תוכנית פוש פול לגס 6 פעמים בשבוע

[Baruch001]

רציתי להתייעץ לגבי התכנית פוש הזו..
אשמח להסברים תיקונים לפי הצורך
אין לי אופציה לבנץ בפוזיציות שונות(אינקליין דקליין)
8×4 בנצ פרס
10 × 4 מקבילים עם משקל
8 × 4 שכיבות סמיכה שיפוע עם משקל
10 × 2 הרחקות לצדדים דאמבלים
10 × 2 הרחקות קדימה דאמבלים
10 × 2 דאמבל פרס
10×1 סקאלקראשרס
ועוד תרגיל נוסף לטרייספס

התכנית הזו בגלל שאין לי כלכך גישה להרבה ציוד בגלל הצבא

בנוסף לזה התוכנית מבוצעת פעמיים בשבוע בנוסף ל2 ימי רגליים ו2 ימי פול

עורך* אין לי גם אופציה למכונות

 

[OA]

נשמע שיש לך דאמבלים אז איך אין לך ציוד?

עם דאמבלים אפשר לבנות אחלה תוכנית,
אין פה פרטים עלייך, לא מבין למה אתה צריך להתאמן 6 פעמים בשבוע.

 

[showHall]

הייתי ממליץ על להתאמן 6 פעמים בשבוע רק אם יש לך גישה חופשית למטבח ואפשרות לאכול הרבה

 

[OYP]

תכלס לא צריך יותר מבנץ שטוח, כלוב ומוט. כל השאר בונוס.

 

[Baruch001]

נשמע שיש לך דאמבלים אז איך אין לך ציוד?

עם דאמבלים אפשר לבנות אחלה תוכנית,
אין פה פרטים עלייך, לא מבין למה אתה צריך להתאמן 6 פעמים בשבוע.

לא אמרתי שאין לי ציוד אמרתי שאין לי גישה *להרבה* ציוד
6 פעמים בשבוע 1) יש לי זמן לזה 2) אני מתאמן כבר תקופה ארוכה לא רואה סיבה למה לא..?
גובה 1.84 משקל 80

 

[OA]

6 פעמים בשבוע 1) יש לי זמן לזה 2) אני מתאמן כבר תקופה ארוכה לא רואה סיבה למה לא..?

כמו שאמרתי, אין פרטים עלייך.

כמה זמן מתאמן? מה המטרות? מה הספקת להשיג בזמן שאתה מתאמן?

ואין שום קשר לזמן.

 

[Baruch001]

הייתי ממליץ על להתאמן 6 פעמים בשבוע רק אם יש לך גישה חופשית למטבח ואפשרות לאכול הרבה

יש גישה

כמו שאמרתי, אין פרטים עלייך.

כמה זמן מתאמן? מה המטרות? מה הספקת להשיג בזמן שאתה מתאמן?

ואין שום קשר לזמן.

מתאמן: שנה וחצי מטרות כרגע? היפרטרופיה תגדיר הספקת להשיג? משקלים כאילו?

 

[OA]

יש גישה

מתאמן: שנה וחצי מטרות כרגע? היפרטרופיה תגדיר הספקת להשיג? משקלים כאילו?

כן.

הייתי ממליץ על להתאמן 6 פעמים בשבוע רק אם יש לך גישה חופשית למטבח ואפשרות לאכול הרבה

מה זה קשור לעזאזל?

 

[Baruch001]

כן.



מה זה קשור לעזאזל?

הרבה זמן לא בדקתי pr
בנצ חזרה: 135
סקוואט חזרה: 160
דדליפט אני לא עושה
כעקרון אני לא בודק בעוד תרגילים prs

 

[OA]

הרבה זמן לא בדקתי pr
בנצ חזרה: 135
סקוואט חזרה: 160
דדליפט אני לא עושה
כעקרון אני לא בודק בעוד תרגילים prs

אם ככה יהיה לך מאוד קשה להשיג היפרטרופיה בתרגילים כאלו ועם נפח כזה.
מניח שאם אתה מתאמן טבעי אתה ברמה גבוהה לפי המספרים שאתה זורק פה.

@פנקייק @elchonon נראה לי שהראק מחכה.

 

[Baruch001]

אם ככה יהיה לך מאוד קשה להשיג היפרטרופיה בתרגילים כאלו ועם נפח כזה.
מניח שאם אתה מתאמן טבעי אתה ברמה גבוהה לפי המספרים שאתה זורק פה.

@פנקייק @elchonon נראה לי שהראק מחכה.

תרגילים כאלו = צהל

 

[showHall]

מה זה קשור לעזאזל?

לא הייחסתיל תוכנית ספציפית או לבנאדם רק אומר שאם אין לו גישה פתוחה למטבח והוא יצטרך לסמוך על שתי ארוחות ביום שגם הם מאוד מצומצמות יהי מאוד קשה להתאמן 6 פעמים בשבוע ללא קשר למטרה

 

[OA]

תרגילים כאלו = צהל

אני מבין את האילוצים אבל איך תגיע לגירוי שקרוב אפילו ל135 ק"ג בנץ'?
אלא אם יש לך מספיק משקל, קצת קשה לנתח נתון שמוגדר כX, אז כמה משקל יש לך לשים על מוט?

לא הייחסתיל תוכנית ספציפית או לבנאדם רק אומר שאם אין לו גישה פתוחה למטבח והוא יצטרך לסמוך על שתי ארוחות ביום שגם הם מאוד מצומצמות יהי מאוד קשה להתאמן 6 פעמים בשבוע ללא קשר למטרה

אני מתאמן 6 פעמים בשבוע + 200 דק' אירובי שבועיות על 85% מדופק מירבי
ואוכל 1,800 קלוריות, לא רואה מה זה קשור.

אומנם יהיה קשה להתקדם ולעבוד בעצימות גבוהה אבל זה לא קשור למטבח, אפשר לתזמן את המעט
ארוחות ללפני האימון כמו שאני עושה, עובד יופי.

 

[BeN35]

בנצ חזרה135:

כל הכבוד אחי
איזה משקל חלום זה

 

[OYP]

ואוכל 1,800 קלוריות

😳
מסכן

כל הכבוד אחי
איזה משקל חלום זה

אתה ממש לא רחוק מזה

 

[BeN35]

😳
מסכן

אתה ממש לא רחוק מזה

רחוק שנות אור אחי
נלחמתי בשיניים עם ה125
אז עוד 10 קילו אולי עוד 10 שנים 😃

 

[OYP]

רחוק שנות אור אחי
נלחמתי בשיניים עם ה125
אז עוד 10 קילו אולי עוד 10 שנים 😃

למה אם עם התוכנית של דאג תוסיף כל חודש 2.5-5 קילו (זאת התוכנית לא?) אז תוך כמה חודשים זה אצלך

 

[BeN35]

למה אם עם התוכנית של דאג תוסיף כל חודש 2.5-5 קילו (זאת התוכנית לא?) אז תוך כמה חודשים זה אצלך

התוכנית של דאג מצויינת!!
אך ארוכה! לכן זה עוד רחוק.
כדי להעלות ב5 קילו,צריך לתת 8 שלישיות וכו
עוד חזון למועד

 

[OYP]

התוכנית של דאג מצויינת!!
אך ארוכה! לכן זה עוד רחוק.
כדי להעלות ב5 קילו,צריך לתת 8 שלישיות וכו
עוד חזון למועד

כל כמה זמן מעלים משקל? חודש?

 

[BeN35]

4 שבועות
על פי 2 אימונים בשבוע
כל אימון מחליפים סט(של 2 חזרות) לסט(של 3 חזרות)