תוכנית פוש פול לגס 6 פעמים בשבוע

[Baruch001]

רציתי להתייעץ לגבי התכנית פוש הזו..
אשמח להסברים תיקונים לפי הצורך
אין לי אופציה לבנץ בפוזיציות שונות(אינקליין דקליין)
8×4 בנצ פרס
10 × 4 מקבילים עם משקל
8 × 4 שכיבות סמיכה שיפוע עם משקל
10 × 2 הרחקות לצדדים דאמבלים
10 × 2 הרחקות קדימה דאמבלים
10 × 2 דאמבל פרס
10×1 סקאלקראשרס
ועוד תרגיל נוסף לטרייספס

התכנית הזו בגלל שאין לי כלכך גישה להרבה ציוד בגלל הצבא

בנוסף לזה התוכנית מבוצעת פעמיים בשבוע בנוסף ל2 ימי רגליים ו2 ימי פול

עורך* אין לי גם אופציה למכונות

 

[OYP]

4 שבועות
על פי 2 אימונים בשבוע
כל אימון מחליפים סט(של 2 חזרות) לסט(של 3 חזרות)

ומאיזה משקל התחלת?

 

[BeN35]

105
אני באמצע כבר,כלומר 4 שלישיות

 

[OYP]

105
אני באמצע כבר,כלומר 4 שלישיות

נו כמה חודשים והגעת ל135. ואם תתחיל עם הטיפול אז אפילו יותר מהר.

 

[BeN35]

נו כמה חודשים והגעת ל135. ואם תתחיל עם הטיפול אז אפילו יותר מהר.

לאט לאט
זה מה שנהדר בתוכנית הזו
יש תמיד התקדמות,כל אימון
וגם התקדמות חודשית
ובכללי מי לא אוהב לספור עד 2 😃

 

[elchonon]

רחוק שנות אור אחי
נלחמתי בשיניים עם ה125
אז עוד 10 קילו אולי עוד 10 שנים 😃

דיר באלק 10 שנים.

אם ככה יהיה לך מאוד קשה להשיג היפרטרופיה בתרגילים כאלו ועם נפח כזה.
מניח שאם אתה מתאמן טבעי אתה ברמה גבוהה לפי המספרים שאתה זורק פה.

@פנקייק @elchonon נראה לי שהראק מחכה.

שיהנה, כולה מספרים, אין איך לדעת אם זה נכון עד שאין סרטון לפחות.

רציתי להתייעץ לגבי התכנית פוש הזו..
אשמח להסברים תיקונים לפי הצורך
אין לי אופציה לבנץ בפוזיציות שונות(אינקליין דקליין)
8×4 בנצ פרס
10 × 4 מקבילים עם משקל
8 × 4 שכיבות סמיכה שיפוע עם משקל
10 × 2 הרחקות לצדדים דאמבלים
10 × 2 הרחקות קדימה דאמבלים
10 × 2 דאמבל פרס
10×1 סקאלקראשרס
ועוד תרגיל נוסף לטרייספס

התכנית הזו בגלל שאין לי כלכך גישה להרבה ציוד בגלל הצבא

בנוסף לזה התוכנית מבוצעת פעמיים בשבוע בנוסף ל2 ימי רגליים ו2 ימי פול

עורך* אין לי גם אופציה למכונות

בלי ציוד הייתי מציע לשחק עם ווריאציות קשות, וליותר סט לתרגיל.

 

[BeN35]

@elchonon
אני נותן מעצמי 200% לבנץ!
מקווה לקבל ״שכר״ טוב מהתוכנית! 😃
עדין מפנטז איך אוכל ללחוץ 125x2 ואפילו 125x3

*איך זה שמעולם לא התנסתה בה?

 

[elchonon]

@elchonon
אני נותן מעצמי 200% לבנץ!
מקווה לקבל ״שכר״ טוב מהתוכנית! 😃
עדין מפנטז איך אוכל ללחוץ 125x2 ואפילו 125x3

*איך זה שמעולם לא התנסתה בה?

חחח... התוכניות שעשיתי תמיד עבדו מצוין, לא ראיתי סיבה לשנות.

אני עכשיו מתחיל לחזור יותר לאולד סקול, אני מרגיש ששם באמת יש את החוכמה.

 

[yujinius]

@פנקייק @elchonon נראה לי שהראק מחכה.

אני רק אציין שבעבר כש @incin היה שומר הראק אז הנוהל היה שמי שעונה על שאלה כמה הוא מרים אז אין עליו חוב לראק כי זה תשובה לשאלה ולא התרברבות סתם...