כאבים בלחיצה בתחתית ובעת הלחיצה

[ראם121]

אני מבצע את הסקוואט שלי קודם ורק אז את הבנץ..
והתחילו לי כאבים מאוד מוזרים באזור הבייספס מרפק מה שזה לא יהיה נדמה לי ברכיאליס. אעלה למונה מצורפת..
יש לציין שבמשקלים יחסית נמוכים זה לא מפריע אבל ברגע שאני מגיע מעל 80 אחוז זה כבר נורא כואב הגעתי למצב היום שלא יכלתי והפסקתי.
ממה זה יכול לקרות?
התאוריה שלי שבסקוואט אני משתמש הרבה בבייספס לדחוף את המוט ומצברת שם עייפות או פשוט דלקתי ככה זה מרגיש לפחות..

https://youtube.com/shorts/1NdEGnVmsjE?feature=share

 

[Whale]

סקואט ובפרט לו בר ידוע בזה שהוא עלול לגרום לאי נוחות בביצפס

אם זה המקרה הייתי קודם כל מחליף סדר באימון שלך קודם בנץ ואז סקואט. אם לא עובד מוריד תדירות סקואט, או מחליף חלק מהעבודה ב HB או פרונט.

מעבר לזה לא משנה יותר מדי מבחינת עצימות וכל זה

 

[ראם121]

סקואט ובפרט לו בר ידוע בזה שהוא עלול לגרום לאי נוחות בביצפס

אם זה המקרה הייתי קודם כל מחליף סדר באימון שלך קודם בנץ ואז סקואט. אם לא עובד מוריד תדירות סקואט, או מחליף חלק מהעבודה ב HB או פרונט.

מעבר לזה לא משנה יותר מדי מבחינת עצימות וכל זה

זהו חשבתי על להחליף נחכה למאמן שיגיד לי מה לעשות

אבל הכאב הספציפי הזה זה משהו מוכר יחסית ?
בדרך כל מכיר שבבנץ כואב במפרק כאבי עומס..

דרך אגב הכאבים האלה קוראים לי במהלך יום נפח שאני מבצע יחסית הרבה סקוואט לאותו יום
בניגוד ליום העצימות שאני דופק שם סינגל כבד של 3 סטים פלוס מינוס

 

[Whale]

זהו חשבתי על להחליף נחכה למאמן שיגיד לי מה לעשות

אבל הכאב הספציפי הזה זה משהו מוכר יחסית ?
בדרך כל מכיר שבבנץ כואב במפרק כאבי עומס..

דרך אגב הכאבים האלה קוראים לי במהלך יום נפח שאני מבצע יחסית הרבה סקוואט לאותו יום
בניגוד ליום העצימות שאני דופק שם סינגל כבד של 3 סטים פלוס מינוס

כאב זה דבר מאוד סובייקטיבי והוא יכול להיות מהרבה מאוד גורמים

על פי מה שאתה מתאר נשמע כמו עניין של תדירות סקואט LB וסדר האימון שבו אתה קודם עושה סקואט ואז בנץ.

אבל כמובן יש מאמן אז תקשיב לו במקום לאנשים רנדומלים באינטרנט וזה

 

[ראם121]

כאב זה דבר מאוד סובייקטיבי והוא יכול להיות מהרבה מאוד גורמים

על פי מה שאתה מתאר נשמע כמו עניין של תדירות סקואט LB וסדר האימון שבו אתה קודם עושה סקואט ואז בנץ.

אבל כמובן יש מאמן אז תקשיב לו במקום לאנשים רנדומלים באינטרנט וזה

לגבי המאמן אין ספק.
אחרי בדיקה מעמיקה זה נקרא bicep tendonitis
בעקרון דלקת בגידים בין הבייספס לאמה
זה נגרם מתוצאה של עומס יתר על הגידים שיכולה לבוא לידי ביטוי בסקוואט בצורת האחיזה וגם בנץ (בעת הירידה אנחנו משתמשים בגידים בתחתונים של הבייספס באזור של המפרק לייצב אותנו) ולאנשים שמתאמנים בפווארליפטינג לא מאמנים כמעט בכלל את הבייספס מה שגורם לחוסר בזרימת דם לאותו אזור ולכן הגידים נשחקו לי די מהר וקיבלתי את הדלקת המסריחה הזאת.

מסתבר שגם פווכרליםטירים צריכים לאמן בייספס חחחח לא פחות חשוב


אני אפרסם פה מקור אחד (יש המון) ואפשרויות לטיפול.




הבעיה שלי פשוט שהאחיזה שלי בסקוואט היא מאוד צרה יחסית ומאוד פנימית ככה יוצא לי שאני דוחף הרבה עם היידים.
Dealing With Bicep Tendonitis: A Multi-Step Approach

 

[ofir135]

מסתבר שגם פווכרליםטירים צריכים לאמן בייספס חחחח לא פחות חשוב

@elchonon תמיד אמרת שלא חשוב לאמן בייספס... נוכל

 

[Whale]

בדיקה מעמיקה

אפשר לשאול איזה בדיקה מעמיקה?

ביקור אצל פיזיו?

 

[ראם121]

אפשר לשאול איזה בדיקה מעמיקה?

ביקור אצל פיזיו?

הפלת אותי לא עד כדי כך מעמיקה חחח ... אם הכאב ימשיך אחרי כל הניסיונות שאני יעשה הדבר הבא כמובן זה פיזיו. למרות שאני די מאמין שקלעתי בול לבעיה
למרות שמבדיקה מעמיקה **ברחבי האנטרנט** מהרבה פיזיוטרפיסטים ביניהם סקוואט אוניברסיטי שהוא דוקטור לפיזיו טוענים את מה שהעלתי פה

בכל מקרה אם אין לך את הדלקת הזאת זה בסדר זה מן הסתם משתנה מבן אדם לבן אדם .. הצורה שאני עושה את הסקוואט שלי משפיעה לי מאוד על האזור הזה כנראה כנראה פאמפ לבייספס וכל מיני תרגילי פיזיו מסאזים קצת יעזרו לי ומנוחה לאזור כמובן אחרי הכל זה דלקת אם צדקתי..

אם לא צדקתי אלך לפיזיו

 

[elchonon]

@elchonon תמיד אמרת שלא חשוב לאמן בייספס... נוכל

בייספס הוא השריר הכי פחות רלוונטי לפאוורליפטר, אם כי אין ספק שהוא שותף בבנץ' ולכן עדיין רלוונטי, אבל הכי פחות.

אם זה נכון שהוא עובד בבנץ', אני לא רואה בדרך כלל צורך לבודד אותו כי הוא כבר עובד בבנץ'.

אבל כמו כל מקרה שאבחר לבודד, לפעמים צריך.

לעניין הדלקת, יש לי כמה תאוריות, אבל הם רק בגדר תאוריות, והם דעתי לגבי כל דלקת.

1. תזונה, שינה, לחץ נפשי וחסרים של וויטמינים ומינרלים יכולים להיות שותפים לחוסר התאוששות שפוגעת בחוליה החלשה.
2. אני אלטרנטיבי בדעותי ומאמין שמזונות מתועשים כמו מוצרי חלב ואחרים יכולים לעודד דלקת.
3. כשמישהו מתחזק ממש מהר והמשקל כבד משמעותית מאי פעם, מה שקורה הרבה אצל מתאמנים שאני צריך להביא אותם לפיק בלי חודשים לפני כן שעבדנו יחד, העומס פשוט עושה את שלו. השריר מתחזק מהר יותר מהגידים, ולפעמים הם פשוט לא עומדים בקצב. אני נדרש לשנות תוכנית וצורת הפיק באמצע ולהיות יצירתי.
4. ולפעמים אני פשוט לא יודע. יש סיבות שאינם גלויות לי. לפעמים אני חושב שאני יודע את הסיבה, ולפעמים לא. ולפעמים זה עובר לבד. ולפעמים המתאמן בעצמו מלמד אותי עם הנסיון והבדיקה שלו מה היה הגורם.

לכן אני לא הולך לשנות את צורת התכנונים שלי בגלל כאב בביספס שאולי באמת יכלה להימנע מתקופה של עבודה מבודדת. זה פשוט לא מספיק נפוץ, ולא נראה לי הסיבה עם הסיכוי הגדול ביותר.

 

[ראם121]

עוד מקור נחמד שמסביר את הדברים ומפשט אותם בפשטות

 

[StrongEnough]

נפוץ מאוד.

אם בא לך לקרוא/לצפות

Elbow Tendonitis: How It Occurs and What to Do About It | Jordan Burnett


Preventing Elbow Pain in the Squat | Nick Delgadillo

The Elbow Problem | Jordan Feigenbaum

 

[ראם121]

נפוץ מאוד.

אם בא לך לקרוא/לצפות

Elbow Tendonitis: How It Occurs and What to Do About It | Jordan Burnett


Preventing Elbow Pain in the Squat | Nick Delgadillo

The Elbow Problem | Jordan Feigenbaum

בדיוק מה שקורה לי פשוט שאני מחזיק מאוד צר ומלמטה של המטה ככה יוצא שאני דוחך די חזק עם היידים.

מבאס שאני צריך לעצור שניה עם הבנת אבל נקווה שלא הגעתי לרמה כזאת בחמישי נבדוק את העניין

 

[ראם121]

עבר לי כליל.
פתרונות
1.מסאזים מקומיים
2.וולטרן/שמן מנטה


הפתרון הכי נראה לעין
3. שינומ אחיזה בסקוואט לרחבה יותר וחיצונית יותר במקום להכניס מרפקים פנימה