איך התכנית אימונים שלי? (AB)
- פותח/ת השרשור BadTimes
- פורסם בתאריך
- פותח/ת השרשור
- #4
תודה רבה, המטרה היא בעיקר היפרטרופיה,
משקלי עבודה
בנץ: 80
סקוואט: 60
מתח: עם 20 קילו
לחיצת כתפיים : 60 (30 כל צד)
ולגבי שאר התרגילים הפחות מורכבים אני פשוט עובד עם משקל נמוך
אני בדרכ עובד ככה - יש לי 2 אימוני A בשבוע, באימון A הראשון שלי לשבוע אני מנסה לעלות במשקלי עבודה (כמה שאפשר), בתרגיל העיקרי של אותו שריר (בנץ׳ למשל), באימון A השני שלי אני עובד עם אותו משקל שעבדתי איתו באימון הקודם וכביכול מתרגל אליו ובשבוע הבא מעמיס שוב, אותו דבר כמובן באימון B
וכרגע אני במסה אז מקווה לעליות טובות במשקלים בקרוב חח
כעקרון זו תכנית שלקחתי ממישהו ועם הזמן שיניתי ושיפרתי אותה לפי המלצות מאנשים ולפי איך שהגוף שלי מגיב אליה
נק' מוניטין:
661
בגדול נראה אחלה, נשמע שאתה על הדרך הנכונה. רק הפריע לי החלק של הכמה שאפשר. תנסה לעלות בצורה עקבית, לדוגמא 2.5 קילו כל פעם (כמובן שזאת סתם דוגמא, תבחר קצב התקדמות שמתאים לתרגיל).
נק' מוניטין:
4,554
נראה לא רע,
כמה נק' שאישית הייתי נותן להן דגש.
1. לא נהוג לרשום טווח חזרות של 5-10 או 10-15 זה טווח גדול מידי.
עדיף להגדיר משהו עם סטייה של 2 חזרות כמו 8-10 או 10-12 (כמו שרשמת ברוב התרגילים)
2. הייתי מעדיף להכניס RPE / RIR.
3. ביד אחורית הייתי מוריד אחד מהתרגילים ומוסיף במקום פשיטה כלשהי לחזרות גבוהות.
תנועה יותר קצרה כמו קיק בק / פשיטה כלשהי בפולי / פשיטה עם משקולת מאחורי הראש יד-יד.
4. מוריד חזרות בלחיצת רגליים לכיוון 8-10 חזרות ומעלה במכונה להאמסטרינג (כפיפה בברך?) לכיוון 12-15 חזרות.
5. מגדיר את התכנון התקדמות מראש וקובע מטרות.
בהצלחה 😃
כמה נק' שאישית הייתי נותן להן דגש.
1. לא נהוג לרשום טווח חזרות של 5-10 או 10-15 זה טווח גדול מידי.
עדיף להגדיר משהו עם סטייה של 2 חזרות כמו 8-10 או 10-12 (כמו שרשמת ברוב התרגילים)
2. הייתי מעדיף להכניס RPE / RIR.
3. ביד אחורית הייתי מוריד אחד מהתרגילים ומוסיף במקום פשיטה כלשהי לחזרות גבוהות.
תנועה יותר קצרה כמו קיק בק / פשיטה כלשהי בפולי / פשיטה עם משקולת מאחורי הראש יד-יד.
4. מוריד חזרות בלחיצת רגליים לכיוון 8-10 חזרות ומעלה במכונה להאמסטרינג (כפיפה בברך?) לכיוון 12-15 חזרות.
5. מגדיר את התכנון התקדמות מראש וקובע מטרות.
בהצלחה 😃
