תחליף תרגיל פרפר

[lolmit]

היי ,
האימון חזה שלי מורכב מבנץ׳ פרס>לחיצת חזה על ספסל בשיפוע חיובי ותרגיל פרפר.
העניין הוא שכל תרגילי הפרפר למיניהם ( אין לי מכונה של פרפר במכון) גורמים לי לאי נוחות באיזור הכתפיים.
יש תחליף ראוי שלהם ששווה לנסות?

 

[דברים1]

הגיוון יכול להיות בדרך שאיתה אתה עושה את התרגיל , מוט חופשי / דאמבל / מכונה , אבל בגדול רוב תרגילי החזה זה או לחיצות או פרפר .
אתה יכול לנסות פרפר בכייבל קרוס אולי יהיה לך יותר נוח .

 

[ziv_r]

עדיף שתוותר על הפרפר ותכניס מקבילים במקום.

 

[shayavr]

שני הסנטים שלי:
התחלתי לאמץ קייבל קרוס ליד אחת כל פעם. לא סימטרי.
המטרה שלי בקרוס היא ROM ממתיחה עד למעבר אמצע בית החזה, לחיצה וכיווץ של החזה כלומר.
אין לחץ על הכתף כמו בדאמבל פליי מאחר והמשקל המקסימלי הוא לא במתיחה של החזה אלא בכיווץ שלו, והא סימטרי נותן לי לעבור את נקודת האמצע ולהחזיק בכיווץ.
הכל נעשה בעמידה, וגם שרירי הליבה עובדים כדי למנוע סיבוב של פלג הגוף העליון.
מצ"ב צילום שליי מדגים (לחזה עליון לצורך העניין).

 

[Snorlax jr]

צפה בקובץ המצורף 70306 שני הסנטים שלי:
התחלתי לאמץ קייבל קרוס ליד אחת כל פעם. לא סימטרי.
המטרה שלי בקרוס היא ROM ממתיחה עד למעבר אמצע בית החזה, לחיצה וכיווץ של החזה כלומר.
אין לחץ על הכתף כמו בדאמבל פליי מאחר והמשקל המקסימלי הוא לא במתיחה של החזה אלא בכיווץ שלו, והא סימטרי נותן לי לעבור את נקודת האמצע ולהחזיק בכיווץ.
הכל נעשה בעמידה, וגם שרירי הליבה עובדים כדי למנוע סיבוב של פלג הגוף העליון.
מצ"ב צילום שליי מדגים (לחזה עליון לצורך העניין).

אחלה ציור.
אהבתי

 

[AVINOAM]

תנסה לכופף את המרפק טיפה.
ולא להוריד את הדאמבלים 90 מעלות לגוף אלא טיפה פחות.

 

[lolmit]

עדיף שתוותר על הפרפר ותכניס מקבילים במקום.

אני עושה חזה>רגליים> יד אחורית אז המקבילים מתבצעים ביד אחורית.
ניסיתי גם פרפר בקייבל קרוס עדיין גם שם מרגיש חוסר נוחות..

 

[OA]

אם לא מרגיש נוח אל תעשה, ככה פשוט.
לא יקרה יותר מידי.

אם ממש מפריע לך גש לפיזיו.

 

[lolmit]

אם לא מרגיש נוח אל תעשה, ככה פשוט.
לא יקרה יותר מידי.

אם ממש מפריע לך גש לפיזיו.

אני גם מחזיק בדעה הזאת בגלל זה אני מחפש תחלופה..
מעדיף לעשות 3 תרגילים לחזה מאשר 2..

 

[אופטימוס_פריים]

גם אני הפסקתי מזמן לעשות פרפר כי זה לא נוח, לא שברתי על זה את הראש.
מצטרף להמלצה על מקבילים.

 

[iziktan]

מקבילים רחבים אמור לפתור את הבעיה עם זה ממשיך לך לפיזו

 

[OA]

אני גם מחזיק בדעה הזאת בגלל זה אני מחפש תחלופה..
מעדיף לעשות 3 תרגילים לחזה מאשר 2..

Are there better alternatives to the conventional chest fly exercise? - Quora