Texas method אשמח לביקורת

[ראם121]

החלטתי שאני רוצה להתחיל להתרכז יותר בפוואר ליפטינג מה שלא עשיתי עד עכשיו בכל מקרה רק אציין את המשקלי עבודה שלי כדי שאם מישהו חושב שאני עדין לא מוכן לתוכנית כזאת..
אף פעם לא בדקתי את ה1rm שלי השבוע אני מתכנן לבדוק אני כן יכול להגיד לכם אבל את ה5rm שלי.
squat=130kg - 5rm - ( 100%)
Deadlift=145kg-5rm (100%)
bench=92.5kg-5rm (100%)
press=55kg -5rm (100%)
powerclean=60kg - 5rm - עדיין עובד על טכניקה למרות שאני די טוב בה אבל לא באמת השתמשתי בו בתוך תוכנית אז אני מתחיל ממשקל יחסית נמוך לתרגל.

מצאתי את הsheets הזה באנטרנט ושמתי לב שהוא מאוד נפוץ אז השתמשתי בו אשמח אם תכווינו אותי אם בכלל הוא טוב לשימוש ואם יש בכלל צורך לשנות בו תרגילים כלשהם..
ואשמל בהמשך להוסיף תרגילי אקססוריז אשמח שתגידו לי איך אוכל ומתי אוכל לשלב אותם.

 

[iamnewatthegym]

ההבדל בין מתאמן מתחיל/בינוני/מתקדם הוא לא משקלי העבודה אלא מהירות ההתקדמות במשקלים.
כלומר, אם אתה מצליח להתקדם מאימון לאימון במשקל אז אתה נחשב כמתאמן מתחיל עם פוטנציאל התחזקות מהיר. ברגע שניצלת עד תום את ההתקדמות "היומית" וכבר אינך מסוגל לעלות במשקלים מאימון לאימון אז אתה כבר לא נחשב למתחיל.
יש אנשים שעם סקוואט כמו שלך יכולים להחשב כמתחילים בעוד אחרים כבינוניים או אפילו מתקדמים.
למרות שמן הסתם לא נראה לי שמישהו עם בנצ' 92 לחמש חזרות הוא מתאמן מתחיל, הייתי מנסה לעבוד עם תוכנית התקדמות של מתחילים על מנת לסחוט את המיץ עד הסוף ואז ככה תוכל להתחיל תוכנית מתקדמת יותר עם מספרים גבוהים יותר וגם לסיים אותה עם מספרים גבוהים יותר

 

[StrongEnough]

טקסס מתהוד בצורה הרגילה שלה בסך הכל קוראת ליום נפח, יום קל ויום עצימות. כמה נפח, כמה עצימות, איזה טווחי חזרות, הכל ניתן לשינוי ולמשחק ויש המון המון ניואנסים שאפשר להשתמש בהם כדי לגרום לתוכנית להמשיך לרוץ לאורך זמן. להתייחס לזה כאל תוכנית שהיא ברזל ולחשב משקלים על פי קובץ אקסל עם עליה קבועה ואחוז קבוע תגרום לך להתקע דיי מהר.

ברוך הבא לעולמו של המתאמן הבינוני שצריך טיפה יותר זמן כדי ליצור אדפטציה. פה דברים נעשים טיפה יותר מסובכים ודורשים לרוב טיפה יותר מלקחת קובץ אקסל ולרוץ איתו, ולהבדיל ממתאמן מתחיל שהכל יעבוד לו, עכשיו דברים כבר נהיים יותר אישיים פר מתאמן.

בקיצור, תצטרך ללמוד על זה יותר כדי להבין למה אתה עושה מה שאתה עושה. PPST זה ספר טוב להתחלה (לא מקבל אחוזים).

גילוי נאות: יש לי כמה מתאמנים שמריצים גרסאות של טקסס מתהוד חלק יותר זמן וחלק רק התחילו. לאף אחד מהם זה לא נראה בדיוק אותו הדבר ולא מתקדם בדיוק באותו האופן.

 

[ראם121]

ההבדל בין מתאמן מתחיל/בינוני/מתקדם הוא לא משקלי העבודה אלא מהירות ההתקדמות במשקלים.
כלומר, אם אתה מצליח להתקדם מאימון לאימון במשקל אז אתה נחשב כמתאמן מתחיל עם פוטנציאל התחזקות מהיר. ברגע שניצלת עד תום את ההתקדמות "היומית" וכבר אינך מסוגל לעלות במשקלים מאימון לאימון אז אתה כבר לא נחשב למתחיל.
יש אנשים שעם סקוואט כמו שלך יכולים להחשב כמתחילים בעוד אחרים כבינוניים או אפילו מתקדמים.
למרות שמן הסתם לא נראה לי שמישהו עם בנצ' 92 לחמש חזרות הוא מתאמן מתחיל, הייתי מנסה לעבוד עם תוכנית התקדמות של מתחילים על מנת לסחוט את המיץ עד הסוף ואז ככה תוכל להתחיל תוכנית מתקדמת יותר עם מספרים גבוהים יותר וגם לסיים אותה עם מספרים גבוהים יותר

האמת שיותר חשבתי לעבור לתוכנית הזאת כי אני כבר ממש מתקשה בלעלות משקלים בבנץ אני תקוע לגמרי

תודה רבה על התגובה אחי אקח לצומת לבי

טקסס מתהוד בצורה הרגילה שלה בסך הכל קוראת ליום נפח, יום קל ויום עצימות. כמה נפח, כמה עצימות, איזה טווחי חזרות, הכל ניתן לשינוי ולמשחק ויש המון המון ניואנסים שאפשר להשתמש בהם כדי לגרום לתוכנית להמשיך לרוץ לאורך זמן. להתייחס לזה כאל תוכנית שהיא ברזל ולחשב משקלים על פי קובץ אקסל עם עליה קבועה ואחוז קבוע תגרום לך להתקע דיי מהר.

ברוך הבא לעולמו של המתאמן הבינוני שצריך טיפה יותר זמן כדי ליצור אדפטציה. פה דברים נעשים טיפה יותר מסובכים ודורשים לרוב טיפה יותר מלקחת קובץ אקסל ולרוץ איתו, ולהבדיל ממתאמן מתחיל שהכל יעבוד לו, עכשיו דברים כבר נהיים יותר אישיים פר מתאמן.

בקיצור, תצטרך ללמוד על זה יותר כדי להבין למה אתה עושה מה שאתה עושה. PPST זה ספר טוב להתחלה (לא מקבל אחוזים).

גילוי נאות: יש לי כמה מתאמנים שמריצים גרסאות של טקסס מתהוד חלק יותר זמן וחלק רק התחילו. לאף אחד מהם זה לא נראה בדיוק אותו הדבר ולא מתקדם בדיוק באותו האופן.

תודה אחי באופן כללי שאלתי אם הקובת אקסל הזה הוא מה שנקרא הגרסה הדיפולט של התוכנית עצמה זאת אומרת האם ככה היא אמורה להיראות.. ?
אשנה אותה ברגע שאתחיל אותה ואני יעשה ניסוי וטעיה אני אקרא את הספר שאמרת לי ברור יש לי הרבה עוד לקרוא על התוכנית הזאת.

טקסס מתהוד בצורה הרגילה שלה בסך הכל קוראת ליום נפח, יום קל ויום עצימות. כמה נפח, כמה עצימות, איזה טווחי חזרות, הכל ניתן לשינוי ולמשחק ויש המון המון ניואנסים שאפשר להשתמש בהם כדי לגרום לתוכנית להמשיך לרוץ לאורך זמן. להתייחס לזה כאל תוכנית שהיא ברזל ולחשב משקלים על פי קובץ אקסל עם עליה קבועה ואחוז קבוע תגרום לך להתקע דיי מהר.

ברוך הבא לעולמו של המתאמן הבינוני שצריך טיפה יותר זמן כדי ליצור אדפטציה. פה דברים נעשים טיפה יותר מסובכים ודורשים לרוב טיפה יותר מלקחת קובץ אקסל ולרוץ איתו, ולהבדיל ממתאמן מתחיל שהכל יעבוד לו, עכשיו דברים כבר נהיים יותר אישיים פר מתאמן.

בקיצור, תצטרך ללמוד על זה יותר כדי להבין למה אתה עושה מה שאתה עושה. PPST זה ספר טוב להתחלה (לא מקבל אחוזים).

גילוי נאות: יש לי כמה מתאמנים שמריצים גרסאות של טקסס מתהוד חלק יותר זמן וחלק רק התחילו. לאף אחד מהם זה לא נראה בדיוק אותו הדבר ולא מתקדם בדיוק באותו האופן.

דרך אגב מה זה הספר הזה ואיפה אני יכול למצוא אותו ?

 

[StrongEnough]

האמת שיותר חשבתי לעבור לתוכנית הזאת כי אני כבר ממש מתקשה בלעלות משקלים בבנץ אני תקוע לגמרי

תודה רבה על התגובה אחי אקח לצומת לבי

תודה אחי באופן כללי שאלתי אם הקובת אקסל הזה הוא מה שנקרא הגרסה הדיפולט של התוכנית עצמה זאת אומרת האם ככה היא אמורה להיראות.. ?
אשנה אותה ברגע שאתחיל אותה ואני יעשה ניסוי וטעיה אני אקרא את הספר שאמרת לי ברור יש לי הרבה עוד לקרוא על התוכנית הזאת.

דרך אגב מה זה הספר הזה ואיפה אני יכול למצוא אותו ?

Practical programming for strength training

 

[ofir135]

האמת שיותר חשבתי לעבור לתוכנית הזאת כי אני כבר ממש מתקשה בלעלות משקלים בבנץ אני תקוע לגמרי

אם אתה יכול עוד להעלות בסקוואט ודדליפט לא הייתי משנה

 

[elchonon]

אם המטרה היא פאוורליפטינג, לדעתי תרגיל הקלין והפרס מיותרים.

הייתי גם עושה דדליפט פעמיים בשבוע, ואל תצפה מהבנץ' לזוז אם תעשה בנץ' רק פעם בשבוע.

במילים אחרות, הרעיון של טקסס הוא טוב, אבל בשביל המטרות שלשמם היא נועדה, שזה סוג של כוח כללי בדגש על סקוואט.

הייתי עובד על הדדליפט והבנץ' בצורה די דומה לסקוואט, רק שבאימון האמצעי הייתי שם פחות משקל לטובת התאוששות שתצטבר מהדדליפט.

תמיד אפשר להוסיף תרגילי עזר, אבל זה דורש הבנה מדוע ואיך, לא נרצה שהם יפגעו בהתאוששות.

אני מתחבר לעיקרון של טקסס, אבל בצורה היבשה שלה.

לעשות יום ראשון נפח, יום חמישי עצימות, וביום שלישי קל, זה לדעתי העיקרון של התוכנית.

 

[ראם121]

אם המטרה היא פאוורליפטינג, לדעתי תרגיל הקלין והפרס מיותרים.

הייתי גם עושה דדליפט פעמיים בשבוע, ואל תצפה מהבנץ' לזוז אם תעשה בנץ' רק פעם בשבוע.

במילים אחרות, הרעיון של טקסס הוא טוב, אבל בשביל המטרות שלשמם היא נועדה, שזה סוג של כוח כללי בדגש על סקוואט.

הייתי עובד על הדדליפט והבנץ' בצורה די דומה לסקוואט, רק שבאימון האמצעי הייתי שם פחות משקל לטובת התאוששות שתצטבר מהדדליפט.

תמיד אפשר להוסיף תרגילי עזר, אבל זה דורש הבנה מדוע ואיך, לא נרצה שהם יפגעו בהתאוששות.

אני מתחבר לעיקרון של טקסס, אבל בצורה היבשה שלה.

לעשות יום ראשון נפח, יום חמישי עצימות, וביום שלישי קל, זה לדעתי העיקרון של התוכנית.

לגבי הקלין זה תרגילש אני מאוד אוהב גם כן הפרס אלו תרגילים שמאוד הייתי רוצה להשתפר בהם.
תודה רבה


כן שמתי לב לגבי הבנץ עובדים שם פעמיים בשבוע על בנת אמנם יום אחד הוא של 1rm לא הבנתי את הרעיון שם אני גם מעדיף לשנות את זה לעבודה כמו על הדדליפט והסקוואט שביום הזה זה יהיה 1x5 במקום 1rm מה אתה אומר?



דרך אגב בהמשך העבודה על התוכנית ביום העצימות לפני שאני מרגיש שאני עומד להגיע לכשל אני מעלה ביום העצימות את מספר הסטים ומוריד בחזרות ומעלה במשקל במעט

ביום נפח אני מוריד מהעומס כלומר במקום 90 אחוז לדוגמא העצימות תיהיה 87.5%

אם המטרה היא פאוורליפטינג, לדעתי תרגיל הקלין והפרס מיותרים.

הייתי גם עושה דדליפט פעמיים בשבוע, ואל תצפה מהבנץ' לזוז אם תעשה בנץ' רק פעם בשבוע.

במילים אחרות, הרעיון של טקסס הוא טוב, אבל בשביל המטרות שלשמם היא נועדה, שזה סוג של כוח כללי בדגש על סקוואט.

הייתי עובד על הדדליפט והבנץ' בצורה די דומה לסקוואט, רק שבאימון האמצעי הייתי שם פחות משקל לטובת התאוששות שתצטבר מהדדליפט.

תמיד אפשר להוסיף תרגילי עזר, אבל זה דורש הבנה מדוע ואיך, לא נרצה שהם יפגעו בהתאוששות.

אני מתחבר לעיקרון של טקסס, אבל בצורה היבשה שלה.

לעשות יום ראשון נפח, יום חמישי עצימות, וביום שלישי קל, זה לדעתי העיקרון של התוכנית.

האמת אני מסתכל שוב ואני חושב שאני יכול להחליף את הפרס בבנץ ביום לייט

 

[elchonon]

לגבי הקלין זה תרגילש אני מאוד אוהב גם כן הפרס אלו תרגילים שמאוד הייתי רוצה להשתפר בהם.
תודה רבה


כן שמתי לב לגבי הבנץ עובדים שם פעמיים בשבוע על בנת אמנם יום אחד הוא של 1rm לא הבנתי את הרעיון שם אני גם מעדיף לשנות את זה לעבודה כמו על הדדליפט והסקוואט שביום הזה זה יהיה 1x5 במקום 1rm מה אתה אומר?



דרך אגב בהמשך העבודה על התוכנית ביום העצימות לפני שאני מרגיש שאני עומד להגיע לכשל אני מעלה ביום העצימות את מספר הסטים ומוריד בחזרות ומעלה במשקל במעט

ביום נפח אני מוריד מהעומס כלומר במקום 90 אחוז לדוגמא העצימות תיהיה 87.5%

אם כן, אתה בנוי לתוכנית.

לדעתי בנץ' צריך הרבה יותר נפח, זה לא הגיוני לדעתי לעשות אותו נפח בבנץ' כמו סקוואט, אבל בגלל הפרס וקלין צריך להבין שלא יהיה לך בנץ' רציני, אין איך לשנות את זה.
אם אתה חפץ בתרגילים והמטרות של התוכנית, לא הייתי משנה דבר, זה עלול רק להרוס, הייתי מחכה לאחרי שתצבור נסיון עם התוכנית המקורית כמו שהיא.

בקיצור, לא הייתי משנה דבר מהתוכנית הרשומה.

 

[ראם121]

אם כן, אתה בנוי לתוכנית.

לדעתי בנץ' צריך הרבה יותר נפח, זה לא הגיוני לדעתי לעשות אותו נפח בבנץ' כמו סקוואט, אבל בגלל הפרס וקלין צריך להבין שלא יהיה לך בנץ' רציני, אין איך לשנות את זה.
אם אתה חפץ בתרגילים והמטרות של התוכנית, לא הייתי משנה דבר, זה עלול רק להרוס, הייתי מחכה לאחרי שתצבור נסיון עם התוכנית המקורית כמו שהיא.

בקיצור, לא הייתי משנה דבר מהתוכנית הרשומה.

הבנתי אחי מאוד עזר לי תודה

רק שאלה קטנה אם אופציה לאולי לשנות בהמשך בשביל הבנץ
בעצם את הפרס אני אמור לעשות בימים של לייט במקום הפרס אני אכניס את הבנץ ביום רביעי ( לייט ) לאחר יום שני (נפח)
ככה יהיה לי יותר נפח לבנץ אני מוכן לוותר על פרס בשביל הבנץ כמובן וביום שישי (עצימות) חימום ו1rm.

לדעתך זה מוגזם? או שכמו שאמרת להשאר בתוכנית המפורטת.

 

[elchonon]

הבנתי אחי מאוד עזר לי תודה

רק שאלה קטנה אם אופציה לאולי לשנות בהמשך בשביל הבנץ
בעצם את הפרס אני אמור לעשות בימים של לייט במקום הפרס אני אכניס את הבנץ ביום רביעי ( לייט ) לאחר יום שני (נפח)
ככה יהיה לי יותר נפח לבנץ אני מוכן לוותר על פרס בשביל הבנץ כמובן וביום שישי (עצימות) חימום ו1rm.

לדעתך זה מוגזם? או שכמו שאמרת להשאר בתוכנית המפורטת.

זה תלוי בהתאוששות שלך, הרמה שלך, וסתם מה שיעבוד לך.
אין אפשר לדעת, אולי בנץ' כבד 3 פעמים בשבוע יהיה בסדר, אבל כשבונים תוכנית למי שאין את כל המידע, מחפשים את הדברים הכללים והבטוחים, וזה טקסס מתוד.
לא הייתי משנה תוכנית כללית בלי לדעת במי מדובר. עדיף לסמוך על הגאונות של התוכנית כמו שהיא לפחות לסבב אחד, וכשתכיר את עצמך והתוכנית אפשר לעשות שינויים.

 

[ראם121]

זה תלוי בהתאוששות שלך, הרמה שלך, וסתם מה שיעבוד לך.
אין אפשר לדעת, אולי בנץ' כבד 3 פעמים בשבוע יהיה בסדר, אבל כשבונים תוכנית למי שאין את כל המידע, מחפשים את הדברים הכללים והבטוחים, וזה טקסס מתוד.
לא הייתי משנה תוכנית כללית בלי לדעת במי מדובר. עדיף לסמוך על הגאונות של התוכנית כמו שהיא לפחות לסבב אחד, וכשתכיר את עצמך והתוכנית אפשר לעשות שינויים.

תודה רבה !.

 

[BeN35]

ואל תצפה מהבנץ' לזוז אם תעשה בנץ' רק פעם בשבוע

יש דברים בגו!
בהחלט אני מרגיש שינוי
*עושה 3 פעמים בשבוע בנץ

 

[ראם121]

יש דברים בגו!
בהחלט אני מרגיש שינוי
*עושה 3 פעמים בשבוע בנץ

אשמח אם תפרט לי חחח
לא הבנתי מה זאת אומרת גו?

 

[BeN35]

אשמח אם תפרט לי חחח
לא הבנתי מה זאת אומרת גו?

יש דברים בגו=יש אמת בדברים

*קטונתי ואני לא מאמן*

רציתי לתת דגש לחזה,אז אני עושה 3 פעמיים בשבוע,5x5 עם אותו משקל,ורק בתחילת שבוע מעלה במשקל העבודה(בצעדים קטנים)

אני מנסה במהלך השבוע,לנוח פחות בין הסטים,לחכות מעט למטה ואז להתפוצץ בעליה וכו.
אבל המשקל נשאר קבוע

 

[ראם121]

יש דברים בגו=יש אמת בדברים

*קטונתי ואני לא מאמן*

רציתי לתת דגש לחזה,אז אני עושה 3 פעמיים בשבוע,5x5 עם אותו משקל,ורק בתחילת שבוע מעלה במשקל העבודה(בצעדים קטנים)

אני מנסה במהלך השבוע,לנוח פחות בין הסטים,לחכות מעט למטה ואז להתפוצץ בעליה וכו.
אבל המשקל נשאר קבוע

תודה שחידשת לי קודם כל D:
כמו שאלחנן אמר ואני מסכים איתו ניתן ל"גאונות" של התוכנית לעשות את שלה אם אני רואה שזה לא עובד אני יעיף את הפרס ואחליף אץת זה עם הבנץ.

 

[BeN35]

אצל @elchonon זה קודם כל ״נעשה ונשמע״
אחר כך מסיקים מסקנות

 

[ראם121]

אשמח אם תתנו מבט למה שעשיתי פה במקרה ואחליט להפציץ בבנצ

פשוט הורדתי את הפרס ועשיתי אותו פיילוט כמו לסקוואט. 3 אימונים בשבוע וזה נראה התקדמות קצת פסיכית לבנץ לא חושבים ?

 

[elchonon]

אשמח אם תתנו מבט למה שעשיתי פה במקרה ואחליט להפציץ בבנצ
צפה בקובץ המצורף 67179

פשוט הורדתי את הפרס ועשיתי אותו פיילוט כמו לסקוואט. 3 אימונים בשבוע וזה נראה התקדמות קצת פסיכית לבנץ לא חושבים ?

נראה בסדר, אבל בתור אחד שמעולם לא עשה קלין, קשה לדמיין שתעשה את זה אחרי הבנץ'.
אבל לא יודע.

 

[ראם121]

נראה בסדר, אבל בתור אחד שמעולם לא עשה קלין, קשה לדמיין שתעשה את זה אחרי הבנץ'.
אבל לא יודע.

לא חשבתי על זה נתחיל עם המקורי ונעדכן :D