ייעוץ חוות דעת על תפריט מאסה.

[greenpomba]

זה תפריט ראשוני שישתנה בקרוב מ2400 ל2600 וצפונה עם הזמן (עושה SS)
כרגע אני 80 קילו 1.72 בן 21.

ארוחה 1
· 60 גרם שו"ש / 6 פרוסות לחם/ פיתה חיטה מלאה.
· 500 מ"ל חלב 1%
· סקופ חלבון
ארוחה 2
· קוטג 1%/ 100 גרם פסטרמה
· 2 פרוסות לחם
· 3 ירקות​

ארוחה 3
· 150 חזה עוף
· 200 גרם בטטה
· 3 ירקות
ארוחה 4
· 200 גרם פסטרמה
· 150 גרם פסטה
· 3 ירקות
אחרי אימון
· 3 תמרים
· סקופ חלבון
ארוחה 5
· 2 ביצים
· 2 פרוסות לחם
· 3 ירקות
ארוחה 6
· קוטג 1%
· סקופ חלבון
· 14 גרם שקדים​

2400
· protein 264 (1056 cals)
· fats 61.6 (554 cals)
· carbs 200 (790 cals)
תודה רבה חברה.​

 

[hulk2]

אחי תעלה פחממות ל 350-400 ותוריד חלבון ל200

 

[itayang]

מה 2400 ? זה ממש מעט לדעתי
מצד שני אני לא מבין גדול 😃

 

[ScorpionRAP]

בשביל מה תפריט בכלל ?
יש לך מקרר לא ? מספיק.
אתה אולי יכול להיעזר בו לכמה ימים בהתחלה, אבל תעזוב אחרי שתבין את העקרון,
ותספור אולי רק קלוריות וחלבון.

 

[p0st]

נראה כמו תפריט חיטוב מייגע

 

[moo]

למה 1% אתה בעונש ?
למה 6 ארוחות ?

ושקדים מזה 14 ? מה אתה ציפור בכלוב ?

תאכל כמה ארוחות גדולות (3-4 תלוי בנוחות)
תעלה ל 3000 קלוריות בתור התחלה
תעלה שומן ל 100 לפחות

אתה שוקל 80 קילו אתה צריך יותר קלוריות

תתאמן SS לפי הספר ולא שידרוגים (1%...)
בהצלחה

 

[greenpomba]

למה 1% אתה בעונש ?
למה 6 ארוחות ?

ושקדים מזה 14 ? מה אתה ציפור בכלוב ?

תאכל כמה ארוחות גדולות (3-4 תלוי בנוחות)
תעלה ל 3000 קלוריות בתור התחלה
תעלה שומן ל 100 לפחות

אתה שוקל 80 קילו אתה צריך יותר קלוריות

תתאמן SS לפי הספר ולא שידרוגים (1%...)
בהצלחה

לא יודע אני פשוט מעדיף את ה1%.
נראה לי אני יצמצם ל5 ארוחות (אני חייב 2 ארוחות בוקר חחח)
אני מנסה לעלות את הקלוריות ושומן אבל כול פעם שאני מעלה החלבון שלי עוד מעט מעל 300...

 

[coldmetal]

אם החלבון שלך כל כך גבוה תוציא את האבקת חלבון..
אתה צריך לאכול הרבה יותר בכללי ובSS בפרט תצטרך 3500-4000 מינימום לפי דעתי.

 

[moo]

לא יודע אני פשוט מעדיף את ה1%.
נראה לי אני יצמצם ל5 ארוחות (אני חייב 2 ארוחות בוקר חחח)
אני מנסה לעלות את הקלוריות ושומן אבל כול פעם שאני מעלה החלבון שלי עוד מעט מעל 300...

זה לא רע שהחלבון עולה
תוריד את האפקה (יש לך 2 סקופים)
ותוריד את הפסטרמה,
עדיף בשר (כרעיים או בקר טחון) על פני חזה א1ף

 

[VSorder]

איך כדאי להכין את הבשר טחון?

 

[greenpomba]

שיניתי קצת את התפריט, העלתי שומן ופחמימה והורדתי קצת חלבון.

תפריט תזונה
ארוחה 1
· 80 גרם שו"ש / 6 פרוסות לחם/ פיתה חיטה מלאה.
· 1 ליטר חלב 1%
· סקופ חלבון
ארוחה 2
· קוטג 1%
· 3 ירקות

ארוחה 3
· 150 חזה עוף
· 200 גרם בטטה
· 3 ירקות
ארוחה 4
· 2 ביצים / 3 פרוסות צהובה 5%
· 200 גרם פסטה/פיתה
· 3 ירקות
אחרי אימון
· 3 תמרים
· סקופ חלבון
ארוחה 5
· 2 ביצים / 3 פרוסות צהובה 5%
· 2 פרוסות לחם
· 3 ירקות
ארוחה 6
· קוטג 1%
· סקופ חלבון
· 28 גרם שקדים

2484 cals​

· Protein 253 (1019 cals)
· Fat 70 (616 cals)
· Carbs 220 (871) ​

 

[Amadey]

אומרים לך תעלה קלוריות ל 3000 בתור התחלה

דיי מזה 1 % לקוטג'? או 5 % לגבינה צהובה?? אתה נורמאלי? מה תעשה בחיטוב?

תוסיף שומן לתפריט ( חמאת בוטנים, שמן זיית, אגוזים וכו..)

 

[Yeti]

אני אומר זרוק את התפריט ותתחיל לטחון, רק תחשב שאתה אוכל מספיק חלבון ותטחן כמו שמנה בדיכאון.

 

[Tiny]

מה זה קוטג' 1%?!
חלב 1%?? :bad:
בjackass לא עושים דברים כאלה...

 

[hulk2]

אחי אני לא מבין למה באמת 1% זה לא ניספג בגוף טוב ככה שאם אתה חושב שזה טוב אז זה לא...ותעלה פחממותתת

 

[coldmetal]

1% נספג בגוף בסדר גמור

 

[huge]

אם יש לך נטיה להשמנה תשאיר פחמימות כמו שהן ותוסיף לפחות עוד מאה גרם שומן חלבון הייתי מוריד.אתה חייב להתחלה לפחות 3000 קלוריות.

 

[itayang]

אני גם במסה עכשיו, התחלתי סביב ה70-72 קילו (כרגע על 75 ב כוונה להגיע ל85)
וצורך לפחות 3000 קלוריות
כמו שאמרו הדרך הכי טובה זה לוודא שאתה צורך מספיק חלבון וכל השאר לטחון בלי הכרה.