שלום לכולם!
אני מתאמן הרבה שנים ולפעמים עושה תפריטים (חיטוב/מסה) בקורונה פחות התאמנתי לפני כמה חודשים חזרתי ויש לי אחלה גוף אני פשוט צריך חיטוב כמה חודשים להוריד תאחוזי שומן.
התחלתי תפריט חיטוב ב20.6 לפני יומיים והמשקל ההתחלתי שלי היה 89.1
היום יומיים אחרי המשקל הוא 89.9 בשתי הפעמיים נשקלתי בבוקר ולאחר שירותים.
בניתי תפריטים בעבר והיו לי אחלה תוצאות ובניתי באותה שיטה (בניתי תפריט לפני חודשיים ששקלתי 87 והתחלתי אותו לפני יומיים ששקלתי 89)
בן 21 גובה 180
Bmr*1.2: 2432 (1.2*2027)
הוספתי לזה 300 קלוריות של אימון משקולות(מתאמן 4 פעמיים בשבוע אימון ab ועוד יום יומיים בשבוע כדרוסל) והחסרתי מהכל 500 יצא ליום 2232 קלוריות שמתחלקות כך:
חלבון 2.5 כפול משקל גוף (217)
שומנים- משקל גוף (87)
פחמימות כל השאר (145)
בנוגע לחישוב קלוריות השתמשתי באתר FoodsDictionary - מחשבון קלוריות
זה התפריט:
קפה שחור + 1 (כפית סוכר חום דמררה)
לחמנייה מלאה(ברמן) + 1 ביצים (L) +2 כף טונה סטארקיסט (40ג) / כתף בקר (70ג) + 1 כף שמן זית
צהרים:
חזה עוף (600ג) + 2 כף שמן זית + צ'ילי (1 כפות)+ אורז(75ג)+ 1 כף +1 כפית שמן זית
אחרי צהרים\לפני צהרים:
שיבולת שועל (30ג)+ סילאן (כף 22ג)+חלב סויה(250מ"ל)
אחרי אימון\ערב:
אבקת חלבון (45ג,כף וחצי)+חלב סויה (300מ"ל)
קלוריות סופיות: 2232 (2432-500+300) (אימון 300 קלוריות)
עשיתי משהו שגוי?
תודה על העזרה וסליחה על החפירה
אני מתאמן הרבה שנים ולפעמים עושה תפריטים (חיטוב/מסה) בקורונה פחות התאמנתי לפני כמה חודשים חזרתי ויש לי אחלה גוף אני פשוט צריך חיטוב כמה חודשים להוריד תאחוזי שומן.
התחלתי תפריט חיטוב ב20.6 לפני יומיים והמשקל ההתחלתי שלי היה 89.1
היום יומיים אחרי המשקל הוא 89.9 בשתי הפעמיים נשקלתי בבוקר ולאחר שירותים.
בניתי תפריטים בעבר והיו לי אחלה תוצאות ובניתי באותה שיטה (בניתי תפריט לפני חודשיים ששקלתי 87 והתחלתי אותו לפני יומיים ששקלתי 89)
בן 21 גובה 180
Bmr*1.2: 2432 (1.2*2027)
הוספתי לזה 300 קלוריות של אימון משקולות(מתאמן 4 פעמיים בשבוע אימון ab ועוד יום יומיים בשבוע כדרוסל) והחסרתי מהכל 500 יצא ליום 2232 קלוריות שמתחלקות כך:
חלבון 2.5 כפול משקל גוף (217)
שומנים- משקל גוף (87)
פחמימות כל השאר (145)
בנוגע לחישוב קלוריות השתמשתי באתר FoodsDictionary - מחשבון קלוריות
זה התפריט:
קפה שחור + 1 (כפית סוכר חום דמררה)
לחמנייה מלאה(ברמן) + 1 ביצים (L) +2 כף טונה סטארקיסט (40ג) / כתף בקר (70ג) + 1 כף שמן זית
צהרים:
חזה עוף (600ג) + 2 כף שמן זית + צ'ילי (1 כפות)+ אורז(75ג)+ 1 כף +1 כפית שמן זית
אחרי צהרים\לפני צהרים:
שיבולת שועל (30ג)+ סילאן (כף 22ג)+חלב סויה(250מ"ל)
אחרי אימון\ערב:
אבקת חלבון (45ג,כף וחצי)+חלב סויה (300מ"ל)
קלוריות סופיות: 2232 (2432-500+300) (אימון 300 קלוריות)
עשיתי משהו שגוי?
תודה על העזרה וסליחה על החפירה
נערך לאחרונה:
