דדליפט ממולכד
- פותח/ת השרשור יואב אפל
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
נק' מוניטין:
1,094
וואו זה עלה ממש קל לך
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
כן, ועוד הייתי צריך להיות בשקט בגלל השכנים, הרגיש שיש לי עוד הרבה.
אבל זה מוט דדליפט, שלדעתי יכול לתרום לך הרבה מאוד משקל ביחס למוט רגיל.
נק' מוניטין:
414
אלא אם כן אתה ליפטר מתחרה עם מטרה ברורה לדדליפט קונבציונלי גבוה, Trap bar הוא (Arguably) תרגיל הרבה יותר טוב
פיזור העומס בטראפ הוא -הרבה- יותר מאוזן מדדליפט רגיל, מהסיבה הפשוטה ש בדדליפט הרגיל יש moment arm מובנה בין הגב תחתון למוט בגלל שהשוקה קיימת בעצם, וזה יוצר עומס לא פרופורציונאלי על הגב התחתון, ככה שבטווח הארוך למתאמן הממוצע הרבה יותר בטוח ונכון לעבוד איתו, הבעיה היא כמובן עניין של זמינות, לא בכל חדכ הוא קיים
ממליץ לעבוד עם אחד אם זמין
(כידוע לכולם, לחץ מוצא את דרכו להשתחרר בנקודה החלשה ביותר, ובגלל הmoment arm שקיים בדדליפט רגיל, כשמגיעים לעצימות גבוה מאד, יש עומס רציני מאד על הגב התחתון , בעוד שבטראפ באר הקושי יתחלק בין מרבית השרירים כי פשוט המוט נמצא במרכז מסה שלך, ומיקום של המוט במרכז מסה זה לא דבר אפשרי בדדליפט רגיל)
פיזור העומס בטראפ הוא -הרבה- יותר מאוזן מדדליפט רגיל, מהסיבה הפשוטה ש בדדליפט הרגיל יש moment arm מובנה בין הגב תחתון למוט בגלל שהשוקה קיימת בעצם, וזה יוצר עומס לא פרופורציונאלי על הגב התחתון, ככה שבטווח הארוך למתאמן הממוצע הרבה יותר בטוח ונכון לעבוד איתו, הבעיה היא כמובן עניין של זמינות, לא בכל חדכ הוא קיים
ממליץ לעבוד עם אחד אם זמין
(כידוע לכולם, לחץ מוצא את דרכו להשתחרר בנקודה החלשה ביותר, ובגלל הmoment arm שקיים בדדליפט רגיל, כשמגיעים לעצימות גבוה מאד, יש עומס רציני מאד על הגב התחתון , בעוד שבטראפ באר הקושי יתחלק בין מרבית השרירים כי פשוט המוט נמצא במרכז מסה שלך, ומיקום של המוט במרכז מסה זה לא דבר אפשרי בדדליפט רגיל)
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
לא מסכים, אנחנו נרצה תנועה כמה שיותר מלאה. במובן הזה הסקוואט הוא התרגיל האידיאלי לכוח לא תחרותי.
נק' מוניטין:
2,017
מלך, עלייה מטורפת.
מה השיא?
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
נק' מוניטין:
2,017
אני אשאל ככה : מה הכי הרבה עד היום שתידלפתה
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
300
נק' מוניטין:
414
לא, כי המרפק נעול ולא עושה שום דבר
😕 השיחה היא על דדליפט קונבנציונאלי מול דדליפט טראפ באר, אשמח שתסביר עם מה אתה לא מסכים לגבי העובדות שציינתי
נק' מוניטין:
661
אבל תרגיל הרבה פחות מעניין (לרוב האנשים).
אבל הכתף מסתובבת אז הגב טיפה עובד שונה. בקונבנציונלי אתה מקרב את המוט אחורה, מה שלא קורה בטראפ.
נק' מוניטין:
7,568
לקחת לי את האותיות מהמקלדת 😃
חשבתי שבגלל שהמוט בדדליפט רגיל ״מוצמד״ לגוף
אז הגב עובד,כבר מתחילת התנועה.
ובטראפ באר יש השתתפות של הגב רק מהחלק השני של התנועה..
מדבר על מנח הידיים
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
דדליפט קונבנציונלי לדעתי אידיאלי יותר כי יש לו תנועה גדולה יותר בזכות שהיא מעמיסה יותר על השרשרת האחורית.
הטראפ באר עם טווח תנועה קצר יותר, ולכן מצליחים להרים בו יותר משקל, פחות אידיאלי גם מבחינת פיתוח שריר, וגם מבחינת תשישות מיותרת.
תמיד אעדיף תרגיל יותר קשה עם פחות משקל לטובת התאוששות.
האמת שזה משתנה פתיר בקלות, לדוגמא להעמיד את המתאמן על הגבהה ובכך להשוות את טווחי התנועה בין הווריאיציות..
בטווח תנועה זהה - איזה תרגיל היית מעדיף למטרת התחזקות ואיזה היית מעדיף למטרת היפטרופיה..?
לדעתי בדדליפט רגיל צריך ממש ללמוד איך לייצר מתח אל מול המוט, לעשות כמו “pulling the slack..” אבל בטראפ בר, בגלל שאתה ״בתוך המשקל״, ייצור מתח ייסיע אבל פחות קריטי מאשר בדדליפט.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
למטרת פיתוח גוף, לפעמים בכלל לא אבחר בדדליפט. אני אוהב תרגילים מורכבים גם בפיתוח גוף, אבל בווריאציות מסוימות, ולדעתי הסקוואט הוא העיקר. ואם כבר עושים משהו דומה לדדליפט, נרצה לעבוד על האמסטרינגס, מה שהטראפ באר לא עושה.
למטרת כוח לא תחרותי, סקוואט זה מעולה, והדדליפט הרגיל עושה עבודה טובה.
עם הטראפ באר אפשר למצוא ווריאציות שהוא לא יהיה בזבוז זמן מוחלט, אבל זה לא שווה את המאמץ, מה יש לו שאין בסקוואט? פחות עומס על הכתפיים? פחות טווח תנועה? אסתדר עם מאות ווריאציות אחרות במוט רגיל אם צריך.
נק' מוניטין:
414
לדדליפט רגיל אין טווח תנועה גדול יותר (לא בכל הטראפ בארס יש ידיות צד, וגם אם יש, לא צריך להשתמש בהן) וזו ממש לא הסיבה שאפשר להרים בו יותר משקל אלא העבודה שבדדליפט הרגיל יש חיסרון מובנה עם הmoment arm בין הגב תחתון לגב שהופך אותו לפשוט תרגיל נחות יותר ומעמיס באופן מיותר מאד על הגב תחתון מה שבאמת פוגע בהתאוששות.
מה?🙁
כאילו אתה לא יודע קינזיולוגיה בסיסית, בגלל שמוט נמצא על השוקה הקדמית ולא בקו העקב, יש לך פחות כיפוף התחלתי בברך אז הquads פחות דומיננטים בדדליפט רגיל, ובטראפ באר אתה יכול להתחיל את התנועה עם כיפוך ברך משמעותי יותר אז העומס מתחלק יותר טוב עם הQuads, אבל ההמסטרינג הן עדיין שריר מרכזי בתרגיל
בכל מקרה הם עובדים על שרירים זהים , רק שבtrap bar חלוקת העומס היא טובה יותר ופחות מעמיסה בלי פרופורציה על הגב תחתון (עדיין עובדת עליו, לא מעמיסה עליו) , זה כל הסיפור, ואין פה בכלל מקום להשוואה עם סקוואט, אם כבר סומו דדליפט קרוב הרבה יותר לסקוואט מהשתיים שאנחנו מדברים עליהם
נערך לאחרונה:
