רוצה להוריד 6 קילו בחודש. מה עליי לעשות?

[Qubit]

מתאמן כוח פעמיים בשבוע

כמה אירובי עליי לעשות?

אוכל 1500 קלוריות ביום, שזה כנראה הניטרלי שלי כי אני לא מוריד כלום

אני מתכנת כל היום מהבית ככה שרוב היום אני פשוט או שוכב או יושב, בקושי הולך

שוקל 94

תודה לעונים

 

[Yuval Maimon]

תשובה לשאלה בכותרת:
- פנייה לאיש מקצוע, בלי שטויות ודיאטות כאסח.
- הצבת יעדים ריאליים, 6 ק"ג בחודש זה המון ולא בהכרח שישרת אותך מבחינת הרכב גוף בטווח הארוך.

השאלה הראשונה שעולה כאן - מדוע אתה ממהר כ"כ?

אוכל 1500 קלוריות ביום, שזה כנראה הניטרלי שלי כי אני לא מוריד כלום

כמה זמן אתה תקוע ב-1500 קלוריות ובאיזו תדירות אתה נשקל על מנת לקבוע שאתה תקוע?
קח בחשבון שרוב האנשים לא ממש יודעים לספור קלוריות, ככה שבנאדם שסופר 1500 במציאות יכול לאכול גם 2500 בקלות.

לדוגמה: מטבוליזם - האם חילוף חומרים איטי מונע ירידה במשקל?

כתבנו על כך מאמרים נוספים, מוזמן לחפש

אני מתכנת כל היום מהבית ככה שרוב היום אני פשוט או שוכב או יושב, בקושי הולך

תתחיל לשנות את זה לאט לאט, לא בהכרח עבור ההוצאה הקלורית שלך אלא עבור הבריאות שלך. אתה יכול לעשות זאת למשל על ידי ספירת צעדים או קטיעת יושבנות פעם בחצי שעה/שעה בעזרת הליכה קצרה/פעילות מסוימת.

 

[Tommy Shelby]

חחחח חופשי. אבל הוא כתב 6 קילו, לא 6 קילו שומן.
כל תהליך של ירידה במשקל כולל בתחום ירידה של רקמות מסוגים שונים וכמובן נוזלים.
ככל שאדם מסוים שוקל יותר ועם אחוז שומן גבוה יותר אז הוא יוריד יותר מסת שומן, וכאמור להיפך. למשל אדם השוקל 120 ק"ג עם 44% שומן יוריד יותר מסת שומן בפרק זמן נתון לעומת אדם ששוקל 87 עם 28% שומן בהנחה ששניהם מורידים את אותה כמות אחוזים של משקל גוף ונמצאים באותו גרעון יחסי.

גם אם הןא יחתוך את הפחמימה לאפס ויהיה בגרעון של700 קלוריןת ביום הוא לא ירד 6 קילו בשבוע. וגם אם ירעיב את עצמו כל החודש ואולי יצליח לאדת במשקל זאת תהיה ירידה לא בריאה 0