התוכנית אימונים שלכם?

[Trx1998]

בתוכנית של פאורליפטר כוללים בדרך כלל רק את התרגילים המורכבים שמתחרים עליהם?או עוד תרגילים?מבודדים?
והחברה פה אתם מתחרים או רק לכיף כתחביב?ובאיזה גיל התחלתם?

 

[Whale]

כוללים את מה שנחוץ לשיפור הרמות התחרותיות.

בלחיצת חזה אני עושה רגיל פעם פעמיים בשבוע, ודדליפט וסקואט נגיד עובד לפי וריאציות נטו. (Buffalo squat, front squat), deficit deadlift, block pulls, pause deadlifts וכו

 

[elchonon]

אני מתחרה.
תחרות ראשונה שלי הייתי בן 26 אני חושב.
וזה לא סותר שזה תחביב.

אני כמעט עושה רק סקוואט בנץ' ודדליפט.
לפעמים ווריאציות שלהם ואולי קצת מתח או תרגילים שונים.

 

[ראם121]

תוכנית מבוססת על טקסס
סקוואט 3 פעמים בשבוע
3 בנץ בשבוע
דדליפט אחד בשבוע
ופוואר קלין לכיף פעם בדבוע משקל יחסית נמוך

 

[ofir135]

בתוכנית של פאורליפטר כוללים בדרך כלל רק את התרגילים המורכבים שמתחרים עליהם?או עוד תרגילים?מבודדים?

תלוי בתוכנית. אני אוהב תוכניות שעושות כמעט רק אותם אבל יש הרבה שמרבות בבידודים.

והחברה פה אתם מתחרים או רק לכיף כתחביב?

רק לכיף. אולי בעתיד ארצה להתחרות אבל כרגע אין רצון (ואין משקלים ששווה להתחרות איתם:s49:)

 

[זאב אולן]

בתוכנית של פאורליפטר כוללים בדרך כלל רק את התרגילים המורכבים שמתחרים עליהם?או עוד תרגילים?מבודדים?
והחברה פה אתם מתחרים או רק לכיף כתחביב?ובאיזה גיל התחלתם?

היום חזרתי ל-4 day split עם רוטציה שבוע שבוע של בנץ ופרס. יום נפל בנץ/פרס ויום נפח לסקוואט ואז יום עצימות לבנץ/פרס וקל בהתאמה ויום עצימות לסקוואט וכמובן הדדליפט.
פאוורקלין גם בתוכנית ומשיכות פולי.
לא מוסיף תרגילי עזר בינתיים