חברים אני חייב לשתף אתכם

[benyoao]

אחרי תקופה שנתקעתי על אותו משקל כי עשיתי הרבה חזרות, התחלתי לעשות היום 5x5 בבנץ והצלחתי פעם ראשונה לעשות כל החזרות 55 קילו.. עלייה של 2.5 קילו מאימון קודם
אם אמשיך בקצב הזה תוך חודשיים אני אראה כמו אריאל בן עטר, מה דעתכם?

 

[OA]

תודה על השיתוף.

 

[Dark Soul Omega]

במשקלים האלה צריך ספוטר.. זה לא צחוק

 

[McGregor]

אוהבים אותך בניהו.

 

[Sonoss]

בדיחות של כספ D:

 

[benyoao]

בנוסף אני גם גמדה אז יראו עליי מהר את השינוי
תתחילו לשקשק

 

[liavv]

כמה אתה מרים ביד קידמית ?

 

[elchonon]

אחרי תקופה שנתקעתי על אותו משקל כי עשיתי הרבה חזרות, התחלתי לעשות היום 5x5 בבנץ והצלחתי פעם ראשונה לעשות כל החזרות 55 קילו.. עלייה של 2.5 קילו מאימון קודם
אם אמשיך בקצב הזה תוך חודשיים אני אראה כמו אריאל בן עטר, מה דעתכם?

אם הורדת חזרות, לא פלא שהצלחת להרים משקל כבד יותר.
בקצב הזה תרד לחזרה בודדת ותרים גם 56 ק"ג.

 

[benyoao]

אם הורדת חזרות, לא פלא שהצלחת להרים משקל כבד יותר.
בקצב הזה תרד לחזרה בודדת ותרים גם 56 ק"ג.

לא הורדתי חזרות
אני בדרך כלל עושה 8X3 או 8X4 תלוי איך אני מרגיש בתחילת אימון
זה יוצא 25 חזרות מול 24-32

 

[elchonon]

לא הורדתי חזרות
אני בדרך כלל עושה 8X3 או 8X4 תלוי איך אני מרגיש בתחילת אימון
זה יוצא 25 חזרות מול 24-32

תעשה חזרה אחת ל25 סטים, אני מבטיח שתצליח גם 60 ק"ג.

 

[benyoao]

תעשה חזרה אחת ל25 סטים, אני מבטיח שתצליח גם 60 ק"ג.

אנסה אימון הבא 😍
אולי אוכל אפילו 70 לחצי חזרה 50 סטים?

 

[benyoao]

תודה על השיתוף.

במשקלים האלה צריך ספוטר.. זה לא צחוק

אוהבים אותך בניהו.

אם הורדת חזרות, לא פלא שהצלחת להרים משקל כבד יותר.
בקצב הזה תרד לחזרה בודדת ותרים גם 56 ק"ג.

עליתי היום ל60, אממה ב2 סטים האחרונים הצלחתי 3-4 ולא 5
סביר להניח שאימון הבא לא אצליח לעלות עוד משקל
מה ממליצים לעשות? דילואד/לנסות שוב 60 ולעלות אימון אחרי?

 

[OA]

מה ממליצים לעשות?

להכניס טונה במים לPRE-WORKOUT.

 

[benyoao]

להכניס טונה במים לPRE-WORKOUT.

אני לא שותה pre workout ולא אוהב טונה
יש עוד דרכים?

 

[OA]

אני לא שותה pre workout ולא אוהב טונה
יש עוד דרכים?

חימום אקטיבי - דינמי לפני כל סט.

 

[benyoao]

חימום אקטיבי - דינמי לפני כל סט.

חחח ברצינות עכשיו, אם לא הצלחתי לסיים סט שלם החל מהסט הרביעי
איך אני אמור לתכנן את האימון הבא?
אין לי שאיפות גבוהות בא לי להגיע כולה ל70 קילו 🙃

 

[OA]

חחח ברצינות עכשיו, אם לא הצלחתי לסיים סט שלם החל מהסט הרביעי
איך אני אמור לתכנן את האימון הבא?
אין לי שאיפות גבוהות בא לי להגיע כולה ל70 קילו 🙃

אני לא מכיר את התוכנית שלך אבל אישית לא הייתי מתקדם אם אני לא מסיים את הנפח שתכננתי.

יכול להיות שאתה לא מתאושש מספיק, יכול להיות נפח לא מתאים, יכול להיות בחירת תרגילים לא אידיאלית...

 

[ofir135]

תעשה 3×5 3 פעמים בשבוע ואל תעבוד על חזה, כתפיים ויד אחורית, כשתגיע ל70 תתחיל להוסיף נפח בהדרגה. תוך שניה תגיע ככה ל70.

 

[elchonon]

עליתי היום ל60, אממה ב2 סטים האחרונים הצלחתי 3-4 ולא 5
סביר להניח שאימון הבא לא אצליח לעלות עוד משקל
מה ממליצים לעשות? דילואד/לנסות שוב 60 ולעלות אימון אחרי?

תתחיל לעבוד עם תוכנית אימונים.
הפרט הקטן והשולי הזה עושה הבדל עצום.