1.6 גרם חלבון גם בחיטוב?

[Trx1998]

קשה לי מאוד לצרוך חלבון ורוב החלבון שלי בא מתוספים.
70 גרם בערך מאבקות חלבון,מעדנים,חטיפי חלבון.
אני מקפיד לצרוך בערך 1.6-1.8 גרם חלבון גם בחיטוב.
זה בעייתי?ראיתי אנשים ומאמנים שממליצים על 2.6 גרם חלבון בחיטוב.

 

[Black Beard of Death]

כמה כבר אתה שוקל שקשה לך לצרוך חלבון?
בחיטוב לא הייתי יורד מ2 גרם לקילו.

 

[OA]

אתה תהיה בסדר גמור, אלא אם זה חיטוב תחרותי / מאוד אגרסיבי אין שום תועלת בצריכה גבוהה מההמלצות.

 

[Trx1998]

כמה כבר אתה שוקל שקשה לך לצרוך חלבון?
בחיטוב לא הייתי יורד מ2 גרם לקילו.

אני לא שוקל הרבה זה עניין של כוח,זמן,כסף להכין לי ארוחות בשר עוף דגים.

 

[Black Beard of Death]

אני לא שוקל הרבה זה עניין של כוח,זמן,כסף להכין לי ארוחות בשר עוף דגים.

אם אתה מתעצל להכין לעצמך אוכל זאת בעיה אחרת ואין לנו איך לפתור לך את זה.
זמן - תכין מראש לכמה ימים.
כסף - כמה כבר עולה לאכול נגיד 200 גרם חלבון ביום? אני מאמין שפחות ממה שאתה חושב.

 

[Yuval Maimon]

אני מקפיד לצרוך בערך 1.6-1.8 גרם חלבון גם בחיטוב.

זה בסדר גמור.

זה בעייתי?ראיתי אנשים ומאמנים שממליצים על 2.6 גרם חלבון בחיטוב.

אם אתה מסתדר מבחינת רעב לא רואה סיבה להתעקש להגיע לכמות כזו.

 

[Snorlax jr]

מתוספים

גם רוב החלבון שלי מגיע מתוספים
מה מבין איך לא אפשרי להגיע לכמות חלבון גבוהה ככה
אני צורך בין 2 ל4 סקופים חלבון ביום

 

[Duality]

אני לא שוקל הרבה זה עניין של כוח,זמן,כסף להכין לי ארוחות בשר עוף דגים.

הקטע זה שכל התוספים כנראה עולים לך יותר כסף מהאוכל עצמו

 

[Snorlax jr]

.

 

[Hector]

הקטע זה שכל התוספים כנראה עולים לך יותר כסף מהאוכל עצמו

אם לקנות נכון מי גבינה עולים לי לרוב פחות מקוטג' ומעט יותר מעוף. פחות מבשר ודגים טעימים.

תוספי חלבון אכן נותנים יתרון של נוחות, אבל מבחינת ניהול רעב בחיטוב אוכל רגיל היה לי יותר מועיל, יכול להיות שהיה כדאי לנסות casein במקום מי גבינה אולי היה משביע יותר.

לשאלה המקורית - 1.6-1.8 זה בסדר

 

[McGregor]

קילו של חזה עוף לא פרוס עולה כ 25 שח
200 גרם ליום סוגר לך פימה של כ 60 גרם חלבון ויעלה לך כ 5 שח, פשוט תטבל טוב, קצת טחינה וירקות ואתה תהנה מהארוחה.

סתם דוגמה, אפשר פשוט למצוא פתרונות להכל

 

[Grobe]

גם רוב החלבון שלי מגיע מתוספים
מה מבין איך לא אפשרי להגיע לכמות חלבון גבוהה ככה
אני צורך בין 2 ל4 סקופים חלבון ביום

כנל- לפחות 2 סקופים ביום יוצא לי,
אני די עצלן ואסון במטבח, מעדיף לשתות עוד סקופים או "לתסף" במעדני פרו\ משקאות פרו\ מאכלים אחרים קלים להכנה עם חלבון (טוסט? טונה?)

 

[דניאלביטון10]

זרום עם הראש שלי רגע

אם תאכל כפול 1.6 גרם זה אסון

מה תעשה עכשיו?

זו סתם שאלת אוברטינקינג זה בגדול מ שאני בא להגיד, אם אתה יכול יותר מבורך אם לא אז פאק איט הכל טוב

 

[Devil]

בחיטוב צריך יותר חלבון ממסה, הגוף לא רוצה לשמור שריר זה בזבזני.

פעם אחת הייתי בשבוע שטח בלי אוכל כמעט שלא לדבר על חלבון והרבה מאוד הליכות

אתה חוזר 5 קילו פחות שכל מה שירד זה שריר

 

[דניאלביטון10]

בחיטוב צריך יותר חלבון ממסה, הגוף לא רוצה לשמור שריר זה בזבזני.

פעם אחת הייתי בשבוע שטח בלי אוכל כמעט שלא לדבר על חלבון והרבה מאוד הליכות

אתה חוזר 5 קילו פחות שכל מה שירד זה שריר

לול

 

[Yuval Maimon]

אתה חוזר 5 קילו פחות שכל מה שירד זה שריר

מאוד בספק שזה אפשרי.
כנראה איבדת הרבה נוזלים וגליקוגן.

 

[Devil]

מאוד בספק שזה אפשרי.
כנראה איבדת הרבה נוזלים וגליקוגן.

לא יודע הכרס גדלה המשקל פחות 5 קילו וכל השריר ירד. ירידה בגודל של השרירים ובהיקפם בכל הגוף. לקח חודש- חודשיים להחזיר

יתכן שראוי לציין שזה אחרי תקופה ארוכה מאוד בלי אימונים(אולי שנה אפילו) שהשרירים נשמרו מהתקופה של האימונים בצורה יחסית טובה באמצעות תזונה עשירה. וגם לאחר רביצה עם קארדיו אפסי

 

[kotzer]

קח בחשבון שאתה גם שוקל הרבה וחלבון בעיקרון זה 1.6-2 גרם לקילו של מסה רזה, למרות שלרוב מעגלים את זה למשקל וזהו כי זה נהיה זניח, אבל באחוזי שומן גבוהים אפשר גם ללכת לפי המסה הרזה.
אז אם אתה באחוז שומן גבוה 1.6 גרם לקילו משקל גוף זה מספיק בהחלט