איך התפריט הנ״ל לחיטוב?

[avixup]

החלטתי לעבור לדיאטה עם פחות פחמימה.
בוקר : 1.74 שוקל 66
טונה בשמן זית
4 ביצים שלמות
סקופ אבקת חלבון
ביניים:
סלט חי
קוטג 5 אחוז גביע
שמן זית 6 גרם
צהריים:
אורז בסמטי 150 גרם
חזה עוף 100 גרם בתנור
אגוזי מלך 20
ביניים:
חמאת בוטנים 35 גרם
בננה / לחם 40 גרם

ארוחת ערב:
סקופ אבקת חלבון
חזה עוף 100 בתנור
אורז 100
כל זה בימי אימון
בימים שאין אימון מוריד פשוט 100 גרם אורז ומוסיף עוד קצת אגוזים וחזה עוף.
סה״כ ערכים:
2220 קלוריות
חלבון 210
פחמימה 114
שןמן 85
אשמח לתגובות.
השינוי נובע מחוסר ירידה בשומן עיקש , מרגיש שזה הכרחי
המטרה : חיטוב ארוך וגירעון ממש קטן לפחות עד אמצע יולי
כרגע על 16 א״ש שואף להגיע ל 12 ואז מסה נקייה שנה

 

[Biggg]

החלטתי לעבור לדיאטה עם פחות פחמימה.

למה?

חלבון 210

יש סיבה אתה אוכל יותר מפי 2 ממה שאתה צריך?

שומן עיקש

אין דבר כזה

 

[nlr666]

@OA
טעים לא?

 

[avixup]

למה?

יש סיבה אתה אוכל יותר מפי 2 ממה שאתה צריך?

אין דבר כזה

כי אין שינוי כבר באחוז שומן ואין שינוי פזיולוגי.
קראתי קצת וראיתי שזו אכן דרך טובה.
הסיבה שאני אןכל פי 2 זה נטו כדי למלא ערכים ל 2200 קליריות,

@OA
טעים לא?

האמת שאני עושה את זה כבר תקופה את התפריט הזה, רק עם יותר פחמימה ופחות שומן. אז הכול בסדר מבחינת ה״גועל״ של התפריט

 

[Biggg]

כי אין שינוי כבר באחוז שומן ואין שינוי פזיולוגי.
קראתי קצת וראיתי שזו אכן דרך טובה.

אני לא יודע איך אתה מודד אחוז שומן אבל עדיף בהרבה שתסתמך על משקל + תמונות למעקב אחריי שינויים
אין דרך טובה, יש גרעון קלורי. אם קראת שצמצום בפחממות יעזור לך לרדת במשקל אז קראת שטויות

 

[avixup]

אני לא יודע איך אתה מודד אחוז שומן אבל עדיף בהרבה שתסתמך על משקל + תמונות למעקב אחריי שינויים
אין דרך טובה, יש גרעון קלורי. אם קראת שצמצום בפחממות יעזור לך לרדת במשקל אז קראת שטויות

אני מדבר על משקל ותמונות מעקב כמובן.
לא אמרתי שזה ישנה את הירידה במשקל אך כן יש מחקרים שמדברים על כך שדיאטת דלת פחמימות עוזרת בשריפת שומן

 

[Biggg]

מחקרים שמדברים על כך שדיאטת דלת פחמימות עוזרת בשריפת שומן

הדבר היחיד שיקבע אם תרד במשקל או לא זה גרעון קלורי.
אם אתה לא יורד במשקל אתה צריך לאכול פחות, החלפת הקלוריות שבאות מפחמימות בקלוריות משומן לא יעזרו.

 

[OA]

@OA
טעים לא?

חוץ מהקוטג' נראה מישלן.

יש מחקרים שמדברים על כך שדיאטת דלת פחמימות עוזרת בשריפת שומן

בספק שתמצא כאלה.

תזונה קטוגנית כנראה תזיק לך בשגרת האימונים יותר מאשר תועיל.

 

[D.N.A]

אתה בקלות יכול להגדיל את הגרעון שלך ולקבל את אותו נפח של אוכל, כלומר להישאר שבע באותה מידה.
טונה בשמן תחליף בטונה במים
4 ביצים - תאכל 2 שלמות ועוד 2 לבן בכלל
תעיף לכל הרוחות את ה20 ג׳ אגוזי מלך
חמאת בוטנים אפשר להחליף ב PB2

אם אתה לא יורד במשקל זה בגלל ש 2200 קלוריות (במידה וחשבת נכון) זה הנטרלי שלך או יותר. אתה לא בגרעון קלורי. כל שטות שקראת על ״שריפת שומן עיקש״ שלא קיים בכלל, בעזרת דיאטה דלת פחמימה היא שטות מוחלטת ואתה מוזמן לפרסם פה את המחקרים שקראת שנפריך אותם בשנייה. מה שכן יקרה כתוצאה מדיאטה כזו היא שאתה תראה שטוח יותר, תאבד מאגרי גליקוגן מה שבסוף יפגע בך בחדר כושר.