תרגילי עזר בלינארית

[refact]

רוצה להתחיל את הלינארית 5X5 ושואל איפה אפשר להכניס תרגילי עזר? המטרה להתחזק ולגדול קצת ולתת דגש בחזה אז אולי אפשר להוסיף חזה עליון? ובנוסף לחזק את הטרפזים (הכתפיים נוטות קדימה)
מבחינת אוכל אני נמצא בחיטוב/מאזן נטרלי אני מסיים מנוחה של שבוע (deload) עבדתי לפני זה בתכנית של פלג גוף עליון בנפרד ותחתון בנפרד כל שבוע העלאתי במשקלים והגעתי למצב שאני כבר חודש תקוע לכן אמרתי שנתחיל תכנית רצינית יותר לאחר מנוחה.

אשמח לטיפים והצעות לייעול תודה

 

[Loyal]

אתה יכול להוסיף פשיטות גו, מקבילים, מתח, פשיטות וכפיפות מרפקים..
אבל תזכור שמומלץ לעשות את התכנית כמו שהיא וככה היא תהיה הכי יעילה, עדיף שתתחיל איתה כמו שהיא ולאט לאט תוסיף את התרגילי עזר וכשאתה מוסיף אותם אל תגזים עם הנפח והמשקל שלהם, תרים בהם משקלים לא כבדים מדי ולא קלים מדי ובאימון השלישי(האחרון) של השבוע אתם יכול לפנק את עצמך בקצת יותר נפח אם בא לך כי יש לך אחרי זה יומיים מנוחה.

 

[refact]

אתה יכול להוסיף פשיטות גו, מקבילים, מתח, פשיטות וכפיפות מרפקים..
אבל תזכור שמומלץ לעשות את התכנית כמו שהיא וככה היא תהיה הכי יעילה, עדיף שתתחיל איתה כמו שהיא ולאט לאט תוסיף את התרגילי עזר וכשאתה מוסיף אותם אל תגזים עם הנפח והמשקל שלהם, תרים בהם משקלים לא כבדים מדי ולא קלים מדי ובאימון השלישי(האחרון) של השבוע אתם יכול לפנק את עצמך בקצת יותר נפח אם בא לך כי יש לך אחרי זה יומיים מנוחה.

בשביל מה פשיטות גו? ובשאר אם אפשר קצת יותר פירוט מתי וכמה להוסיף.
ומה לגבי חזה עליון?
עוד הצעות?

 

[refact]

מישהו?

 

[iamnewatthegym]

אתה יכול להוסיף מקבילים למספר חזרות גבוה. או להכניס בנצ' רגיל למספר חזרות גבוה ביום אחד בשבוע

 

[refact]

אתה יכול להוסיף מקבילים למספר חזרות גבוה. או להכניס בנצ' רגיל למספר חזרות גבוה ביום אחד בשבוע

אם אפשר לשים להערות שלי זה יהיה מעולה.
עוד אנשים?

 

[StrongEnough]

יותר הגיוני קודם להתחיל את התוכנית בצורה המקורית שלה ולראות שאתה בכלל מצליח להתקדם לפני שאתה מוסיף תרגילי עזר. לא משנה כמה תרגילי עזר תוסיף, אם אתה לא מצליח להתקדם אתה לא תעלה מסת שריר.

וקח טיפ: כשאתה מוסיף משהו לתוכנית, תשתדל להוסיף משתנה אחד ולעשות את זה בעדינות.

 

[refact]

יותר הגיוני קודם להתחיל את התוכנית בצורה המקורית שלה ולראות שאתה בכלל מצליח להתקדם לפני שאתה מוסיף תרגילי עזר. לא משנה כמה תרגילי עזר תוסיף, אם אתה לא מצליח להתקדם אתה לא תעלה מסת שריר.

וקח טיפ: כשאתה מוסיף משהו לתוכנית, תשתדל להוסיף משתנה אחד ולעשות את זה בעדינות.

אם יש התקדמות בחלק מהתרגילים, מה עושים מכאן?

 

[ofir135]

אם יש התקדמות בחלק מהתרגילים, מה עושים מכאן?

בודקים מה הסיבה שאין התקדמות בחלק האחר פותרים אותה.

 

[StrongEnough]

אם יש התקדמות בחלק מהתרגילים, מה עושים מכאן?

אתה שואל שאלות כלליות מידי וקשה לתת תשובות לזה.

אגב, אם אתה לא יכול לענות לעצמך למה אתה צריך להוסיף תרגיל מסויים או אם זה הזמן, סיכוי טוב שאתה לא צריך להוסיף אותו.