נק' מוניטין:
12
מאוד אוהב את התרגיל, העניין שהוא כבר מאוד קל. אצלנו המקסימום זה 50 קילו, וזה פשוט מרגיש כמו אירובי. אני מחפש תחליף טוב כמוהו, יש עצות?
תחליף לdumbell rows
- פותח/ת השרשור shalomleculam
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
316
אתה מסוגל לעשות 15 חזרות איטיות כשהכתף נשארת בערך באותו גובה עם 50 קילו??
אני חושב שפנדלאי רואו (או bent over כשאתה ממש bent) די דומה, יש לך גם פולי תחתון (אני די בטוח שככה קוראים לזה) שזאת בעצם אותה תנועה.
נק' מוניטין:
4,554
כל תנועה של פשיטת כתף במישור הסגיטלי, את ההתנגדות אתה יכול לבחור.
נק' מוניטין:
12
- פותח/ת השרשור
- #5
אני יכול גם לדעתי 20 חזרות.
פנדלאי רואו מרגיש שזה משתמש בהרבה גב תחתון, ואולי זה יכול לפגוע בהתאוששות של הדדליפט
–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: ––
איך אני אחזיק את זה אבל?
ספסל בשיפוע אני לא מרגיש את הגב כמו באופקי
–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: ––
יש אולי איזו רצועה שמאפשרת להוסיף משקל בקלות? אני עושה עכשיו עם רצועת גומי בשביל להוסיף עוד 10 קילו אבל ההכנה פשוט מתישה
תעשה את זה בסוף האימון, כשהגב שלך עייף ואז לא תצטרך משקל שיאתגר את הגב התחתון.
אב
אתה מייצב את הדאמבל הקטן עם היד, זה טריק שאני משתמש בו כשאני בחדרי כושר במלונות בחו"ל והמשקלים לא עוברים את ה30 קילו. לא אמור לזוז יותר מדי.
נק' מוניטין:
12
- פותח/ת השרשור
- #7
זה בערך התרגיל היחיד שאני משתמש בו בשביל לעייף את הגב חוץ ממתח.
כלומר אני מחזיק פשוט את שתי המשקולות ביד אחת? זה אפשרי אבל אני משתמש ברצועות
לא קשור רצועות או לא.
מצרף לך סרטון להמחשה
קישור לצפייה: https://youtu.be/tDyBv_tqc4s?si=mfRjcJD3kOR9QXM9
נק' מוניטין:
12
- פותח/ת השרשור
- #9
אה הבנתי. נראה לא כזה נוח ליד אבל נראה אחלה שיטה אני אנסה אותה, תודה
נק' מוניטין:
12
- פותח/ת השרשור
- #11
כן זה בהחלט דפקה. לפי מה שאני רואה הרבה היו שמחים ללפחות 60 קילו דאמבלים.
נק' מוניטין:
316
כמה הדדליפט שלך?
נק' מוניטין:
12
- פותח/ת השרשור
- #13
196 לשיעור
נק' מוניטין:
316
לשיעור?
נק' מוניטין:
12
- פותח/ת השרשור
- #15
לשיעורין, לפי נוסחה.
נק' מוניטין:
316
וכמה בפועל?
האמת היא שאני מסוגל לעשות חתירה עם 100 קילו, אבל הטורסו שלי יזוז במרחב יותר מהידיים...
נק' מוניטין:
12
- פותח/ת השרשור
- #18
לא יודע כמה בפועל. עשיתי לפני שבוע 185 ל3.
נק' מוניטין:
316
הנקודה שלי הייתה שאני יכול להרים יותר בעזרת הגב התחתון מאשר בעזרת הגב העליון (איזה שריר זה בדיוק הגב העליון?)
