חייל משוחרר שחוזר לשגרה

[Ger]

Ger הוסיף לוג חדש:

חייל משוחרר שחוזר לשגרה - יהיה כיף

מאז מרץ 20 עברתי בשירות מקו שהיה מאוד נוח יחסית לאימונים לאימון קשוח ובמקבילבדיוק התחילה הקורונה בכל הכוח בארץ, לקחו לנו את המשקולות להמון זמן ומאז לא הצלחתי להתאמן ולשמור על שגרה ובין היתר איבדתי לגמרי כל טיפת משמעת עצמית. עכשיו לוקח את עצמי בידיים, ועובד בעזרת מאמן.

המטרות-
*לשבור שיאי משקלים תוך שיפור משמעותי בטכניקות
*לעשות מסה איכותית ונקיה, עם דגש על גדילה ברגליים
*להחזיר כושר אירובי בסיסי
*לחזור לשלב אומנויות לחימה כשארגיש מסופק מהכושר הכללי
*להיות בריא ולהרגיש טוב

שיאים...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״חייל משוחרר שחוזר לשגרה״:

עדכון לוג: 15/08/21

נגנב הארנק וביטלתי את האשראי ככה שההוראת קבע למכון לא עברה אז חד פעמי אימון עם הציוד המתברג העייף בבית, שזה 10 ק"ג מוט ו70 ק"ג פלטות.
אימון קליל ביותר

דדליפט 80 7*2
טמפו דדליפט 80 8*2
בנץ' 70 12*4 היה אמור להיות רחב אבל משהו בכתף לא עבד טוב
לאנצ' בולגרי 40kg 6*2 (עם פאוז, במקום פאוזסקוואט)
פנדלי רואו 80 8*3
החזקה סטטית של דאמבל 35 ק"ג 1m*3 כל יד

חוץ מהגריפ קליל, התרכזתי בטכניקה, בשני חזרה למכון ולאימונים כבדים יותר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״חייל משוחרר שחוזר לשגרה״:

עדכון לוג: 16/08/21

אימון משמעותי בשבילי- לא כבד וממש לא שיאים אבל הראשון שמתחיל מבחינתי לבנות משקלים

120 7*2 סקוואט lb
105 6*3 טמפו סקוואט- 5 שניות ירידה
107.5 6*3 בנץ' צר קל דווקא
110 6*3 פאוז דד
לג קורלס 12*4
לג אקסטנשן 12*4
בטן סטטי 1m*3
כיף טהור

ואירובי בקטנה אתמול והיום לא משהו רלוונטי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[דברים1]

עושה רושם שאתה יודע מה אתה עושה , סתם הערה קטנה , אם יש משקולות למה בטן לעבוד סטטי ולא עם משקולות?

 

[iamnewatthegym]

חזק אחרי הרבה זמן של ללא אימונים. כמה משקל/גובה?

 

[Dmk]

עושה רושם שאתה די רחוק מאיפה שהיית בשיא לא? לא עדיף להריץ משהו פשוט יותר ולינארי לכמה זמן?

 

[Ger]

עושה רושם שאתה יודע מה אתה עושה , סתם הערה קטנה , אם יש משקולות למה בטן לעבוד סטטי ולא עם משקולות?

האמת שזה היה תוך כדי הזמני מנוחה עם המכונות רגליים נשארו לי איזה 5 דקות לסגירת המכון ולא תכננתי את זה יותר מידי, רוצה דווקא להחליף את זה בעליות פרונט לבר או lsit אתייעץ עם המאמן ואסדר את זה. תכלס פשוט בא לי לעשות פרונט לבר שוב כמו בגיל 14

חזק אחרי הרבה זמן של ללא אימונים. כמה משקל/גובה?

תודה רבה
1.87 שוקל 92
אגב חשוב להדגיש זה לא שמאז מרץ 20 לא התאמנתי, שמרתי על כוח בסיסי מסוים כל הזמן הזה בדרך כזאת או אחרת (משקל גוף/משקולות בבית/מכון בקטנה תלוי בתקופה)

עושה רושם שאתה די רחוק מאיפה שהיית בשיא לא? לא עדיף להריץ משהו פשוט יותר ולינארי לכמה זמן?

רחוק אבל לא משמעותית לדעתי אני מאמין שאחזור סוף הבלוק הזה
זה בעיקר בעיקר בלוק טכני ושל התרגלות לנפח עבודה, יש לי הרבה מה לאפס בשניהם (lb סקוואט למשל לא עשיתי קבוע מעולם ואני לומד אותו כמעט מ0)
מאמין מאוד שאחזור מהר ככה אבל הזמן יגיד את שלו

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״חייל משוחרר שחוזר לשגרה״:

עדכון לוג: 19/08/21

105 6*3 7*1 בנץ' פרס 3 שניות עצירה
סקוואט התאוששות/טכניקה 90 6*2
28 12*4 כל יד בנץ' דאמבלים שיפוע חיובי
12*3 פול אובר
10*3 חתירה פולי יד יד דגש על ריטרקשן שלא עשיתי פעם
10*3 לו shoulder rasises פלטה 10 כל יד
12*4 טרייספס בחבל

קרא את שאר עדכון הלוג...
משקל גוף עדכני נקי 89.5 המשקל עושה לי בלבלות אלך על הנמוך מביניהם
הבנץ' מאתמול-
(זה באמת הרגיש כמו 3 שניות בתחתית)🙁
https://youtube.com/shorts/E6qsI_zvbp4?feature=share

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״חייל משוחרר שחוזר לשגרה״:

עדכון לוג: 22/08/21

אימון עם "קצת" האנגובר מתפלא ששרדתי
160 דדליפט 7*2 קל
130 טמפו דדליפט 6*2 (3 שניות עליה לברך)
80 בנץ' פרס 12*3 קליל אבל הרגשתי לא מאושש בכתף ובחזה אז באיזי
100 פאוז סקוואט 5*2 בעיקר טכני
90 פנדליי רואו 6*2 5*1 סט אחד טעיתי בספירה
24 הליכת suitcase 60m *3 הכי כיף בפער

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״חייל משוחרר שחוזר לשגרה״:

עדכון לוג: 25/08/21

130 סקוואט 6*2
110 טמפו סקוואט 6*3
110 בנץ' צר 6*1 לא כבד אבל הקוראקוברכיאליס הרגיש לא משהו בעיקר בצד שמאל אז חדלתי, למדתי להרגיש חלק מהפציעות מראש כבר ומתי לשים סטופ
120 פאוז דדליפט 6*2
כפיפה ופשיטה 12*4 לרגליים (כל אחד) + משקלים מפעם שעברה
כמה דקות בטן פריסטייל

ישנתי גרוע כמה לילות אש ההתאוששות לא משהו נשפר להמשך

קרא את שאר עדכון הלוג...