בקשר למאזן קלורי חיובי

[Ariel107]

היי לכולם, התחלתי להתאמן לפני כמעט ארבעה חודשים שבמהלכם עשיתי מסה, עליתי מ78 ל82.5 קילו בערך, אני 1.78, רוצה להגיע בערך ל85 ואז להתחיל חיטוב נקי ואיטי עד 73 קילו בערך, קודם כל רציתי לשאול האם חיטוב בגירעון של 400-500 קלוריות מסכן ירידה במסת השריר, והאם חיטוב אחד של 12 קילו הוא אפקטיבי ויישים.
בנוסף, מתקשה להעלות עוד במשקל, כרגע אוכל בערך 2300-2400 קלוריות ביום, האם זה מספיק לדעתכם למשקל שלי או שמה להוסיף עוד 200? תודה רבה

 

[Snorlax jr]

לגבי החיטוב, גירעון של 500 מספיק. יהיה ירידה במסת שריר אבל ירידה לא כזאת משמעותית.
תרד בחיטוב כמה שאתה צריך עד שאתה מגיע לאחוז שומן שאתה רוצה.
לגבי המסה, אתה נתקע במשקל ולא עולה ? תוסיף קלוריות עד שתראה עלייה. להוסיף 100 קל' ותשים לב למשקל אם אתה עולה כל שבוע, אם לא אז להוסיף עוד 100 קל'.

 

[Ariel107]

לגבי החיטוב, גירעון של 500 מספיק. יהיה ירידה במסת שריר אבל ירידה לא כזאת משמעותית.
תרד בחיטוב כמה שאתה צריך עד שאתה מגיע לאחוז שומן שאתה רוצה.
לגבי המסה, אתה נתקע במשקל ולא עולה ? תוסיף קלוריות עד שתראה עלייה. להוסיף 100 קל' ותשים לב למשקל אם אתה עולה כל שבוע, אם לא אז להוסיף עוד 100 קל'.

אפשר למזער אותה יותר עם גירעון של 200-300 קלוריות?

 

[Snorlax jr]

אפשר למזער אותה יותר עם גירעון של 200-300 קלוריות?

החיטוב שלך ייקח יותר זמן
אין מה לעשות כל עוד אתה בגירעון, יהיה איבוד של מסת שריר גם אם זה מזערי

 

[OYP]

החיטוב שלך ייקח יותר זמן
אין מה לעשות כל עוד אתה בגירעון, יהיה איבוד של מסת שריר גם אם זה מזערי

ובכל מקרה אחרי החיטוב השריר שהלך חוזר די מהר. אז אין מה לפחד מלאבד שריר.