חזרה לאימונים אחרי חצי שנה

[yuval13]

אהלן, אני בן 23 חזרתי לפני שבוע מחצי שנה טיול בחול בהם השתדלתי לשמור על כושר(כמה שאפשר בטיול הגדול),לפני הטיול התאמנתי ורוצה עכשיו לחזור למכון
חשבתי לעשות סוג של fbw מפוצלת ורציתי לדעת מה דעתכם עליה

A1
סקוואט 3*6
בנץ 3*6
מתח עם משקל 3*8
ידקדמית 3*10
מקבילים 3*6
A2
סקוואט קל 3*6
פרס 3*6
מתח עם משקל 3*8
יד קדמית 3*10
מקבילים 3*6
דדליפט 1*5(פרמידה עד שמגיע למשקל שיא)

ולשים תרגיל בטן בסוף אימון

 

[elchonon]

למה לא כל אימון אותו דבר? אם כבר פול באדי, שכולם יהיו אותו דבר.

אתה יכול להכניס בנץ', דדליפט ופרס בכל אימון בשבוע, ותמיד לעבוד באותו משקל.

 

[yuval13]

למה לא כל אימון אותו דבר? אם כבר פול באדי, שכולם יהיו אותו דבר.

אתה יכול להכניס בנץ', דדליפט ופרס בכל אימון בשבוע, ותמיד לעבוד באותו משקל.

כי חשבתי שלשים לדוגמה סקוואט ודדליפט, ובנץ ופרס באותו אימון זה לעבוד על אותו שרירים וזה כאילו יגרום לי לשים פחות משקל בהם כי השרירים יתעייפו מעבודה עליהם באותו יום, אני טועה?

 

[elchonon]

כי חשבתי שלשים לדוגמה סקוואט ודדליפט, ובנץ ופרס באותו אימון זה לעבוד על אותו שרירים וזה כאילו יגרום לי לשים פחות משקל בהם כי השרירים יתעייפו מעבודה עליהם באותו יום, אני טועה?

נכון, יתעייפו, ותשים פחות משקל, אז מה?

אני כמעט אף פעם לא עושה דדליפט מבלי לעשות לפחות 5 סטים של סקוואט לפני, והדדליפט שלי בלי עין הרע.

הטריק, זה לעבוד עם משקלים נמוכים ולעלות בהדרגה

 

[yuval13]

נכון, יתעייפו, ותשים פחות משקל, אז מה?

אני כמעט אף פעם לא עושה דדליפט מבלי לעשות לפחות 5 סטים של סקוואט לפני, והדדליפט שלי בלי עין הרע.

הטריק, זה לעבוד עם משקלים נמוכים ולעלות בהדרגה

הבנתי אותך, אז כדאי להתחיל מ fbw שעובד על כל השרירים באימון אחד ולנסות להתקדם במשקלים לאט לאט?

 

[elchonon]

הבנתי אותך, אז כדאי להתחיל מ fbw שעובד על כל השרירים באימון אחד ולנסות להתקדם במשקלים לאט לאט?

ככה אני מעדיף באופן אישי.