שלום, אני מתאמן יחסית חדש בחדר כושר (בערך 3 חודש) אני נמצא במסה(המטרה לגדול, אני אחרי ירידה של 30 קילו), ב 3 חודשים האחרונים עשיתי fbw 4 פעמים בשבוע בתוכנית דיי סטנדרטית , עליתי ב 3 חודש מ 63 ל 66.3 אני אוכל מסודר עם פלוס חיובי קטן, בן 25 1.63 שוקל כרגע 66.3, אני שוקל להחליף תוכנית ולהתאמן רק 3 פעמים בשבוע כי אולי הנפח שלי גדול מדי , ראיתי את התוכנית הזו בפורום וחשבתי להתחיל אותה, אשמח לחוות דעת, או שעדיף לי להתאמן 4 פעמים בשבוע? https://www.muscleandstrength.com/sites/default/f
iles/workouts/totalpackage.pdf
iles/workouts/totalpackage.pdf
