נק' מוניטין:
430
- כן. בבית.
האם באמת טווח החזרות משפיע כל כך כמקדם של תהליך כמו היפרטרופיה או כוח מרבי או סיבולת?
ממה שאני מבין, גנטיקה היא הגורם המרכזי, עם חלק הארי במשוואת המשתנים המשפיעים על כוח מרבי.
מאחר ועל גנטיקה אי אפשר להשפיע אז נזרוק אותה מהחלון כרגע.
שנית, מה שכן אפשר להשפיע עליו הוא תזונה וממה שהבנתי עד היום, אימון חרא עם תזונה טובה יהיה טוב יותר מאימון טוב עם תזונה חרא, ותזונה היא משתנה חשוב יותר בסך הכל הכללי.
בהנחה שאני צורך את כמות החלבון הנדרשת: כמה משמעות יש לכמות החזרות בסט? האם סטים של 3 חזרות על rpe8-9 תקדם בהכרח יותר פיתוח כוח מאשר 8-10 חזרות על rpe8-9 שתקדם יותר היפרטרופיה?
על מנת לחדד את הנקודה אם נניח אני מסוגל לעשות כרגע 10 חזרות של לחיצת חזה עם 80 קילו - ונניח שאני מבצע ארבעה סטים אם 80 קילו בטווח של בין שמונה ל10 חזרות כאשר כל סט מסתיים זה מרחק של חזרה או חצי חזרה מכשל..
אם לעומת זאת אני לוקח 90 קילו לארבעה סטים של בין 4 ל-6 חזרות או אפילו 95 קילו לארבעה סטים של בין שתיים לשלוש חזרות
האם בדוגמה האחרונה בהכרח האפקט היה פחות היפרטרופיה ויותר כוח לעומת הדוגמה הראשונה שבה דיברתי על משקל של 80 קילו?
ממה שאני מבין, גנטיקה היא הגורם המרכזי, עם חלק הארי במשוואת המשתנים המשפיעים על כוח מרבי.
מאחר ועל גנטיקה אי אפשר להשפיע אז נזרוק אותה מהחלון כרגע.
שנית, מה שכן אפשר להשפיע עליו הוא תזונה וממה שהבנתי עד היום, אימון חרא עם תזונה טובה יהיה טוב יותר מאימון טוב עם תזונה חרא, ותזונה היא משתנה חשוב יותר בסך הכל הכללי.
בהנחה שאני צורך את כמות החלבון הנדרשת: כמה משמעות יש לכמות החזרות בסט? האם סטים של 3 חזרות על rpe8-9 תקדם בהכרח יותר פיתוח כוח מאשר 8-10 חזרות על rpe8-9 שתקדם יותר היפרטרופיה?
על מנת לחדד את הנקודה אם נניח אני מסוגל לעשות כרגע 10 חזרות של לחיצת חזה עם 80 קילו - ונניח שאני מבצע ארבעה סטים אם 80 קילו בטווח של בין שמונה ל10 חזרות כאשר כל סט מסתיים זה מרחק של חזרה או חצי חזרה מכשל..
אם לעומת זאת אני לוקח 90 קילו לארבעה סטים של בין 4 ל-6 חזרות או אפילו 95 קילו לארבעה סטים של בין שתיים לשלוש חזרות
האם בדוגמה האחרונה בהכרח האפקט היה פחות היפרטרופיה ויותר כוח לעומת הדוגמה הראשונה שבה דיברתי על משקל של 80 קילו?
