עזרה בתוכנית אימונים שלי

[Ariel107]

היי חברים, אני מתאמן די מתחיל בחדר כושר(חודשיים), נמצא במסה נקייה(200-250 מעל הנייטרלי בערך). לאחרונה עברתי לתוכנית AB שמצאתי פה בלינקייה עם שינויים קלים שביצעתי, אשמח לשמוע את חוות דעתכם 😃 .אגב, הסיבה שאין בה לא סקוואט ולא דדליפט היא בגלל דלקת בברך שיש לי.
חשוב לי לציין שהייתה לי רגישות בכתף שלושה שבועות שדי עברה לי בגלל שעקפתי אותה עם תרגילים וזוויות שונות, אז אשמח לשמוע אם זה בגלל התוכנית(נפח\עצימות וכו').

A1

חזה
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח- 10X3
לחיצת חזה כנגד מוט שיפוע חיובי- 10X3
פרפר על ספסל בשיפוע חיובי משקולות חופשיות- 10X3
כתפיים
לחיצת כתפיים משקולות חופשיות- 10X3
כתף קדמית עם דאמבלים על ספסל שיפוע חיובי - 10X3
יד אחורית
פשיטת מרפקים 2 חבלים- 10X3
פשיטת מרפקים מוט שטוח- 10X3

B1:

גב
משיכת פולי עליון רחב- 10X3
חתירה כנגד פולי תחתון רחב- 10X3
משיכה של מוט שטוח כנגד כייבל קרוס- 10X3
רגליים
לחיצת רגליים במכונה-10X3
כפיפות ברכיים במכונה- 10X3
תאומים עם סמית משין - שלושה סטים עד כשל
יד קדמית
כפיפות מרפקים משקולות חופשיות- 10X3
כפיפות מרפקים כנגד מוט דבליו בעמידה- 10X3

A2:

חזה
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח- 10X3
לחיצת חזה על ספסל בשיפוע חיובי משקולות חופשיות- 10X3
פרפר במכונה- 10X3
כתפיים
הרחקת כתפיים משקולות חופשיות- 10X3
כתף אחורית פרפר הפוך על ספסל - 10X3
יד אחורית
פשיטת מרפקים 2 חבלים- 10X3
שתי חבלים להביא מעל הראש גב למכשיר- 10X3

B2:

גב
משיכת פולי עליון צר- 10X3
חתירה במכונה צר- 10X3
משיכה של מוט שטוח כנגד כייבל קרוס- 10X3
רגליים
לחיצת רגליים במכונה- 10X3
כפיפות ברכיים במכונה- 10X3
כפיפות ברכיים הפוך(על הבטן)- 10X3
יד קדמית
כפיפות מרפקים פטישים משקולות חופשיות- 10X3
כפיפות מרפקים כנגד מוט דבליו על כיסא כומר- 10X3

ועוד משהו קטן, הבנתי שיש בעיה עם חזה וכתפיים באותו אימון, במיוחד עם גם הבנץ' פרס וגם הפרס הם עצימים, אבל לא כ'כ הבנתי איך לעשות את הרוטציה ביניהם בין נפח לעצימות, אשמח אם מישהו יוכל לחדד לי את זה.
תודה רבה:)