יש גם דרך לשכב על הספה עם דאמבלים כבדים, רוני קולמן היה משתמש גם בדאמבלים של 50 קילו בבנץ.

 

[דברים1]

אם עיקר העבודה שלו היא בטבעות אז הוא יכול להוסיף משקל במקבילים ולהשאיר את הבנץ בגדר תרגיל עזר.
יש גם דרך לשכב על הספה עם דאמבלים כבדים, רוני קולמן היה משתמש גם בדאמבלים של 50 קילו בבנץ.

רוני קולמן הוא ממש דוגמה מעולה לאדם הממוצע . מה גם שרוב האימונים יש לו עוזרים .

בכל מיקרה לדעתי מקבילים ובנץ חצי תנועה זה לא מספיק , כמובן שכמעט כל דבר יעשה את העבודה אבל אם כבר עובדים חושבים איך למקסם בתנאים שיש .

 

[IdoCalisthenics]

מקבילים על טבעות בתוספת משקל, שכיבות שמיכה על טבעות (בולגאריאן פוש אפס) ואתה גמור לא משנה כמה מתקדם אתה.. צ'סט פליי בנוסף לכל אלו זה רמה מעל..

 

[Ronch]

שכיבות שמיכה על טבעות (בולגאריאן פוש אפס)

מחזקת

 

[Gsfr]

שכיבות שמיכה על טבעות (בולגאריאן פוש אפס)

נסיתי את זה האמת לא מזמן, אבל הרגשתי כאב בכתף אז עזבתי את זה והמשכתי שכיבות סמיכה רגילות

 

[IdoCalisthenics]

נסיתי את זה האמת לא מזמן, אבל הרגשתי כאב בכתף אז עזבתי את זה והמשכתי שכיבות סמיכה רגילות

וואלה? כאב על הטבעות? מוזר לגמרי.. אישית עשיתי לפני שעתיים והפאמפ היה מטורף ואני סחוט