ייעוץ AB שלי למאסה

[dor_dru]

חוות דעת על מספר סטים חזרות סדר תרגילים ושרירים
האידאל הוא לעבוד ככה
AXBXAXBX
אם יש צורך ואתם רואים מקום לדדליפט אני פתוח להצעות


A:
חזה
בנץ פרס 4X8-6
מקבילים עם משקל 2 סטים
יד אחורית
לחיצה צרפתית עם מוט 3X8
כתפיים
פרס 4X8

B:
רגליים:
סקוואט 4X8
***הכנס תרגיל
גב
בנט אובר 4X8
מתח בלי משקל בהמשך נשים משקל 2 סטים כמה שיותר חזרות באזור 8-10
יד קידמית
כפיפת מרפקים משקולות בודדות 2X8

בטן אני משלב פעמיים בשבוע באחד האימונים שיש לי זמן
ריצה על מהירות 10 במשך רבע שעה בסיום האימון.

 

[maor5656]

A:
חזה
בנץ פרס 3x5
פרפר 3x8

יד אחורית
מקבילים עם משקל 3x7

כתפיים
פרס 3x8
B:
רגליים:
סקוואט 3x8
גב
מתח3X8
דדליפט 3x8
יד קידמית
כפיפת מרפקים עם מוט אולימפי 3x8

 

[coldmetal]

למה אתה שם כתפיים באימון חזה אם אתה לא מתאמן יום אחרי יום? אני חושב שעדיף לשים חזה עם רגליים.

 

[dor_dru]

זו החלוקה הקלאסית
לא כל שבוע אצליח להתאמן יום כן יום לא צמיד יהיה לי פעמים רצופות אשתדל להמנע מזה
וככה גם הכתפיים לא עובדות כל אימון
זו הדעה שלי
האם עוד מישהו חולק עלי ומצטרף לקולדמטאל?

 

[moo]

החלוקה הקלאסית זה
סקוואט+לחיצה+משיכה כל אימון

כל השאר זה כבר לא קלאסי

 

[ScorpionRAP]

למה עדיף ב AB נגיד בנץ' במקום בנץ'+פרפר ? מאיזה סיבות ?

 

[coldmetal]

למה עדיף ב AB נגיד בנץ' במקום בנץ'+פרפר ? מאיזה סיבות ?

מי אמר שעדיף? זה לא SS והמטרה היא לא העלאת משקלים לינארית.

 

[ScorpionRAP]

אני רוצה לעלות משקלים כמה שיותר, אבל לא בהכרח כל אימון.
מה המטרה של בנץ' ומה המטרה של פרפר + בנץ' ?

 

[coldmetal]

מה זה השאלה הזו?
פרפר + בנץ' = נפח יותר גבוה
אם אתה רוצה לעבוד בנפח נמוך יותר תעשה רק בנץ'

 

[ScorpionRAP]

נו אני לא מבין למה אנשים מסויימים עושים עם נפח נמוך ואחרים עם נפח גבוה
איך אני יודעת מה מתאים לי ?

 

[StarDust]

מה משקלי העבודה שלך?

 

[moo]

נו אני לא מבין למה אנשים מסויימים עושים עם נפח נמוך ואחרים עם נפח גבוה
איך אני יודעת מה מתאים לי ?

בתור מתחיל אתה צריך נפח נמוך מאוד וכל הזמן להוסיף משקל (להעלות עצימות)
כשאתה נתקע אתה מעלה נפח

 

[Ka4ok]

לפחות אם כבר AB....אז בלי פרפר....
רק משקולות חופשיות...

מכונות זה לעצלנים ולכאלה שאוהבים לבזבז את הזמן שלהם....

ואני עדיין לא מבין למה לעשות AB...אבל נניח לזה.

כנראה שהפחד שהיד הקדמית תקטן , גדול מההגיון.

---------- התגובה התווספה ב 03:15 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 03:13 ----------

מה משקלי העבודה שלך?

לא מציינים פה סתם משקלי עבודה...
משקלי עבודה מצויינים כחלק מלוג אימונים ו\או סרטון שאתה מביא.

לציין סתם מספרים = לעשות סתם רוח.

---------- התגובה התווספה ב 03:16 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 03:15 ----------

נו אני לא מבין למה אנשים מסויימים עושים עם נפח נמוך ואחרים עם נפח גבוה
איך אני יודעת מה מתאים לי ?

BOY OR GIRL.

מתאים לך מה שתומך במטרות שלך....

לפני שעונים לך מה מתאים לך, תגיד\י לנו מה המטרות שלך....

 

[dor_dru]

זה פשוט יותר גבר
כל השאר אס אס ו5 5 זה מלא בחישובים ואחוזים, מוציא אותי מדעתי.
העלייה באחוז שומן גם לא קטנה ורק סיימתי חיטוב.

מה שכן אימצתי לי את כל התרגילים המורכבים והורדתי סטים ותרגילים ככה שאני מנסה ליישם עקרוונות מסויימים.


---------- התגובה התווספה ב 13:05 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 13:04 ----------

לפחות אם כבר AB....אז בלי פרפר....
רק משקולות חופשיות...

מכונות זה לעצלנים ולכאלה שאוהבים לבזבז את הזמן שלהם....

ואני עדיין לא מבין למה לעשות AB...אבל נניח לזה.

כנראה שהפחד שהיד הקדמית תקטן , גדול מההגיון...

---------- התגובה התווספה ב 03:15 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 03:13 ----------

טוב כנראה התגובות שלך מניבות השפעה של פיסכולגיה הפוכה עלי

5 5 מדקוא
הורדתי את המחשבון של התוכנית (הקובץ אקסל) אם אני מוריד את מ7.5 אחוז ל5 אחוז - בחזרה אחורה במשקלים יוצא לי שתוך 3 שבועות במקום 4 אני מתחיל ראסמי את התוכנית.
זה יהיה כל כך נורא?
אתה עלית במאסה *רזה* בצורה ניכרת בתוכנית?

 

[MOONLight]

הליניארית היא תוכנית מעולה למאסה, נותנת תוצאות והתקדמות אדירה במשקלי עבודה. אני כבר בסיום התוכנית הזאת היא באמת מעולה.

אני בעצמי שוקל האם להמשיך בה - או לגוון בHST המדוברת

 

[Ka4ok]

זה פשוט יותר גבר
כל השאר אס אס ו5 5 זה מלא בחישובים ואחוזים, מוציא אותי מדעתי.
העלייה באחוז שומן גם לא קטנה ורק סיימתי חיטוב.

מה שכן אימצתי לי את כל התרגילים המורכבים והורדתי סטים ותרגילים ככה שאני מנסה ליישם עקרוונות מסויימים.


---------- התגובה התווספה ב 13:05 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 13:04 ----------



---------- התגובה התווספה ב 03:15 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 03:13 ----------

טוב כנראה התגובות שלך מניבות השפעה של פיסכולגיה הפוכה עלי

5 5 מדקוא
הורדתי את המחשבון של התוכנית (הקובץ אקסל) אם אני מוריד את מ7.5 אחוז ל5 אחוז - בחזרה אחורה במשקלים יוצא לי שתוך 3 שבועות במקום 4 אני מתחיל ראסמי את התוכנית.
זה יהיה כל כך נורא?
אתה עלית במאסה *רזה* בצורה ניכרת בתוכנית?

1. לדעתי זה לא יהיה נורא, אבל למה לא ללכת לפי התוכנית...מנוחה זה דבר חשוב למסה הרזה שלך 😃 . יש כאן אנשים שמבינים בלוגיקה של התוכניות יותר ממני, שווה לשמוע דעה נוספת.

2. לפי הכותרת אתה רוצה תוכנית מאסה....ומדקאו עדיפה על AB .
עשיתי 5 על 5 פעם ראשונה לפני שנה בערך, אכלתי "נקי" (והרבה) ועליתי מ85 ק"ג ל 90ק"ג (התמונה מתחת ל KA4OK זה על משקל 89 עם א.ש די נמוך) בתקופה של 5 חודשים (מאי עד אוקטובר).
ככה שאפשר להגיד שעליתי במאסה *רזה*, אבל התקדמתי מאוד לאט....
היום הסיפור שונה כי משהו בראש נשבר לי והתחלתי לאכול הרבה יותר קלוריות "מלוכלך".
עליתי עוד 10 ק"ג (גם בחמישה חודשים - פי 2 יותר מהר) עם עליה ניכרת בא.ש. ועדיין לא העלתי בשומן כמו שחשבתי שאשמין.

*מדקאו איו הרבה חישובים, יש אקסל והוא עושה את העבודה.

 

[dor_dru]

1. לדעתי זה לא יהיה נורא, אבל למה לא ללכת לפי התוכנית...מנוחה זה דבר חשוב למסה הרזה שלך 😃 . יש כאן אנשים שמבינים בלוגיקה של התוכניות יותר ממני, שווה לשמוע דעה נוספת.

2. לפי הכותרת אתה רוצה תוכנית מאסה....ומדקאו עדיפה על AB .
עשיתי 5 על 5 פעם ראשונה לפני שנה בערך, אכלתי "נקי" (והרבה) ועליתי מ85 ק"ג ל 90ק"ג (התמונה מתחת ל KA4OK זה על משקל 89 עם א.ש די נמוך) בתקופה של 5 חודשים (מאי עד אוקטובר).
ככה שאפשר להגיד שעליתי במאסה *רזה*, אבל התקדמתי מאוד לאט....
היום הסיפור שונה כי משהו בראש נשבר לי והתחלתי לאכול הרבה יותר קלוריות "מלוכלך".
עליתי עוד 10 ק"ג (גם בחמישה חודשים - פי 2 יותר מהר) עם עליה ניכרת בא.ש. ועדיין לא העלתי בשומן כמו שחשבתי שאשמין.

*מדקאו איו הרבה חישובים, יש אקסל והוא עושה את העבודה.

לדעתי לעלות 0.75 קילו מאסה רזה ו0.25 שומן או אפילו חצי קילו שריר והשאר נוזלים ושומן מתוך הקילו בחודש זה מעולה.
נשמע שהתחלת לאכול יותר עלית אותו משקל מאסה רזה, אבל אתה יודע הכי טוב.
בכל אופן זו עלייה יפה וכבר עכשיו מוכן לחתום על זה 😃

אם תוכל ליישב לי עוד בעיה מנטלית אחת אני מאוד אודה לך.
בפועל הסט הלפני האחרון והלפני האחרון הם הסטים הכבדים היחידים והם רק ל5 חזרות.
לעומת ננניח AB שם אתה לוקח משקל כבד ל8 חזרות 3 סטים.

שאלה כללית לגבי התוכנית:
אין צורך חימום לפני תחילת עבודה זתומרת הסטים הראשונים הם החימום בפני עצמם אני מניח?

**תודה על תשומת הלב

 

[Ka4ok]

לדעתי לעלות 0.75 קילו מאסה רזה ו0.25 שומן או אפילו חצי קילו שריר והשאר נוזלים ושומן מתוך הקילו בחודש זה מעולה.
נשמע שהתחלת לאכול יותר עלית אותו משקל מאסה רזה, אבל אתה יודע הכי טוב.
בכל אופן זו עלייה יפה וכבר עכשיו מוכן לחתום על זה 😃

אם תוכל ליישב לי עוד בעיה מנטלית אחת אני מאוד אודה לך.
בפועל הסט הלפני האחרון והלפני האחרון הם הסטים הכבדים היחידים והם רק ל5 חזרות.
לעומת ננניח AB שם אתה לוקח משקל כבד ל8 חזרות 3 סטים.

שאלה כללית לגבי התוכנית:
אין צורך חימום לפני תחילת עבודה זתומרת הסטים הראשונים הם החימום בפני עצמם אני מניח?

**תודה על תשומת הלב

כן אבל בAB אתה לא מתקדם במשקל מאימון לאימון.....תאמין לי שעוד 10 ק"ג ל5RM בבנצ יתן לך יותר שרירים שם מכל דבר אחר...

גם אני חשבתי שזה מעט, זה לא 😃.

 

[moo]

לדעתי לעלות 0.75 קילו מאסה רזה ו0.25 שומן או אפילו חצי קילו שריר והשאר נוזלים ושומן מתוך הקילו בחודש זה מעולה.
נשמע שהתחלת לאכול יותר עלית אותו משקל מאסה רזה, אבל אתה יודע הכי טוב.
בכל אופן זו עלייה יפה וכבר עכשיו מוכן לחתום על זה 😃

אם תוכל ליישב לי עוד בעיה מנטלית אחת אני מאוד אודה לך.
בפועל הסט הלפני האחרון והלפני האחרון הם הסטים הכבדים היחידים והם רק ל5 חזרות.
לעומת ננניח AB שם אתה לוקח משקל כבד ל8 חזרות 3 סטים.

שאלה כללית לגבי התוכנית:
אין צורך חימום לפני תחילת עבודה זתומרת הסטים הראשונים הם החימום בפני עצמם אני מניח?

**תודה על תשומת הלב

לדעתי אם לא תחשוב על השריר
ותחשוב על המשקל שעל המוט אתה תעלה יותר שריר
תאכל כמה שצריך, אל תגזים בהתחלה

 

[dor_dru]

כן אבל בAB אתה לא מתקדם במשקל מאימון לאימון.....תאמין לי שעוד 10 ק"ג ל5RM בבנצ יתן לך יותר שרירים שם מכל דבר אחר...

גם אני חשבתי שזה מעט, זה לא 😃.

בדיוק המשפט שחיפשתי

MOO קיבלתי את מה שאתה אומר - צודק.
אם יהיו לי עוד שאלות אני אחפור אבל בעקרון.....נתראה עוד חודשיים שלוש 🙄
אם אני פתאום אשנה את דעתי שוב תנו לי סטירה וירטואלית
תודה חבר'ה