צריכה חוות דעת על ערכים לתפריט מסה
- פותח/ת השרשור רוני4444
- פורסם בתאריך
לגבי התיאבון:
להתחיל לאכול מהתפריט כמה שיותר מוקדם בבוקר
להתאמן מוקדם
לא לשתות קפה/תה, כנ״ל לגבי ממריצים אחרים כמו ריטלין (לאכול כמה שיותר לפני) זה מדכא תיאבון
להרכיב ולחלק את התפריט בצורה יותר אופטימלית (כמו שאמרו פה לגבי החלבון/פחמימות)
אם את מתקשה מומלץ לפנות לתזונאי.
בלי קשר, תיאבון זה משהו שחלק מהאנשים צריכים לפתח עם הזמן (במיוחד אם פתאום החלטת לאכול יותר - מסה) אז כדאי להיעזר בסבלנות
להתחיל לאכול מהתפריט כמה שיותר מוקדם בבוקר
להתאמן מוקדם
לא לשתות קפה/תה, כנ״ל לגבי ממריצים אחרים כמו ריטלין (לאכול כמה שיותר לפני) זה מדכא תיאבון
להרכיב ולחלק את התפריט בצורה יותר אופטימלית (כמו שאמרו פה לגבי החלבון/פחמימות)
אם את מתקשה מומלץ לפנות לתזונאי.
בלי קשר, תיאבון זה משהו שחלק מהאנשים צריכים לפתח עם הזמן (במיוחד אם פתאום החלטת לאכול יותר - מסה) אז כדאי להיעזר בסבלנות
נערך לאחרונה:
זה כמעט פי 3 מהמשקל שלך... את לא צריכה כל כך הרבה בשביל לבנות שריר.
לצורך העניין ההמלצה היא בדרך כלל פי 2 ממשקל גוף, אפשר גם פחות
קחי בחשבון שעם יותר פחמימות קל יותר להגיע למספר מטרה של הקלוריות (מזון דחוס בקלוריות) = קל לאכול יותר מבחינה קלורית = יותר תיאבון.
נראה לי שהתפריט הזה לא מותאם לך בצורה כל כך אופטימלית (ואנחנו לא יודעים בדיוק ממה הוא מורכב) ונראה שחסר ידע. אז אם את רוצה להקל על עצמך גם בתיאבון וגם בקלוריות הייתי ממליץ להתייעץ עם תזונאי/ת.
יש גם את @Yuval Maimon
- פותח/ת השרשור
- #6
פשוט צריך לבדוק כמה אחוז מהתפגיט צריך להיות בכל אחד מהערכים ובדקתי באתר של כושר ככה חילקתי
זה מסה לא חיטוב ברור שזה יהיה כפול 3
תפסת את זה הפוך...
בחיטוב אתה נאלץ לאכול אחוז גבוה יותר של חלבון, כי ככה אתה אוכל פחות פחמימות ושומן, ויותר חלבון גם עוזר לדכא תיאבון (פה הטעות שאת עושה עם התפריט הנוכחי שלך)
במסה אפשר כבר יותר ׳להשתולל׳, ולאכול יותר פחמימות ושומן, אבל צריך רק מספיק חלבון בשביל לבנות שריר.
בקיצור, זה עניין של אילוצים
חוזר על ההמלצה לפנות לתזונאי שיעזור לך
נק' מוניטין:
4,554
אין שום קשר ואם כבר אז בחיטוב מעלים טיפה חלבון כדי לשמר כמה שיותר מסת שריר וגם לתחושת שובע.
נק' מוניטין:
2,005
בגדול כמות גבוהה מדי של חלבון ואולי גם של קלוריות, אם עד כה היית על 1200 קלוריות עדיף לעלות בהדרגה ולא לקפוץ ישר ל-2000 קלוריות.
כמה קלוריות להוסיף? תלוי בקצב העלייה במשקל, שאמור להיות די איטי. עבור אדם בוגר יש כללים ברורים יחסית, אבל בגיל ההתבגרות זה קצת אחרת.
(+בשבועיים הראשונים המשקל יקפוץ בגלל נוזלים, לא צריך להיבהל מזה)
לגבי חלבון - יכולה להסתפק גם ב-100 גרם. כמו שאמרו פה, אם את מכפילה את משקל גופך ב1.4 (ועד 2.2) את מקבלת את הכמות המומלצת של החלבון עבורך בגרם. אם את תלכי יותר לכיוון של 2.2 את תשבעי יותר. מעבר לזה כנראה לא תהיה תועלת להוסיף חלבון וזה סתם יהיה מאבק מתיש.
________________
מכיוון את צעירה ולא ידוע למה את שבעה מהר - זה דורש הערכה יסודית יותר והתאמה אישית בתפריט - זה משהו שאי אפשר לבצע דרך ייעוץ בפורום. להגיד לך מה לעשות ככה 'על עיוור' זה לא אחראי...
כדאי שתמצאי תזונאי/ת ספורט שעובד עם בני-נוער ותתחילי תהליך שיקנה לך כלים לעבודה עצמאית בהמשך. יש לפעמים הסדרים עם קופת החולים (החזרים על פגישות עם תזונאים) או חברות ביטוח פרטיות שיכולות להוזיל את זה (גם דרך החזרים).
כמה קלוריות להוסיף? תלוי בקצב העלייה במשקל, שאמור להיות די איטי. עבור אדם בוגר יש כללים ברורים יחסית, אבל בגיל ההתבגרות זה קצת אחרת.
(+בשבועיים הראשונים המשקל יקפוץ בגלל נוזלים, לא צריך להיבהל מזה)
לגבי חלבון - יכולה להסתפק גם ב-100 גרם. כמו שאמרו פה, אם את מכפילה את משקל גופך ב1.4 (ועד 2.2) את מקבלת את הכמות המומלצת של החלבון עבורך בגרם. אם את תלכי יותר לכיוון של 2.2 את תשבעי יותר. מעבר לזה כנראה לא תהיה תועלת להוסיף חלבון וזה סתם יהיה מאבק מתיש.
________________
מכיוון את צעירה ולא ידוע למה את שבעה מהר - זה דורש הערכה יסודית יותר והתאמה אישית בתפריט - זה משהו שאי אפשר לבצע דרך ייעוץ בפורום. להגיד לך מה לעשות ככה 'על עיוור' זה לא אחראי...
כדאי שתמצאי תזונאי/ת ספורט שעובד עם בני-נוער ותתחילי תהליך שיקנה לך כלים לעבודה עצמאית בהמשך. יש לפעמים הסדרים עם קופת החולים (החזרים על פגישות עם תזונאים) או חברות ביטוח פרטיות שיכולות להוזיל את זה (גם דרך החזרים).
