אימון על שריר תפוס..

[Shahar Voltinski]

אני שואף לעשות חזה פעמיים בשבוע.
יום שני היום, ועשיתי בנץ' בשבת.
החזה תפוס. עדיין.
מחר יהיה פחות תפוס אבל עדיין תפוס.
מתוכנן לי מחר לעשות סקוואטים ואיזה תרגיל לחזה..

האם לעשות בנץ'? האם עדיף משהו קל כמו שכיבות סמיכה או מקבילים?
האם בכלל לא להפעיל את השריר כל עוד הוא תפוס?

גם הרגליים שלי תפוסות מאימון של יום שישי... אז בתכנון לעשות אימון קליל..

 

[IdoCalisthenics]

קראתי איפשהוא שדרך להעביר את הDOMS זה (אחת מהן) אימון בעצימות נמוכה.. תנסה לי עבד

 

[AviAmo]

הייתי עושה בנץ' קל יותר או עם עצירה או טמפו.
פחות להעמיס יותר לעבוד על התנועה ולשחרר את השרירים.

 

[Sonoss]

אימון שבת צריך להיות פחות אינטנסיבי בשבילך. משהו עם הרבה פחות נפח ועם קצת פחות עצימות

 

[StrongEnough]

אם התוכנית אומרת לעשות בנץ, עשה בנץ...

 

[Shahar Voltinski]

כן. שאלתי כי התלבטתי בין בנץ' קל לפשוט תרגילי משקל גוף שיש, בהם פחות עומס מכאני גבוה.

@Sonoss
בשבת זה האימון היותר ארוך והיותר עצים. בשבת יש, לי זמן ולאורך השבוע זה בבקרים מוקדם ופרקי, זמן קצרים.

 

[Sonoss]

כן. שאלתי כי התלבטתי בין בנץ' קל לפשוט תרגילי משקל גוף שיש, בהם פחות עומס מכאני גבוה.

@Sonoss
בשבת זה האימון היותר ארוך והיותר עצים. בשבת יש, לי זמן ולאורך השבוע זה בבקרים מוקדם ופרקי, זמן קצרים.

ההפך כשאתה עושה עם משקולות אתה יכול לדייק יותר בעומס.
אם על סמך דעתך וזמנך אתה עושה ביום שני אז תבין את הבעיתיות לבד..

 

[Shahar Voltinski]

אבל דיברתי על לעשות מחר...
שבת אימון עצים יותר ושלישי אימון קל יותר.
למה שלישי?
כי אם אני עובד על החזה ברביעי אז הוא לא מתאושש לי מספיק עד שבת....

 

[Sonoss]

אבל דיברתי על לעשות מחר...
שבת אימון עצים יותר ושלישי אימון קל יותר.
למה שלישי?
כי אם אני עובד על החזה ברביעי אז הוא לא מתאושש לי מספיק עד שבת....

עכשיו אתה אומר שיש גם אימון ברביעי, איך ידעו לענות לך אפילו את החלוקה שלך לא יודעים
אני פשוט אסכם לך. ממה ששאלת אף אחד לא יכול לתת לך תשובה שתעזור לך כי יש פה יותר מידי משתנים.
ואני אגיד לך יותר מזה. גם אם הם ידעו את כל המשתנים לא בטוח שהתשובה תעזור לך

 

[Shahar Voltinski]

רק לצורך הבהרה אני לא עושה חזה גם ברביעי. אני עושה או בשלישי או ברביעי, ובוחר בשלישי כדי שיהיה לי זמן התאוששות ארוך יותר עד שבת.