מקטן לגדול [הוסר]

[Hector]

סקואטים עם פגז על הגב - dedication 🕴

 

[עמיחי כץ]

עמיחי כץ עדכן/ה את הלוג ״מקטן לגדול״:

עדכון לוג: 21/01/22

אימון חזה. עשיתי אותו לפני סקוואט ודדליפט, כי אני לא מרגיש כל כך טוב וזה דורש ממני פחות ריכוז.

היה אימון יחסית קשה בגלל איך שאני מרגיש למרות שהמשקלים לא היו כבדים.

ספוטו בנץ 57.5 קג. 5×8.

פין בנץ 50 קג. 5×8.

חתכתי אחרי הפין בנץ, נקווה שבמוצש ארגיש יותר טוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[OYP]

תרגיש טוב
תרגיש טוב

 

[BeN35]

תרגיש טוב אח

 

[עמיחי כץ]

תודה, אני חיובי לבדיקת אנטיגן מהירה.

 

[BeN35]

תודה, אני חיובי לבדיקת אנטיגן מהירה.

מזל טוב 😃
תיהיה בריא אח יקר
כל הישועות

 

[עמיחי כץ]

מזל טוב 😃
תיהיה בריא אח יקר
כל הישועות

אמן

 

[עמיחי כץ]

עמיחי כץ עדכן/ה את הלוג ״מקטן לגדול״:

עדכון לוג: 27/01/22

אז אחרי שהייתי חולה שבוע הקורונה.
ולמרות שחוקית אני לא אמור לחזור עדיין, אבל צהל כמו בצהל עושה שמיניות באוויר בשבילי, אני חוזר היום.

לפי דעתי בסופש לא תיהיה לי הזדמנות להתאמן עם ציוד, לכן דחפתי היום מה שהספקתי.

סקוואט 75 קג. 5×8.
משקל יחסית קל, נחתי בארבע סטים הראשונים איזה 2 דקות וזהו. בסוף טיפה יותר כי גם היה צריך וגם שילדתי בסופר סט עם ספוטו בנץ.

ספוטו בנץ'- 60 קג. 5×8.
יחסית קל, אבל נחתי גם מעט זמן אז זה הקשה וכבר הייתי די חסר ריכוז.

פין בנץ'- 52.5 קג. 5×8
גם כל 2 סטים בערך דחפתי דדליפט.

דדליפט עם עצירה 90 קג. 5×6(במקום 8)
היה מאתגר בהתחלה גם בגלל שהיה אחרי ה סקוואט יחסית וגם בשילוב של הסופר סט.
בשלב מסוים החליק לי בקטנה המוט מהיעדים ולא היה לי כוח למגנזיום, החלפתי למשולבת ומשם גם הדדליפט היה יותר קל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[עמיחי כץ]

עמיחי כץ עדכן/ה את הלוג ״מקטן לגדול״:

עדכון לוג: 29/01/22

השלמת נפח קטנה.

פרס.
27.5×12
30×10
30×10
30×12
כל הסטים היה עוד בטנק גם באחרון. משמח אותי מאוד, זה אומר שהתקדמתי.
בעז"ה בסופש יהיה 32.5.

דאמבלים בנץ'- 17.5 4×10, לא משקל כבד, בכוונה.

יד אחורית 4×10.

הרגליים שלי עדיין בדומס חזק יחסית,כנראה כי הפעם האחרונה לפני חמישי שעבדתי כבד רגליים, הייתה איזה שלושה שבועות לפני, אז החלטתי לא להשלים את הנפח לרגליים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[עמיחי כץ]

עמיחי כץ עדכן/ה את הלוג ״מקטן לגדול״:

עדכון לוג: 03/02/22

אימון רגליים-היה אימון טוב מאוד, למרות שלא סיימתי את כל הנפח כי הרגשתי מותש.

סקוואט 80 קג- 5×8.
היה הרבה יותר טוב מאימון שעבר. לא הכרחתי את עצמי להיכנס לסט כמו שבוע שעבר ולמרות שהמשקל יותר כבד, הרגליים שלי הרגישו יותר טוב בסוף האימון כתוצאה מזה.

דדליפט עם עצירה 95 קג. 5×8.
בחיי שהעצירה הזאת הורגת, אני ממש מרגיש שהניתוק מאוד קל וגם הנעילה, אבל העצירה הורגת אותי.

פרונט סקוואט עשיתי עשירים וחמישה של 50 קג. היה מתוכנן עוד אבל כבר הייתי מותש.

חתירה 10×4, 65,60,60,60

מתח-גם הייתי מותש וכאבו הידיים, אשלים מחר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[OYP]

וואי וואי 8×5 פאוז דדליפט... הייתי דופק משקולת בראש:suicide:

 

[עמיחי כץ]

וואי וואי 8×5 פאוז דדליפט... הייתי דופק משקולת בראש:suicide:

הפאוז דדליפט רוצח,אתה לא מבין עד כמה עד שאתה עושה אותו בעצמך

 

[עמיחי כץ]

עמיחי כץ עדכן/ה את הלוג ״מקטן לגדול״:

עדכון לוג: 05/02/22

אימון בנץ.

ספוטו בנץ- 65 קג. 5×8.
היה קשה יותר מאתגר משחשבתי, אבל הגיוני סהכ.
שבוע הבא נאלץ להוסיף רק 2.5 קג לדעתי.

פין בנץ'-57.5 קג. 5×8.
היה יותר קל משחשבתי, לא יודע אם אפילו היה סט שנאלצתי לנוח מעל 3 דקות(ומזל, למה אנשים מתפלצים שאני לוקח את הכלוב לפין בנץ. ו לשמונה סטים בכלל)

פרס.
סט ראשון, עשיריה של 32.5 ( PR!) ואחרי פין בנץ זה בכלל משמח כי הוא מערב לי מאוד את הכתפיים.
עוד שלושה סטים של 30 קג לעשירייה.

יד אחורית- 4×10

ויתרתי על דאמבלים לחזה עליון וצין אפס מחוסר בזמן(אם יהיה לי זמן יותר מאוחר אשלים צין אפס)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[עמיחי כץ]

עמיחי כץ עדכן/ה את הלוג ״מקטן לגדול״:

עדכון לוג: 11/02/22

עוד אימון מעולה.
סקוואט-85 קג. 5×8.
היה מאוד קשה, סט ראשון היה כבר rpe 8,וחשבתי שאגיע לאחרון על 10,אז נחתי בין סטים כמו שלא נחתי הרבה זמן(רק הסקוואט לקח איזה שעה) וסיימתי על 9 rpe לדעתי.
סטים אחרונים קוואדס כבר גמור, אז אני נוטה קדימה כדי להעזר בגב תחתון.

דדליפט עם עצירה- 100 קג 5×8
היה יותר קל מהסקוואט זמני מנוחה יותר קצרים גם.
אני די בטוח שיש לי 105 ואולי אפילו 110,מה שמשמח, כי פעם שעברתי שעשיתי דדליפט עם עצירה סיימתי על 110 לשלשה ולא לחמישייה.

היי בר סקוואט-הגענו למסקנה שיותר קל לי להרגיש את הקוואדס בסקוואט רגיל מאשר בפרונט, אז שינינו להיי בר עם הגבהה. 50 קג 10×3.
אני ממש מרגיש את הסקוואד יותר טוב.

חתירה 60 קג. 10×4

פשיטות רגליים-לא עשיתי איזה שנה, והרגיש מעולה(גם הפאמפ) 50 קג 3×12.

מתח-לא הספקתי, כי סגרו את החדכ לפני שחשבתי.
אם יהיה כוח אשלים בבית.

סהכ-האימון לקח איזה שלוש שעות, כדאי פעם הבאה להביא איזה פרי לאימון כדי לחדש אנרגיה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[OYP]

3 שעות אימון:suicide: שאפו
איך אתה/אלחנן מסביר את זה שאתה דומיננטי יותר עם הקוואדס בהיי באר על פני פרונט? ובהגבהה זאת אומרת הגבהה לעקב?

 

[עמיחי כץ]

3 שעות אימון:suicide: שאפו
איך אתה/אלחנן מסביר את זה שאתה דומיננטי יותר עם הקוואדס בהיי באר על פני פרונט? ובהגבהה זאת אומרת הגבהה לעקב?

בהגבהה אני אכן מתכוון להגבהה לעקב.
בפרונט סקוואט, ההרגשה שלח מרגישה שהקושי מגיע מכיוון הפלג גוף עליון (החזקת המוט) והרגליים אמנם עובדות, אבל אני מרגיש אותם פחות מאשר בסקוואט הרגיל.
אז הצעתי לעשות סקוואט רגיל, ואלחנן אמר שכדאי לעשות היי בר שיותר מעביד את הקוואד, וגם להוסיף הגבהה שמעבידה את הסקוואט.

 

[עמיחי כץ]

עמיחי כץ עדכן/ה את הלוג ״מקטן לגדול״:

עדכון לוג: 12/02/22

האימון הכי ארוך שלי עד כה.
כמעט 4 שעות.

ספוטו בנץ' -67.5 קג. 5×8.
היה קשה, rpe גבוה. כל הסטים נעו על 8-9.5 לפי דעתי.

פין בנץ'- 62.5 קג. 5×8.
כמה שחשבתי שהספוטו היה קשה הפין בנץ' יותר.
מסט שלישי לפי דעתי כל סט היה rpe 9.5-10. מסט חמישי הייתי בטוח כל סט מחדש שיכול אבל הצלחתי הכל:)

פרס- 32.5 קג ל2 עשיריות ותשיעיה.
30 קג- עשירה.
התקדמות. מעולה בפרס, נקווה אימון הבא הכל 32.5

צין אפס- 10×4

דאמבלים חזה עליון, 10×4- 17.5 קג.

יד אחורית- 10×4.

קרא את שאר עדכון הלוג...
איפה @BeN35
שייתן איזה זריקת מוטיבציה, נעלם לי מהלוג הבחור.
פעם היה מגיב לי יותר מ שהייתי מתאמן

 

[BeN35]

הנני! 😃
משום מה לא קיבלתי התראות על הלוג שלך!!
מתנצל.

ולעניין אימון בנץ רצחני(מניח שהאחרי הוא המאסטרו?)
אני מחר אם ירצה השם,מתחיל גם קורט׳ז
8x5
איך ההתרשמות שלך?

 

[עמיחי כץ]

הנני! 😃
משום מה לא קיבלתי התראות על הלוג שלך!!
מתנצל.

ולעניין אימון בנץ רצחני(מניח שהאחרי הוא המאסטרו?)
אני מחר אם ירצה השם,מתחיל גם קורט׳ז
8x5
איך ההתרשמות שלך?

איזה כיף! שיערתי שזה משהו כזה כי אני זוכר שזה קרה לך גם עם עוד מישהו.
בודאי שהמאסטרו אחראי על זה.

אני לא עושה קורטה, אני חושב שזה יכול לעבוד בשבילך, אבל יהיה לך קשה בהתחלה לפי דעתי, כי אתה בדרך כלל לא עובד בנפח כזה גבוה ובזמני מנוחה גבוהים, אבל בעז"ה תצליח.

 

[עמיחי כץ]

עמיחי כץ עדכן/ה את הלוג ״מקטן לגדול״:

עדכון לוג: 19/02/22

סגרתי שבת בשטח(כי אחד הטנקים שלנו נתקע בשטח). ציוד נורמלי לא היה לי, אבל הצלחתי להוריד זוג דאמבלים של 17.5 קג.

כמה דרופסטים ללאנצים.
RDL
פוס סקוואט עם הדאמבלים
פוש פרס עם דאמבל כל יד בנפרד.
וקצת שכיבות שמיכה.

לא האימון הכי טוב, אבל זה מה יש. עדיף מכלום.

קרא את שאר עדכון הלוג...