185 ק"ג בנץ'

[elchonon]

לא באתם לשמוע תירוצים, אז לא אתן אותם, רק אציין שישנתי רק שעתיים הלילה.

180 עלה בקלות, מיד ניסיתי 190 אבל כנראה שהריכוז שלי לקה וזה נכשל.
החלטתי לא לוותר ולתת 185, ואחרי זה גם 187.5.

אני חושב שהטכניקה ב187.5 קצת לוקה, אבל ליום כזה, אני חושב שזה הצלחה.

 

[elchonon]

@elchonon
בשבוע הרביעי,לוקחים 3-4 ימי מנוחה,ואז מנסים
סט אחד עם משקל גבוהה מאוד נכון?

בדיוק הצצתי במאמר,שסמולוב jr (מניח שזה גוניור)
ויש שם 4 לחיצות בשבוע,זה מטורף!

איך הרגשת עם הכמות הזו?

היה מטורף, מה יש לומר מעבר?!
יצא לי בשבוע האחרון לעשות במוצ"ש אימון ראשון, ביום שני אימון שני, ולמחרת ביום שלישי אימון שלישי. לאימון הרביעי והאחרון חיכיתי יום ועשיתי אותו ביום חמישי.

זה קשה, אתה עושה סטים וחזרות כמעט לכשל יום אחרי יום, זה דורש תזונה ושינה וההתאוששות נכונה.

אמנם לא עליתי במשקל גוף, אז מסתבר שלא הייתי בפלוס קלורי, אבל צריך להיזהר ולא להיות בגרעון.

 

[BeN35]

היה מטורף, מה יש לומר מעבר?!
יצא לי בשבוע האחרון לעשות במוצ"ש אימון ראשון, ביום שני אימון שני, ולמחרת ביום שלישי אימון שלישי. לאימון הרביעי והאחרון חיכיתי יום ועשיתי אותו ביום חמישי.

זה קשה, אתה עושה סטים וחזרות כמעט לכשל יום אחרי יום, זה דורש תזונה ושינה וההתאוששות נכונה.

אמנם לא עליתי במשקל גוף, אז מסתבר שלא הייתי בפלוס קלורי, אבל צריך להיזהר ולא להיות בגרעון.

אם לך זה מטורף,מה יגידו אזובי הקיר?!
כבר הדפסתי לי את התוכנית,שומר אותה במיגרה
בסיעתא דישמיא,שאגיע ל150 לחזרות.

 

[McGregor]

אם לך זה מטורף,מה יגידו עזובי הקיר?!
כבר הדפסתי לי את התוכנית,שומר אותה במיגרה
בסיעתא דישמיא,שאגיע ל150 לחזרות.

אזובי** (צמח)

 

[BeN35]

אזובי** (צמח)

צודק!

 

[sababa]

עשיתי סמולוב ג'וניור, שזה רק 3 שבועות מתוך התוכנית כולה.
הלחיצה הזאת היא השבוע הרביעי.

אני מחזיק צר יחסית, ואת זה אני מעדיף עבורי.

אני עבדתי בעבר על אחיזה רחבה יותר, וזה לא בשבילי, לפחות עדיין לא.
לאחרים, אולי אמליץ על אחיזה רחבה, תלוי בבן אדם.

גם אני ככה ! ניסיתי לעשות אחיזה רחבה, פשוט לא הצליח
ובסוף הכתף כאבה.😅
לגבי סמולוב ג'וניור , בחיים לא ניסיתי החלטתי שאני מנסה אותה אחרי שאני אסיים את התוכנית שכתבתי לעצמי כרגע.
ה-1RM שלי כרגע זה 150 קילו פאוז. אז יהיה מעניין לראות
כמה אני אצליח להעלות משקלים.

מה האקסזוריס המועדפים עלייך לטריספס ?
ולכתפיים?

 

[BeN35]

ה-1RM שלי כרגע זה 150 קילו

*ההמלצה* היא להתחיל ממשקל כזה בדיוק
תתכונן אימון ראשון 105x6x6
מטורף

 

[elchonon]

גם אני ככה ! ניסיתי לעשות אחיזה רחבה, פשוט לא הצליח
ובסוף הכתף כאבה.😅
לגבי סמולוב ג'וניור , בחיים לא ניסיתי החלטתי שאני מנסה אותה אחרי שאני אסיים את התוכנית שכתבתי לעצמי כרגע.
ה-1RM שלי כרגע זה 150 קילו פאוז. אז יהיה מעניין לראות
כמה אני אצליח להעלות משקלים.

מה האקסזוריס המועדפים עלייך לטריספס ?
ולכתפיים?

קיבלתי הרבה הודעות לאחרונה מאנשים שרוצים להתחיל סמולוב אחרי שהראתי כמה הבנץ' שלי התקדם ממנה.
זה באמת תוכנית מעולה, אבל חייבים להבין קודם שהתוכנית היא לא הכל, גם תזונה, התאוששות וטכניקה משחקים תפקיד עצום.
על פי רוב אני בעד תוכניות מתואמות, ולפעמים אני אעשה תוכנית גנרית כדי ללמוד ממנה תוך כדי ביצוע.

סמולוב הוא תוכנית לפעם בכמה זמן בשביל הפוש הקטן שהוא נותן.

כשעושים אותו לא עושים שום אקססוריז, פשוט רק בנץ.

שיתפתי על סמולוב כאן
Login • Instagram

Aanmelden of registreren om te bekijken

*ההמלצה* היא להתחיל ממשקל כזה בדיוק
תתכונן אימון ראשון 105x6x6
מטורף

אני מעדיף 4 סטים 9 חזרות, ולא 6×6.

 

[BeN35]

קיבלתי הרבה הודעות לאחרונה מאנשים שרוצים להתחיל סמולוב אחרי שהראתי כמה הבנץ' שלי להתקדם ממנה.
זה באמת תוכנית מעולה, אבל חייבים להבין קודם שהתוכנית היא לא הכל, גם תזונה, התאוששות וטכניקה משחקים תפקיד עצום.
על פי רוב אני בעד תוכניות מתואמות, ולפעמים אני אעשה תוכנית גנרית כדי ללמוד ממנה תוך כדי ביצוע.

סמולוב הוא תוכנית לפעם בכמה זמן בשביל הפוש הקטן שהוא נותן.

כשעושים אותו לא עושים שום אקססוריז, פשוט רק בנץ.

שיתפתי על סמולוב כאן
Login • Instagram

Aanmelden of registreren om te bekijken

אני מעדיף 4 סטים 9 חזרות, ולא 6×6.

אתה היחיד שמותר לו הכל 👑
*על פי התוכנית האימון השלישי
יעשה עם 80% ממשקל השיא 8x4

 

[elchonon]

אתה היחיד שמותר לו הכל 👑
*על פי התוכנית האימון השלישי
יעשה עם 80% ממשקל השיא 8x4

הנה התוכנית

מקווה שזה מובן

 

[BeN35]

שבוע ראשון ללא תוספת
שבוע שני אותו פרוטוקל + 2.5
וכו
וכו

*זה מה שאני קראתי סמולוב גוניור

 

[elchonon]

שבוע ראשון ללא תוספת
שבוע שני אותו פרוטוקל + 2.5
וכו
וכו

*זה מה שאני קראתי סמולוב גוניור

יש גירסה שעושה סטים וחזרות ככה. לדעתי זה פחות מתאים לבנץ', אולי כן בסקוואט.

לגבי העליה במשקלים, זה 10 ואז 5 ק"ג, אבל צריך לעלות 10 בשבוע הראשון, וכמה שאפשר בשני.
אני העליתי 7.5 בשבוע השלישי כי חישבתי אחוזים נמוכים מידי, עשיתי אחוזים מ175, והייתי צריך לעשות מ177.5.
אבל עדיף נמוך מידי.

 

[AVINOAM]

מה האקסזוריס המועדפים עלייך לטריספס ?
ולכתפיים?

בסמולוב לא עושים אקסזוריס וגם לא לחיצות שונות

אני מעדיף 4 סטים 9 חזרות, ולא 6×6.

ממה שהבנתי ה6X6 זה לסמולוב סקוואט גוניור וה4X9 זה לבנצ'
.

 

[BeN35]

בסמולוב לא עושים אקסזוריס וגם לא לחיצות שונות

ממה שהבנתי ה6X6 זה לסמולוב סקוואט גוניור וה4X9 זה לבנצ'
.

כנראה שיש כמה דרכים(שלא יהיה משעמם) 😃

 

[D.N.A]

מרשים מאוד אלחנן, בנץ׳ מפלצתי! ולחשוב שהסינגל שלי ביום טוב זה 120 ק״ג ו3 דקות מלחמה עם המוט, פשוט שאפו וחבל שלא יכול לתת לך מוניטין על כזאת הרמה 👏