קונסטלציית abc

[HH10]

היי, אני כבר 3 חודשים עובד במתכונת ab

אימון A: רגליים, גב, יד אחורית

אימון B: חזה, כתפיים, יד קדמית

הכל פנטסטי מלבד הכתפיים, שם אני לא מצליח להתקדם במשקלים בגלל שהבנץ' גומר אותי.

חשבתי להעביר את הכתפיים ליום A, אך במצב כזה האימון יהיה ארוך ומייגע.

אין לי 6 ימים לתת לABC, שבו הרגליים והכתפיים יעברו ליום C.

לכן חשבתי להעביר את הכתפיים לאימון A
ואת הרגליים לפצל, להשאיר 3 תרגילי מכונות שיש לי באימון A ואת הדדליפט והסקוואט להעביר ליום C שבו אני קופץ למכון לחצי שעה וסגרתי אותם.
זה גם יעזור לי בעניין נוסף, שבו הדדליפט והסקוואט לא משאירים לי אנרגיה למתח ואז אני נאלץ לעשות מתח בחוף בימי המנוחה.

מה דעתכם?

 

[Ben2648]

אתה יכול להישאר עם AB פשוט תחליף כתפיים עם גב או רגליים.
אפשר גם לנסות רוטציה, אימון A אחד להתחיל מכתפיים במקום חזה, אימון A שני להתחיל מחזה

 

[HH10]

אתה יכול להישאר עם AB פשוט תחליף כתפיים עם גב או רגליים.
אפשר גם לנסות רוטציה, אימון A אחד להתחיל מכתפיים במקום חזה, אימון A שני להתחיל מחזה

פחות הייתי רוצה להחליף את הכתפיים בגב/רגליים, הם יביאו אותי לנפח גבוה מדי באימון B, והחלפה ביד אחורית תעיב עליי בתרגילי חזה כמו שקורה לי עם הכתפיים.
מתכונת של רוטציה דווקא מעניינת, לחילופין אני אגיע יותר חזק לבנץ' ביום B1 וביום B2 אגיע יותר חזק לכתפיים, נשמע על הכיפאק