נק' מוניטין:
740
שלום לכולם,
רציתי לשאול עד כמה כדאי לשלב את שני סוגי הסקואט בתוכנית אחת?
רציונל:
* הhigh bar מרגיש לי הרבה יותר נוח, במיוחד מאז שיש לי זוג metcons (רוצה אפילו יותר עקב), והוא מרגיש לי מעולה במשקלים בינוניים למספר חזרות בינוני עד גבוה.
* הlow bar מרגיש לי יותר awkward למרות שממנו התחלתי לפני שנים ועברתי לhigh bar כשתאמנתי בהרמת משקולות קצת והתרגלי. הקטע הוא שאני כן מאוד hip dominant ועושה poתwer cleans אבל לא full cleans כך שלמרות שאני עושה ass to grass בhigh bar לא בהכרח זה משמעותי לי מידי
* כמו כן ראיתי שיש מחקרים שכסקואט נהיה כבד הגוף מתחיל להפעיל את הposterior chain הרבה יותר (הרגשתי וחשדתי בזה שנים אבל הייתי בטוח שזה רק אצלי ככה - במשקלים גדולים זה הופך להיות "low bar" קשה פשוט)
ההצעה:
low bar להיזכר תקופה בטכניקה ואז להשתמש בו ב5x5, triples וכו'
high bar - תרגיל עזר, בעיקר להדגיש את הquads ולעשות חזרות של 6-15
הבעיה:
אני מאוד מתעייף קוגניטיבית עם תרגילים חדשים ותמיד צריך לקחת בהם פחות משקל, כשאני רגיל לhigh bar אני עושה את זה אוטומטי בלי לחשוב, כנ"ל כשאני עושה low bar. האם השילוב של שניהם בתוכנית אחת לא יגרום לשניהם להיות בינוניים ולי להיות עייף ומותש ?
TLDR:
האם לא בעיה להתרגל ל2 טכניקות שונות של תרגיל במקביל ?
רציתי לשאול עד כמה כדאי לשלב את שני סוגי הסקואט בתוכנית אחת?
רציונל:
* הhigh bar מרגיש לי הרבה יותר נוח, במיוחד מאז שיש לי זוג metcons (רוצה אפילו יותר עקב), והוא מרגיש לי מעולה במשקלים בינוניים למספר חזרות בינוני עד גבוה.
* הlow bar מרגיש לי יותר awkward למרות שממנו התחלתי לפני שנים ועברתי לhigh bar כשתאמנתי בהרמת משקולות קצת והתרגלי. הקטע הוא שאני כן מאוד hip dominant ועושה poתwer cleans אבל לא full cleans כך שלמרות שאני עושה ass to grass בhigh bar לא בהכרח זה משמעותי לי מידי
* כמו כן ראיתי שיש מחקרים שכסקואט נהיה כבד הגוף מתחיל להפעיל את הposterior chain הרבה יותר (הרגשתי וחשדתי בזה שנים אבל הייתי בטוח שזה רק אצלי ככה - במשקלים גדולים זה הופך להיות "low bar" קשה פשוט)
ההצעה:
low bar להיזכר תקופה בטכניקה ואז להשתמש בו ב5x5, triples וכו'
high bar - תרגיל עזר, בעיקר להדגיש את הquads ולעשות חזרות של 6-15
הבעיה:
אני מאוד מתעייף קוגניטיבית עם תרגילים חדשים ותמיד צריך לקחת בהם פחות משקל, כשאני רגיל לhigh bar אני עושה את זה אוטומטי בלי לחשוב, כנ"ל כשאני עושה low bar. האם השילוב של שניהם בתוכנית אחת לא יגרום לשניהם להיות בינוניים ולי להיות עייף ומותש ?
TLDR:
האם לא בעיה להתרגל ל2 טכניקות שונות של תרגיל במקביל ?
