מקטן לגדול [הוסר]

[עמיחי כץ]

עמיחי כץ עדכן/ה את הלוג ״מקטן לגדול״:

עדכון לוג: 24/02/22

4 שעות שינה.
חוסר יחסי בזמן.
לא חשבתי שיהיה אימון טוב, הוא היה ממש סבבה.

סקוואטים 85 קג. אותו משקל כמו אימון קודם. 5×8.
זמן מנוחה נמוך יותר, ו rpe נמוך יותר לפי דעתי.

דדליפט עם עצירה- 105 קג. 5×8.
היה כבר קשה הדדליפט האימון.
מאמין שיש לי 110 ועם זמן מנוחה מספיק ארוך אצליח להעלות על כל הסטים.

היי בר סקוואט 50 קג. 3×10-הרגיש לא משהו(אבל לא בהכל יכול להיות מוצלח, אז לא נורא)

10×2 מתח.

כאן נאלצתי לחתוך

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[עמיחי כץ]

עמיחי כץ עדכן/ה את הלוג ״מקטן לגדול״:

עדכון לוג: 26/02/22

הייתי צריך לקצר את האימון ממש, כי סבא וסבתא שלי באו לבקר.
חתכתי בתרגילים, בסטים קצת ובזמני מנוחה.

ספוטו בנץ'- 67.5 קג. 5×8
טיפה יותר קל מלפני שבועיים, אבל זמן מנוחה ירד מ10 דקות ל4-5(הפתעתי את עצמי).

פין בנץ'- 62.5 קג. 5×8.(בפועל חתכתי אחרי 8 כי הייתי צריך ללכת כבר)
גם בערך אותה רמת קושי (אולי טיפה יותר).
אבל גם כאן במקום 10-15 דקות, נחתי 2-5 בערך.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[עמיחי כץ]

עמיחי כץ עדכן/ה את הלוג ״מקטן לגדול״:

עדכון לוג: 04/03/22

אימון קשה.
PR סקוואט-90 קג. 5×8.
היה קשה מאוד, חשבתי באמצע להוריד ל85, אבל אלחנן כתב לי שהוא חושב שיש לי עוד משקל בכלל, אז נשארתי עם המשקל והצלחתי הכל.

דדליפט עם עצירה-107.5 קג. 5×8.
היה קשה. בעיקר המוט עלה יחסית לאט.

חתירה- 60 קג. 10×4
היה קל.

היי בר סקוואט עם הגבהה-50 קג. 12×3

פשיטות ברכיים

מתח כבר הייתי גמור, ויתרתי עליו

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PowerPoint]

דדליפט עם עצירה-107.5 קג. 5×8.
היה קשה.

זה שווה הכל!
כל הכבוד מר בחור

 

[עמיחי כץ]

דדליפט עם עצירה-107.5 קג. 5×8.
היה קשה.

זה שווה הכל!
כל הכבוד מר בחור

תודה רבה:)

 

[PowerPoint]

מגיע לך!
פעמיים בשבוע 8x5
וכל שבוע מעלה ב 3%?

 

[עמיחי כץ]

מגיע לך!
פעמיים בשבוע 8x5
וכל שבוע מעלה ב 3%?

לא פעמיים
אני יכול להתאמן כרגע רק בסופש.
אז אני עושה סקוואט ודד בחמישי/שישי
ובנץ במוצש

מאמין שעוד מעט הלוז שלי בצהל ישתנה ואז אוכל להתאמן גם בימים אחרים

 

[PowerPoint]

פעם בשבוע לכל אחד מהם
אפילו נראה לי שעדיף(מבחינת התאוששות לא?
כי אתה מעמיס מאוד בשלושת האימונים האלו?

 

[עמיחי כץ]

פעם בשבוע לכל אחד מהם
אפילו נראה לי שעדיף(מבחינת התאוששות לא?
כי אתה מעמיס מאוד בשלושת האימונים האלו?

אם אני אעשה פעמיים בשבוע לכל אחד מהם אני אוכל לדחוף יותר נפח.
ואז נגיד אני אוריד טיפה בנפח לכל אימון.
נגיד במקום אימון אחד של 8 סטים דד ו8 סקוואט.
אעשה 2 אימונים שבכל אחד מהם 6 סטים.

אני דוחף הרבה נפח ביום אחד בגלל שאין לי אופציות אחרות, אבל כשזה ישתנה אני אוכל לפזר את הנפח על פני יותר ימים

 

[עמיחי כץ]

עמיחי כץ עדכן/ה את הלוג ״מקטן לגדול״:

עדכון לוג: 05/03/22

ספוטו בנץ'-70 קג. 5×8

פין בנץ'.
סט ראשון בטעות שמתי 70 קילו, לא הבנתי למה היה כל כך כבד, עד שבאמצע הסט חישבתי שאני עם 70.(הפסקתי אחרי זוג של 70)

65 קג-2 סטים כשל בחזרה החמישית, אז הורדתי משקל

62.5 קג- 5×5

קצת פרס
קצת צין אפס
קצת יד אחורית

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PowerPoint]

כשל בחזרה החמישית
איך בעצם נכשלים בפין בנץ?

 

[עמיחי כץ]

כשל בחזרה החמישית
איך בעצם נכשלים בפין בנץ?

שלא מצליחים להרים את המוט מהפינים

דומה לאיך שנכשלים בדדליפט

 

[PowerPoint]

שלא מצליחים להרים את המוט מהפינים

דומה לאיך שנכשלים בדדליפט

הבנתי.
לא נורא
תחזור על אותו משקל אימון הבא

 

[עמיחי כץ]

הבנתי.
לא נורא
תחזור על אותו משקל אימון הבא

דווקא זה כבר סוף התכנית
סופש הזה, כנראה מתחילים תכנית חדשה

 

[PowerPoint]

דווקא זה כבר סוף התכנית
סופש הזה, כנראה מתחילים תכנית חדשה

יפה.
לאיזה השגים הגעת?
מה היעד הבא?

ושאלת בונוס 😃 האם אתה מרגיש,שאימון הפרס פוגע או תורם לאימון הבנץ?

 

[עמיחי כץ]

PR סקוואט 90 קג 8×5
בנץ' לא תירגלתי רגיל, אז לא יודע להשוות
בבלוק הקודם של דדליפט ועצירה סיימתי עם 110 קג 3×8, את הבלוק הזה סיימתי עם 107.5 קג 5×8 ויכולתי גם 110

אני עושה פרס בקטנה, לא רואה את זה משפיע יותר מידי

 

[PowerPoint]

עובדה יפה!
וזה עוד בתנאים לא תנאים

 

[עמיחי כץ]

עמיחי כץ עדכן/ה את הלוג ״מקטן לגדול״:

עדכון לוג: 17/03/22

אז אחרי שבוע של העברת קו וכמה ימים שלא הרגשתי טוב, חוזרים לשגרה. אימונים קצת השתנו.
וסוף החודש מחשב עוזב את אלחנן ומחשב מסלול מחדש:)

דדליפט עם עצירה PR 110 קג-5×8.

חתירה -60 קג, יותר קשה מאימון שעבר, אבל זה היה מיד אחרי הדדליפט, אז תקין.

פרונט סקוואט 3×10 - 55 קג. האירופי הורג אותי.

מתח-לא בוצע, קשה לי מידי בכל האימון משיכות הזה, נראה מה אני אעשה עם זה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PowerPoint]

מדהים

 

[OYP]

מזל טוב על הPR!
וואו אתה עומד לעזוב את אלחנן, בהצלחה!