כאבים בעצם הזנב

[אני=]]

כבר תקופה שסובלת מכאבים בעצם הזנב.
בייחוד בתרגילים שבהם מערבת את הגלוטס.
כל תנועה שמערבת את הגלוטס, למעשה.
אפילו סתם סיבוב של אגן , שיוצר כיווץ של השריר.
קל וחומר בסקוואט, גם אם הוא לא כבד במיוחד (לאורך התקופה הורדתי מהעומס) מנסה ליצור קשר מוח-שריר ולא לכווץ חזר מדי את השריר, אבל לא נראלי שזה אפקטיבי במיוחד.
סתם ככה בתנוחה ניטרלית אין שום כאב.
להערכתי זה מגיע מלחץ של השריר על משהו שם.

מה כדאי / צריך / אפשר לעשות?

כל עצה או דעה מושכלת בעניין תתקבל בברכה 😃
ופליז תחסכו תגובות סטייל 'אז אל תכווצי את השריר' כי זה קצת בלתי ניתן ליישום.
ואני כן רוצה להמשיך להתאמן, בגבול מה שמסוגלת שלא יגרום כאב.

 

[Whale]

כמה זמן הכאב קיים?

האם הוא מגביל אותך מאימונים?

יש החמרה בכאב?

יש תרגילים שבהם אין את הכאב שעובדים על אותם קבוצות שריר?


הורדת משקל מורידה את רמת הכאב?

 

[אני=]]

כמה זמן הכאב קיים?

כחודש.

האם הוא מגביל אותך מאימונים?

הוא כואב.
לא ברמה של לא מסוגלת להמשיך.
ברמה שהגוף מאותת להפסיק - ועכשיו.
סף הכאב שלי די גבוה, אבל זה כאב לא טוב.

יש החמרה בכאב?

כן.
התחיל דווקא כשעשיתי לחיצת רגליים במכונה, והרחקת ירך לכמה אימונים.
התחיל ככאב קליל שהתעלמתי ממנו.

יש תרגילים שבהם אין את הכאב שעובדים על אותם קבוצות שריר?

דדליפט פחות כואב לדעתי.
כלומר, כואב, אבל פחות באופן משמעותי.
סקוואט כואב.
הרחקת ירך - כואב.
קירוב ירך לא כואב.
היפטרסט - לא מנסה אפילו. זה בטוח יכאב רצח.

הורדת משקל מורידה את רמת הכאב?

כן.
אבל אם עושה הרבה חזרות, שובכואב.
כל תרגיל שמתחילה לגייס את הגלוטס לעזרה.

 

[Whale]

כחודש.


הוא כואב.
לא ברמה של לא מסוגלת להמשיך.
ברמה שהגוף מאותת להפסיק - ועכשיו.
סף הכאב שלי די גבוה, אבל זה כאב לא טוב.


כן.
התחיל דווקא כשעשיתי לחיצת רגליים במכונה, והרחקת ירך לכמה אימונים.
התחיל ככאב קליל שהתעלמתי ממנו.



דדליפט פחות כואב לדעתי.
כלומר, כואב, אבל פחות באופן משמעותי.
סקוואט כואב.
הרחקת ירך - כואב.
קירוב ירך לא כואב.
היפטרסט - לא מנסה אפילו. זה בטוח יכאב רצח.


כן.
אבל אם עושה הרבה חזרות, שובכואב.
כל תרגיל שמתחילה לגייס את הגלוטס לעזרה.

באיזה שלב של ההרמה כואב בסקואט, קצה טווח תנועה? כל התנועה?


כאב מורגש בעצם? או שריר באזור עצם הזנב

 

[אני=]]

באיזה שלב של ההרמה כואב בסקואט, קצה טווח תנועה? כל התנועה?

לא בכל התנועה.
הירידה עוברת חלק.
הכאב מתחיל כשמתחילה את העלייה, עד האמצע בערך.
הכאב משמעותית יותר בצד ימין.
חשבתי שאולי זה בגלל שאימצתי יותר את רגל ימין, כי זה הצד החזק שלי, אז למשך כמה אימונים ניסיתי לדחוף יותר עם רגל שמאל. לא ממש הועיל חח.

כאב מורגש בעצם? או שריר באזור עצם הזנב

הממ קשה לי לומר בוודאות.
זה כאילו השריר מתכווץ שם על משהו שגורם לכאב.
אני מנסה עכשיו בכח לכווץ ושיכאב חחח (מסורה שכמותי) זה קצת יותר ימינה מעצם הזנב.
הכאב הוא מקומי, אפילו נקודתי, אבל עמוק. ולא מקרין לרגל תודה לאל.

 

[Whale]

לא בכל התנועה.
הירידה עוברת חלק.
הכאב מתחיל כשמתחילה את העלייה, עד האמצע בערך.
הכאב משמעותית יותר בצד ימין.
חשבתי שאולי זה בגלל שאימצתי יותר את רגל ימין, כי זה הצד החזק שלי, אז למשך כמה אימונים ניסיתי לדחוף יותר עם רגל שמאל. לא ממש הועיל חח.


הממ קשה לי לומר בוודאות.
זה כאילו השריר מתכווץ שם על משהו שגורם לכאב.
אני מנסה עכשיו בכח לכווץ ושיכאב חחח (מסורה שכמותי) זה קצת יותר ימינה מעצם הזנב.
הכאב הוא מקומי, אפילו נקודתי, אבל עמוק. ולא מקרין לרגל תודה לאל.

בישיבה זה מורגש?

 

[אני=]]

בישיבה זה מורגש?

לא.
מדי פעם בנסיעות ארוכות, או אם יושבת בצורה ממש מזעזעת שלוחצת ספציפית על המקום.

 

[Whale]

לא.
מדי פעם בנסיעות ארוכות, או אם יושבת בצורה ממש מזעזעת שלוחצת ספציפית על המקום.

 

[אני=]]

עשיתי עכשיו בדיקה. גם אם מפעילה לחץ חיצוני בלי לכוות את השריר זה כואב.
בדקתי בעמידה נגד קיר.

 

[Whale]

לא רופא וכל זה, אבל בכל זאת הדעה האישית שלי


Disclaimer תמיד כדאי להתייעץ עם איש מקצוע בלה בלה בלה

דיי כללי אבל נשמע כמו piriformis syndrome

אולי כן אולי לא. זו בסך הכל השארה על סמך מה שכתבת פה ויכול להיות שאני טועה לחלוטין, אז קחי את זה בעירבון מוגבל

לא סוף העולם בכלל.




הנה סרטון שקצת יסביר לך על זה ויתן לך קצת מידע על איך לחזור למאה אחוז

 

[אני=]]

לא רופא וכל זה, אבל בכל זאת הדעה האישית שלי


Disclaimer תמיד כדאי להתייעץ עם איש מקצוע בלה בלה בלה

דיי כללי אבל נשמע כמו piriformis syndrome

אולי כן אולי לא. זו בסך הכל השארה על סמך מה שכתבת פה ויכול להיות שאני טועה לחלוטין, אז קחי את זה בעירבון מוגבל

לא סוף העולם בכלל.




הנה סרטון שקצת יסביר לך על זה ויתן לך קצת מידע על איך לחזור למאה אחוז

תודה יא צדיק! 🤯
אעבור על זה.
הלוואי וזה כמו שאתה אומר. אין לי כוחות נפשיים לפציעות מסובכות ._.

לא רופא וכל זה, אבל בכל זאת הדעה האישית שלי


Disclaimer תמיד כדאי להתייעץ עם איש מקצוע בלה בלה בלה

דיי כללי אבל נשמע כמו piriformis syndrome

אולי כן אולי לא. זו בסך הכל השארה על סמך מה שכתבת פה ויכול להיות שאני טועה לחלוטין, אז קחי את זה בעירבון מוגבל

לא סוף העולם בכלל.




הנה סרטון שקצת יסביר לך על זה ויתן לך קצת מידע על איך לחזור למאה אחוז

אוקיי, עברתי על זה.
לצערי זה לא סוג הכאב הזה.
אני חושבת שחוויתי כמה פעמים את הכאב שהוא מתאר שם.
בכל אופן, ניסיתי לעשות את המתיחות שהוא הציע ולא הרגשתי כלום 🙁
הכאב קרוב יותר לעצם הזנב, והוא נקודתי. אני לא מצליחה 'למתוח' אותו ._.

 

[elchonon]

איך נראה התוכנית שלך?
את בחיטוב?
יש ימים שלא כואב?

 

[אני=]]

איך נראה התוכנית שלך?

רגליים:
סקוואט - 3 סטים של 5-6 חזרות. משקלי העבודה לא גבוהים במיוחד. סביבות ה45. כב4 שנים שאני מרימה ככה. לאחרונה הורדתי ל35 -40 ק'ג.

דדליפט - 3 סטים של 6-7. משקלים בין 60 ל70 קג'.

זהו לרגליים.

חתירה,
פולי עליון / מתח
לחיצות כתף,
הנפת ידיים לצדדים,
חזה כמעט ולא עושה. אם כן אז שכיבות סמיכה.

חוששני שזהו.
עושה כל תרגיל בין פעם לפעמיים בשבוע.
הורדתי משמעותית את הנפח השבועי.

את בחיטוב?

למה אתה מתקיל אותי בשאלות כאלה 🥷

אני לא יודעת.
פעם בדקתי את הניטרלי שלי, גיליתי שהוא 1,400.
אז אני שומרת על מסגרת של1,400.
אבל,
בפועל אני די פעילה במהלך השבוע (בתור מורה שמלמדת בקומה השלישית בקצה המסדרון, ושוכחת 700 פעמים להביא חפצים מחדר המורים. וגם סלסה 7 שעות בשבוע בממוצע, ו3 אימוני כח,)
אז לא יודעץ להגיד לך.
אתמול ניסיתי להעלות ל1,600 וזה נגמר רע.
המשקל שלי לא יציב ככ כרגע. מתנדנדת על 56-57. ממש קשה לי עם זה כי שניהם גבוהים לי.
בתחושה הפיזית. עזוב את המספר.

יש ימים שלא כואב?

כשעושה פלג'ע וכאלה.
שוב ניסיתי לבדוק איפה בדיוק זה כואב, מתי, איך וכמה.
* זה כואב רק כשנמצאת בפיסוק, כמו בסקוואט.
* גם אם עושה סקוואט בלי משקל בכלל. בדקתי עכשיו.
* כשהרגליים צמודות זה פחות כואב, או בכלל לא מורגש.
* זה מתחיל לכאוב ברגע שאני מכווצת את הגלוטס, ונעלם כשמפסיקה.

הנה, בנקודה הכחולה, בדיוק שם.

 

[elchonon]

רגליים:
סקוואט - 3 סטים של 5-6 חזרות. משקלי העבודה לא גבוהים במיוחד. סביבות ה45. כב4 שנים שאני מרימה ככה. לאחרונה הורדתי ל35 -40 ק'ג.

דדליפט - 3 סטים של 6-7. משקלים בין 60 ל70 קג'.

זהו לרגליים.

חתירה,
פולי עליון / מתח
לחיצות כתף,
הנפת ידיים לצדדים,
חזה כמעט ולא עושה. אם כן אז שכיבות סמיכה.

חוששני שזהו.
עושה כל תרגיל בין פעם לפעמיים בשבוע.
הורדתי משמעותית את הנפח השבועי.


למה אתה מתקיל אותי בשאלות כאלה 🥷

אני לא יודעת.
פעם בדקתי את הניטרלי שלי, גיליתי שהוא 1,400.
אז אני שומרת על מסגרת של1,400.
אבל,
בפועל אני די פעילה במהלך השבוע (בתור מורה שמלמדת בקומה השלישית בקצה המסדרון, ושוכחת 700 פעמים להביא חפצים מחדר המורים. וגם סלסה 7 שעות בשבוע בממוצע, ו3 אימוני כח,)
אז לא יודעץ להגיד לך.
אתמול ניסיתי להעלות ל1,600 וזה נגמר רע.
המשקל שלי לא יציב ככ כרגע. מתנדנדת על 56-57. ממש קשה לי עם זה כי שניהם גבוהים לי.
בתחושה הפיזית. עזוב את המספר.


כשעושה פלג'ע וכאלה.
שוב ניסיתי לבדוק איפה בדיוק זה כואב, מתי, איך וכמה.
* זה כואב רק כשנמצאת בפיסוק, כמו בסקוואט.
* גם אם עושה סקוואט בלי משקל בכלל. בדקתי עכשיו.
* כשהרגליים צמודות זה פחות כואב, או בכלל לא מורגש.
* זה מתחיל לכאוב ברגע שאני מכווצת את הגלוטס, ונעלם כשמפסיקה.

הנה, בנקודה הכחולה, בדיוק שם.
צפה בקובץ המצורף 67607

לא נראה לי שאפשר להאשים את התוכנית.
לא יודע לגבי הקלוריות, יכול להיות שחסר לך משהו. אולי כדאי מולטי וויטמינים, סידן ומגנזיום ולעשות בדיקת דם כללית וגם לברזל וויטמין D.
המבנה גוף של האישה מעט שונה, ולכן לפעמים מומלץ טכניקה שונה אצל נשים.

הייתי ממליץ לנסות תקופה מסוימת סקוואט בעמידה צרה, וסומו דדליפט או דדליפט בעמידה צרה, או שניהם.

יש מצב שקיבלת דלקת שם מתנועה מסוימת וזה מורגש בפעולות אחרות גם כן.
לכן יכול להיות שהטכניקה שלך טובה בכל התרגילים רק שבאחד מהם הטכניקה פחות מתאים לך, לכן ההמלצה לשנות את הטכניקה בכל התרגילים ולראות אם זה עוזר.

 

[אני=]]

הייתי ממליץ לנסות תקופה מסוימת סקוואט בעמידה צרה, וסומו דדליפט או דדליפט בעמידה צרה, או שניהם.

אנסה דדליפט בעמידה צרה וסומו סקוואט.
מעולם לא יצא לי לנסות אך אחד מהם, אז אצטרך עזרה :>

יש מצב שקיבלת דלקת שם מתנועה מסוימת וזה מורגש בפעולות אחרות גם כן.

התחושה שלי היא שאני מאמצת שם איזשהו שריר באופן מוגזם, שגורם ללחץ וכאב.
יכול להיות שזה באמת איזושהי דלקת כמו שאתה אומר , כי זה בהתחלה כאב קצת ואז הלך והתגבר. בין כח וכה הכיווץ של השריר לוחץ על המקום, זה בוודאות.

ב95% לא מפריע לי בפעולות היומיומיות, אלא רק באימונים, שזה ברוך השם גדול.

 

[elchonon]

אנסה דדליפט בעמידה צרה וסומו סקוואט.
מעולם לא יצא לי לנסות אך אחד מהם, אז אצטרך עזרה :>


התחושה שלי היא שאני מאמצת שם איזשהו שריר באופן מוגזם, שגורם ללחץ וכאב.
יכול להיות שזה באמת איזושהי דלקת כמו שאתה אומר , כי זה בהתחלה כאב קצת ואז הלך והתגבר. בין כח וכה הכיווץ של השריר לוחץ על המקום, זה בוודאות.

ב95% לא מפריע לי בפעולות היומיומיות, אלא רק באימונים, שזה ברוך השם גדול.

דלקת יש, זה תוצאה או הגורם של הכאב, הבעיה שדלקת זה לא איבחון.
השאלה מה גורם לדלקת?

אל תעשי סומו סקוואט, לדעתי הסומו סקוואט בגלל המותן הנמוך כל כך לא רצוי, עדיף סומו דדליפט.

הסקוואט בעמידה צרה זה קצת מיגדרי מצידי, אבל אני לא יכול שלא לשים לב שהרבה מהסקוואטריות החזקות בעולם עומדות בעמידה צרה בסקוואט, לכן אני ממליץ להתנסות בזה.

הדדליפט בעמידה צרה, אני לא סגור לגביו, אבל אולי כדאי לנסות.
העמידה הרגילה שלך באנמת מעמיס הרבה על הגלוטאוס, ולדעתי צר מאוד או רחב מאוד יכול להוריד את זה.

אבל ספציפית בסקוואט רחב יש עומס רב על ההאמסטרינגס, אז כדאי לוודאות שיש את הגמישות לזה לפני שמנסים.

 

[אני=]]

אל תעשי סומו סקוואט, לדעתי הסומו סקוואט בגלל המותן הנמוך כל כך לא רצוי, עדיף סומו דדליפט.

חח נו, זה מה שכתבתי 😳
להערכתי סומו סקוואט יכאב לי רצח.

עריכה:
ווואלה, בטעות כתבתי ההפך חחחח

הסקוואט בעמידה צרה זה קצת מיגדרי מצידי, אבל אני לא יכול שלא לשים לב שהרבה מהסקוואטריות החזקות בעולם עומדות בעמידה צרה בסקוואט, לכן אני ממליץ להתנסות בזה.

כנראה שיש דברים בגו :>

הדדליפט בעמידה צרה, אני לא סגור לגביו, אבל אולי כדאי לנסות.
העמידה הרגילה שלך באנמת מעמיס הרבה על הגלוטאוס, ולדעתי צר מאוד או רחב מאוד יכול להוריד את זה.

אנסה את זה 😃

 

[Nir Kriger]

בגדול ממליץ להתאמן מבלי לעורר את הכאב כרגע.
אם את רוצה לצאת מזה מהר כדאי לבצע אבחון וטיפול אצל פיזיותרפיסט בתחום הספורט.
אשמח להכווין אותך במידה ותרצי לפנות למישהו כזה.
בברכה, ניר קריגר, פיזיותרפיסט.

 

[אני=]]

בגדול ממליץ להתאמן מבלי לעורר את הכאב כרגע.
אם את רוצה לצאת מזה מהר כדאי לבצע אבחון וטיפול אצל פיזיותרפיסט בתחום הספורט.
אשמח להכווין אותך במידה ותרצי לפנות למישהו כזה.
בברכה, ניר קריגר, פיזיותרפיסט.

צחקתי בקול 🤣

אנסה ליישם את האמור לעיל בנוגע להימנעות מתנועות שמעוררות כאב.
במידה והכאב ימשיך - כמה יעלה איבחון? 🥷

 

[AdirWorkout]

כבר תקופה שסובלת מכאבים בעצם הזנב.
בייחוד בתרגילים שבהם מערבת את הגלוטס.
כל תנועה שמערבת את הגלוטס, למעשה.
אפילו סתם סיבוב של אגן , שיוצר כיווץ של השריר.
קל וחומר בסקוואט, גם אם הוא לא כבד במיוחד (לאורך התקופה הורדתי מהעומס) מנסה ליצור קשר מוח-שריר ולא לכווץ חזר מדי את השריר, אבל לא נראלי שזה אפקטיבי במיוחד.
סתם ככה בתנוחה ניטרלית אין שום כאב.
להערכתי זה מגיע מלחץ של השריר על משהו שם.

מה כדאי / צריך / אפשר לעשות?

כל עצה או דעה מושכלת בעניין תתקבל בברכה 😃
ופליז תחסכו תגובות סטייל 'אז אל תכווצי את השריר' כי זה קצת בלתי ניתן ליישום.
ואני כן רוצה להמשיך להתאמן, בגבול מה שמסוגלת שלא יגרום כאב.

נשמע שיצרת עומס על השריר, ויכול מאוד להיות שיצרת עומס נוסף על עוד שרירים שקשורים אליו, ואז נוצר עומס כללי שמגביל אותך בתרגילים מסויימים.
ממליץ לך ללכת למעסה רפואי, בהצלחה