היי, אני מתאמן די מתחיל בחדר כושר(חודשיים וחצי)למטרת היפרטרופיה ונמצא כרגע במסה נקיה(בערך 200 קלוריות מעל נייטרלי) , לפני כחודש עברתי לAB ומספר הסטים השבועיים שלי הם:
חזה-18
גב-18
רגליים-18
כתפיים-12
יד קדמית-12
יד אחורית-12
רציתי לשאול אם הנפח הוא בסדר(בהנחה שאני עושה 8-10 חזרות כל סט), ובנוסף לאחרונה הייתה לי רגישות קלה בכתף האמצעית והקדמית במיוחד בתרגיל הרחקת כתפיים לצדדים מטכניקה לא נכונה ששיפרתי, הרגישות עברה לי ע״י עקיפה עם תרגילים אחרים, אז השאלה שלי היא האם להוסיף הרחקת כתפיים ללחיצת כתפיים ולהרחקה אופקית(כתף אחורית) או להשאיר ככה בינתיים ולא להוסיף עוד נפח, תודה רבה
חזה-18
גב-18
רגליים-18
כתפיים-12
יד קדמית-12
יד אחורית-12
רציתי לשאול אם הנפח הוא בסדר(בהנחה שאני עושה 8-10 חזרות כל סט), ובנוסף לאחרונה הייתה לי רגישות קלה בכתף האמצעית והקדמית במיוחד בתרגיל הרחקת כתפיים לצדדים מטכניקה לא נכונה ששיפרתי, הרגישות עברה לי ע״י עקיפה עם תרגילים אחרים, אז השאלה שלי היא האם להוסיף הרחקת כתפיים ללחיצת כתפיים ולהרחקה אופקית(כתף אחורית) או להשאיר ככה בינתיים ולא להוסיף עוד נפח, תודה רבה
נערך לאחרונה:
![אני=]](https://data.lbs.co.il/avatars/s/29/29787.jpg?1564955994){kind=avatar}
