תרגילים
- פותח/ת השרשור סרגוסטי
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
661
שוב, מה המטרות?
ואיך אין לך מתח או מקבילים זמינים? אין איזה פארק ליד הבית?
נק' מוניטין:
661
אתן לך 5 תרגילים לקבוצת שרירים, גם זה יותר מידי. תבחר מה מתאים לך.
גב:
1.מסור
2.חתירה
3.שכחתי את השם, אבל שוכבים על הגב עם ידיים נעולות מאחורי הראש ומעלים משקולת
4.שראגס
5.שראגס עם גב נוטה קדימה
רגליים:
1.סקוואטים עם משקל (תנסה לעשות ואריאציה שכמה שיותר מקשה על הרגליים, כי אם תעשה סקוואטים רגילים עם משקל האמות שלך יתעייפו לפני הרגליים. לדוגמא סקוואט בולגרי.)
2.ג'אמפ סקוואט.
3.כפיפה (ירידה איטית בלי עלייה) נורדית.
4.פשיטה נורדית.
5.סקוואטים ממש איטיים, אפילו פאוזים ארוכים (עשיתי פעם פאוזים של דקה, קשה רצח).
חזה:
1.בנץ'
2.שכיבות סמיכה (אתה יכול להוסיף משקל בתוך תיק או משהו כזה)
3.פלואור בנץ'
4.פרפר
5.בנץ' צמוד
כתפיים:
1.פרס
2.פרס מלפני הגוף
3.הרחקות לצדדים
4.הרחקות לפנים
5.הרחקות אחורה (כמו פרפר הפוך), אפשר לעשות בכל מיני ואריאציות (על הספסל, בעמידה עם הישענות...).
ידיים:
1.פשיטת מרפקים מאחורי הראש
2.לחיצה צרפתית
3.פשיטה כשיד אחת וברך על הספסל
4.כפיפת מרפקים
5.פטישים
גב:
1.מסור
2.חתירה
3.שכחתי את השם, אבל שוכבים על הגב עם ידיים נעולות מאחורי הראש ומעלים משקולת
4.שראגס
5.שראגס עם גב נוטה קדימה
רגליים:
1.סקוואטים עם משקל (תנסה לעשות ואריאציה שכמה שיותר מקשה על הרגליים, כי אם תעשה סקוואטים רגילים עם משקל האמות שלך יתעייפו לפני הרגליים. לדוגמא סקוואט בולגרי.)
2.ג'אמפ סקוואט.
3.כפיפה (ירידה איטית בלי עלייה) נורדית.
4.פשיטה נורדית.
5.סקוואטים ממש איטיים, אפילו פאוזים ארוכים (עשיתי פעם פאוזים של דקה, קשה רצח).
חזה:
1.בנץ'
2.שכיבות סמיכה (אתה יכול להוסיף משקל בתוך תיק או משהו כזה)
3.פלואור בנץ'
4.פרפר
5.בנץ' צמוד
כתפיים:
1.פרס
2.פרס מלפני הגוף
3.הרחקות לצדדים
4.הרחקות לפנים
5.הרחקות אחורה (כמו פרפר הפוך), אפשר לעשות בכל מיני ואריאציות (על הספסל, בעמידה עם הישענות...).
ידיים:
1.פשיטת מרפקים מאחורי הראש
2.לחיצה צרפתית
3.פשיטה כשיד אחת וברך על הספסל
4.כפיפת מרפקים
5.פטישים
נק' מוניטין:
7,568
מוניטין אח
נק' מוניטין:
4,554
1. סוג של חתירה
2. כנ"ל 1
3. פול אובר
4+5. כמעט זהה
1+2+3. כמעט זהים
5. תרגיל שהשריר מטרה בו הוא היד אחורית
1+2. די דומה
4. לא נקרא הרחקה אלא כפיפה.
1+2. די דומה
3. נקרא קיק-בק.
4+5. כפיפה גם פה וגם פה פשוט מנח כף-יד שונה (פרונציה מול סופינציה)
1. גובלט סקוואט רעיון טוב
3+4. מה ההבדל? למה ב2 תרגילים שונים?
5. פאוז סקוואט רעיון מעולה, ממליץ יותר לכיוון לאנג' בולגרי / ספליט סקוואט.
מלבד זה כל הכבוד על ההשקעה, לגמרי מוניטין.
נק' מוניטין:
7,568
כאשר אני עושה גובלט של משיכה של הדמבל ״מלמטה״ זה כמעט מעין סומו דדליפט.
אני מרגיש אזור אחר של הרגל(המסטרינג)
וכאשר הדמבל נאחז מלמעלה,אז הארבע ראשי יותר מורגש.
מה אמורה להיות ההשפעה שלו?
נק' מוניטין:
4,554
נק' מוניטין:
661
לגבי תרגילים דומים, ברור שהם יהיו דומים, הם עובדים על אותם שרירים, זה אותה תנועה בגדול.
לגביי הבנץ' צמוד, אני יודע שהיד אחורית יותר פעילה, אבל עם קצת קשר מוח שריר אפשר לעבוד טוב מאוד על החזה, ומה אכפת לי שהיד אחורית תהיה פעילה?
לגביי השמות, זה אף פעם לא היה הצד החזק שלי:sarcastic: ומאז שעברתי לאימוני כוח אני בכלל שכחתי מלא שמות. לא כזה מפריע לי, התרגיל הוא אותו תרגיל לא משנה איך אקרא לו.
לגביי הנורדית, אפשר להישען אחורה ואז לעלות חזרה קדימה, וזה יעבוד על הארבע ראשי כמו במכונה, ואפשר (עם תפיסה ברגליים ע"י חבר או חפץ כלשהו) להישען קדימה הכי לאט שאתה מצליח, לעלות חזרה אני לא חושב שמישהו פה בפורום יצליח, אם כן אתן לו מוניטין. בכל מקרה זה כמו כפיפות שליליות במכונה להמסטרינג.
נק' מוניטין:
4,554
פשוט אין ערך מוסף אז למה להוסיף?
שריר מטרה יש אחד, ופה הוא היד אחורית.
בדיוק כמו שלא תעשה דדליפט בשביל לחזק את הבטן.
זה מה שאני עושה, לא כזה בעיה כמו שנשמע.
בכל מקרה את הוריאציה הראשונה אני לא מכיר יותר מידי.
נק' מוניטין:
661
זה תרגילים דומים אבל עם שינויים קטנים, בשביל השינויים הקטנים לפעמים מעדיפים להוסיף. חוץ מזה, לא אמרתי לו לעשות הכל, אמרתי לו שיבחר מתוך התרגילים את מה שהוא צריך.
קודם כל, הדומיננטיות של החזה יכולה להיות יחסית גדולה, בדאמבלים (כמו אצלו) אתה מצמיד את המשקולות מונע מהן לעלות למעלה למטה או לצד הנגדי מהיד, ובעצם יוצא שאתה לוחץ את הדאמבלים אחד לשני, זה+שבכל מקרה החזה פועל בתרגיל מפעיל מאוד את החזה יחסית לתרגיל ליד אחורית. גם מקבילים הרבה אנשים עושים לחזה.
ובאמת משהו שאני הייתי עושה פעם לפני האימוני כוח, והייתי עם אותו ציוד כמו שלו, הייתי עושה את בנץ' צמוד בתור מעין תרגיל מעבר בין החזה ליד אחורית. בכל מקרה ידעתי שמישהו ידבר על זה שזה תרגיל ליד אחורית בכלל, חיכיתי שנכנסו בי.
אתה עולה ממצב שאתה שוכב על הבטן עד לעמידה על הברכיים?😲 תעלה סרטון בבקשה! מבטיח לתת מוניטין!
נק' מוניטין:
4,554
חלילה, כולה דיון.
יום ה' יש אימון רגליים בכיף,
אפילו אחרי סקוואט, לג פרס ולאנג'ים.
נק' מוניטין:
661
נק' מוניטין:
4,554
ביצוע על הפנים סלח לי אבל אני אחרי שבועיים בלי אימוני רגליים ו12 סטים של סקוואט, לאנג׳, לג פרס 😭
(היו שם 12 חזרות חלקן זוועה)
Streamable Video
נק' מוניטין:
661
מדהים!😱ביצוע על הפנים סלח לי אבל אני אחרי שבועיים בלי אימוני רגליים ו12 סטים של סקוואט, לאנג׳, לג פרס 😭
(היו שם 12 חזרות חלקן זוועה)
Streamable Video
התחת לא היה נעול ונעזרת קצת בידיים, אבל זה עדיין תרגיל קשה רצח! שאפו.
נק' מוניטין:
4,554
