משקולות קשיחות עורקים
- פותח/ת השרשור waynow
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
4,554
מעניין, אולי תפנה לקישור של המאמר?
- פותח/ת השרשור
- #3
מצאתי.
מאמר של ברק.א על נפח .
ציטוט:
הרמת משקולות מעודדת התקשות עורקים, שידועה כמעלה את הסיכוי להתקפי לב, לשבץ ולבעיות רבות אחרות, עשיית אירובי במקביל, יכולה להקטין מאוד אפקט זה.
ההשפעה של התדירות, העצימות, הנפח וסוג האימון על שטח החתך של השריר - קילוגרם - כושר, תזונה ופיתוח הגוף
מאמר של ברק.א על נפח .
ציטוט:
הרמת משקולות מעודדת התקשות עורקים, שידועה כמעלה את הסיכוי להתקפי לב, לשבץ ולבעיות רבות אחרות, עשיית אירובי במקביל, יכולה להקטין מאוד אפקט זה.
ההשפעה של התדירות, העצימות, הנפח וסוג האימון על שטח החתך של השריר - קילוגרם - כושר, תזונה ופיתוח הגוף
נק' מוניטין:
4,554
אני חושב שמדובר על טרשת עורקים, בכל מקרה הנה מה שמצאתי בעניין.
עד כה מחקרים מעטים בדקו את השפעת אימון גופני על מסת רקמת השומן האפיקרדיאלית והפֶּריקרדיאלית (גורמים מעודדי טרשת)
השפעות תוכנית ההתערבות של האימון הגופני על מסת רקמת השומן האפיקרדיאלית והפריקרדיאלית
- בקבוצת הביקורת (ללא אימון גופני) לא חל שינוי מובהק במסת רקמת השומן האפיקרדיאלית (עלתה באופן בלתי מובהק ב-2 גרם).
- אימון סיבולת הוריד את מסת רקמת השומן האפיקרדיאלית ב-8 גרם; בהשוואה בין 2 הקבוצות, אימון סיבולת הוריד ב-9 גרם יותר את מסת רקמת השומן האפיקרדיאלית מאשר קבוצת הביקורת.
- אימון התנגדות כנגד כוח הוריד את מסת רקמת השומן האפיקרדיאלית ב-6 גרם; בהשוואה בין 2 הקבוצות, אימון התנגדות כנגד כוח הוריד ב-8 גרם יותר את מסת רקמת השומן האפיקרדיאלית מאשר קבוצת הביקורת.
- לא נמצא הבדל בין אימון סיבולת לבין אימון התנגדות כנגד כוח בהשפעה על מסת רקמת השומן האפיקרדיאלית.
- שינויים במסת רקמת השומן הפריקרדיאלית לאחר אימון התנגדות כנגד כוח נבדלו מאלה שלאחר אימון סיבולת.
נק' מוניטין:
7,568
באימוני כח(לדוגמא סקוואט) מגיעים לדופק גבוהה,כמעט כמו אירובי.
אז למה בכלל לעשות אירובי לאחר מכן 😃
נק' מוניטין:
4,554
כל אימון מעל 40 דק (אם אני לא טועה) יחשב כאימון אירובי.
נק' מוניטין:
4,554
אתה יכול לא להסכים זה לא עושה אותך צודק.
על מנת לנתח את אופי הפעילות (אירובי, אנאירובי) יש להבחין בין שלוש מערכות אנרגיה בגוף האדם:
- מערכת ATP CP: מערכת לאספקת אנרגיה לטווח הקצר, עד 10 שניות. היא דומיננטית בענפי ספורט כמו ריצת 60 מטר, קפיצות וכל פעילות הדורשת אנרגיה מיידית.
- מערכת הגליקוליזה: מערכת קצרת טווח המספקת אנרגיה עד 3 דקות פעילות. היא פועלת בצורה אנאירובית, ללא נוכחות חמצן, על ידי פירוק סוכרים והפיכתם לאנרגיה. תוצר הלוואי של פעילות זו הוא חומצת חלב, שפוגעת במנגנון כיווץ השריר וגורמת לכאב החד שמביא להפסקת הפעילות. המערכת האנאירובית דומיננטית בפעילויות בריצות למרחקים של 200–400 מטר, שחייה ל 100 מטר וכו'.
- המערכת האירובית: מערכת המספקת מלאי בלתי מוגבל של אנרגיה לטווח הארוך, תוך ניצול כל אבות המזון (בעיקר פחמימות ושומנים). היא דומיננטית במאמצים הנמשכים מעל ל-3 דקות ופועלת בנוכחות חמצן בלבד.
(ולא, אין קשר מחייב לדופק)
כן יש קשר לזמן אימון, עצימות, צח"מ.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
2,005
ראשית, רצוי להפעיל חשיבה ביקורתית גם כאשר משהו מטעמנו מפורסם, אנחנו לא חפים מטעויות (למרות שבינתיים אין הרבה בכלל 😉) וגם מטבע הדברים במדע קונצנזוס משתנה מדי פעם ודברים מתעדכנים.
שנית, שים לב שאין הפנייה לרפרנס במשפט שמעלה חשש מפני מחלות לב.
עוד נקודה למחשבה: יש תופעות שנראות בעייתיות לפעמים אך הן לא תמיד כך. למשל, בשרירים של ספורטאים יש כמויות גבוהות יותר של טריגליצרידים, וכך גם בשרירים של אנשים שמנים. ניתן להניח שהמשמעות בשני המקרים היא שלילית, אך למעשה הדבר בעייתי רק בקרב אנשים הסובלים מהשמנה ובקרב הספורטאים מהווה סוג של אדפטציה שהיא לא בעייתית. יכול להיות (לא יודע, לא התחום שלי) שמדובר כאן בהיסק לקוי דומה.
__________
כדי להתעדכן בנושא, יכול לקרוא את הסקירה הזו למשל: Effects of Resistance Training on Arterial Stiffness in Healthy People: A Systematic Review
בגדול נראה שאין סיבה לדאגה אם אתה אדם בריא. אם יש לך רקע של מחלות לב / סיכון מוגבר - תתייעץ עם רופא לפני תחילת אימונים ותערוך בדיקות אם נדרש.
_______
מתייג את @kotzer , כנראה שיוכל להוסיף כאן מידע גם.
שנית, שים לב שאין הפנייה לרפרנס במשפט שמעלה חשש מפני מחלות לב.
עוד נקודה למחשבה: יש תופעות שנראות בעייתיות לפעמים אך הן לא תמיד כך. למשל, בשרירים של ספורטאים יש כמויות גבוהות יותר של טריגליצרידים, וכך גם בשרירים של אנשים שמנים. ניתן להניח שהמשמעות בשני המקרים היא שלילית, אך למעשה הדבר בעייתי רק בקרב אנשים הסובלים מהשמנה ובקרב הספורטאים מהווה סוג של אדפטציה שהיא לא בעייתית. יכול להיות (לא יודע, לא התחום שלי) שמדובר כאן בהיסק לקוי דומה.
__________
כדי להתעדכן בנושא, יכול לקרוא את הסקירה הזו למשל: Effects of Resistance Training on Arterial Stiffness in Healthy People: A Systematic Review
בגדול נראה שאין סיבה לדאגה אם אתה אדם בריא. אם יש לך רקע של מחלות לב / סיכון מוגבר - תתייעץ עם רופא לפני תחילת אימונים ותערוך בדיקות אם נדרש.
חושב שזה קשור אבל לא בדיוק אותו הדבר.
_______
מתייג את @kotzer , כנראה שיוכל להוסיף כאן מידע גם.
שרשורים דומים
