ייעוץ כמה שאלות על SS

[njfgn jg]

אתמול התחלתי סוף סוף SS

המשקלי שיא שלי ל5 חזרות
סקוואט - 65
דדליפט - 60
בנץ' - 62.5
פרס - 35

יכול להיות שזה נראה קצת מוזר שהבנץ' יותר כבר מהדדליפט וזה בגלל שהתחלתי לעשות סקוואט ודדליפט רק לפני 2-3 שבועות (אולי בקרוב אני אעלה לכאן סרטונים על מנת לקבל ביקורת על הטכניקה).


היו כמה דברים שלא הייתי בטוח לגביהם

1. התחלתי עם המשקלים
סקוואט - 45
דדליפט - 40
בנץ' - 47.5
פרס - 25

הם נמוכים/גבוהים מידי יחסית לRM5 שלי?

2. גם במשקלים נמוכים יחסית כמו שלי צריך לעשות חימום רגיל או שצריך פחות סטים?

3. בתור התחלה אני מעלה מאימון לאימון בסקוואט 5, בבנץ' ובפרס 2.5 ובדדליפט 6.75.
שאני אגיע למצב שאני צריך לחתוך את המשקלים האלו בחצי איך אני אעלה 1.25 בפרס ובבנץ' פרס?
אין במכון אצלי פלטות של 0.6.

4. אני רגיל עד היום שאימון לוקח לי שעה וחצי - שעה ורבע.
אתמול האימון לקח לי בערך 40 דקות, זה הגיוני?

 

[Dave Grohl]

1. בסדר גמור. כשהמשקלים נמוכים - לומדים את הטכניקה ומשפרים אותה.
2. כן חימום רגיל
3. איך אתה מעלה בדדליפט 6.75? אולי התכוונת ל7.5? ואתה תמיד יכול להשתמש בשרשראות או כל מיני דברים כדי לתלות משקל, או שפשוט תעשה ריסט למשקל נמוך יותר.
4.כן

 

[njfgn jg]

ב3 התבלבלתי.
אני פשוט לא יודע אם אני אהיה מסוגל להעלות 7.5 ק"ג.

 

[Dave Grohl]

אין בעיה, תעלה 5. אף אחד לא ינזוף בך 😛

 

[njfgn jg]

תודה אחי
עזרת מאוד

 

[uriel]

זה שלקח לך 40 דקות לאימון זה בסדר גמור, המשקלים אולי נמוכים- אבל הכל יחסי אל תסתכל עליהם ככה, המשקלים שכתבת שאתהמתכוון להעלות איתם גם בסדר גמור
לגבי השאלה שלך על איל להעלות 1.5kg , אני בזמנו, באותו זמן שנעלם המשקולות של ה-1.25 תכננתי להשתמש במין משקולות/חגורות האלה ששוקלות קילו שבעזרתם מעלים את ההתנגדות בריצות(אלה שקושרים על הרגליים) זה יכול לעזור
שיהיה בהצלחה בהמשך