מקטן לגדול [הוסר]

[OYP]

5×5 פאוז דדליפט עם 110?!😵

 

[עמיחי כץ]

5×5 פאוז דדליפט עם 110?!😵

סוף בלוק שעבר היה 120

 

[OYP]

סוף בלוק שעבר היה 120

מטורף

 

[עמיחי כץ]

עמיחי כץ עדכן/ה את הלוג ״מקטן לגדול״:

עדכון לוג: 14/05/22

אימון דדליפט.

PR דדליפט 137.5 ק''ג. 3×3
סט ראשון היה קל משציפיתי,אבל סט אחרון היה קשה מאוד.

טמפו סקוואט 62.5 ק''ג 5×5.
קשה,אבל הלך טוב.

חתירה 75 ק''ג. 6×3.

או שזה יהיה השבוע האחרון של הבלוק,או שבוע הבא,תלוי איך הוא יהיה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[OYP]

מדהים! אם היה כזה פער בין 2 סטים לדעתי כנראה פשוט לא נחת מספיק

 

[עמיחי כץ]

מדהים! אם היה כזה פער בין 2 סטים לדעתי כנראה פשוט לא נחת מספיק

דווקא בין הראשון לשני לא נחתי מספיק(5)
אבל בין השני לשלישי כבר נחתי קצת יותר מ10

 

[עמיחי כץ]

עמיחי כץ עדכן/ה את הלוג ״מקטן לגדול״:

עדכון לוג: 15/05/22

אימון בנץ'.

עוד PR.
בנץ' 80 ק''ג. 3×5.
היה קשה,אבל כי הייתי מותש מהאימונים בסופש.
מצד שני הרגשתי שיש לי עוד.

נאלצתי לקצר באימון,אז הספקתי רק בנץ'.
אם יהיה זמן אשלים במהלך השבוע.

אני חושב שאני אמשיך עוד שבוע בתכנית, וכדי להוריד קצת עומסים אני אחלק את האימונים שנשארו לי על פני יותר זמן.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[עמיחי כץ]

עמיחי כץ עדכן/ה את הלוג ״מקטן לגדול״:

עדכון לוג: 17/05/22

אימון בנץ'.

בנץ' 80 ק''ג. 3×5.
הייתי תשוש מהיומיים האחרונים שישנתי לא טוב, אבל המשקל עדיין עלה.

בנץ' צר 62.5. 6×4.

יד קדמית דבליו, 6.25 כל צד. 15×3.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[עמיחי כץ]

עמיחי כץ עדכן/ה את הלוג ״מקטן לגדול״:

עדכון לוג: 18/05/22

אימון פרונט סקוואט.

PR פרונט סקוואט 80 ק''ג. 3×3.
היה קשה ואפילו מפחיד,היה שלב שפחדתי להיכשל.
גריינדי מאוד,אבל רק בחלק שהארבע ראשי דומיננטי.

דדליפט עם עצירה מעל הברך 115 ק''ג. 5×5.
אני צריך להוריד את התרגיל הזה בלוק הבא,או עצירה בניתוק או בלי עצירה.

חתירה 77.5 ק''ג. 6×3.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[OYP]

לדעתי כדאי לך דפיסיט דדליפט

 

[עמיחי כץ]

לדעתי כדאי לך דפיסיט דדליפט

למה?

 

[OYP]

למה?

כי הניתוק שם יותר קשה, ועל הניתוק אתה רוצה לעבוד. ואולי אפילו תוסיף פאוז בגובה הניתוק המקורי.

 

[עמיחי כץ]

כי הניתוק שם יותר קשה, ועל הניתוק אתה רוצה לעבוד. ואולי אפילו תוסיף פאוז בגובה הניתוק המקורי.

מה גורם לו להיות יותר קשה? כאילו יש לך יותר טווח תנועה אבל חוץ מזה?

 

[OYP]

מה גורם לו להיות יותר קשה? כאילו יש לך יותר טווח תנועה אבל חוץ מזה?

הניתוק במקום פחות נוח. תחשוב שאתה מקצין עוד יותר את הנקודת חולשה שלך.
חוץ מזה שהטווח תנועה הנוסף הוא בדיוק בחלק הקשה.

 

[עמיחי כץ]

עמיחי כץ עדכן/ה את הלוג ״מקטן לגדול״:

עדכון לוג: 23/05/22

אימון בנץ'.

PR בנץ'- 82.5 ק''ג לשלושה.
היה קשה מאוד,חשבתי שאכשל אבל הצלחתי.

סט הבא היה דאבל של אותו משקל,אבל עצרתי בחזרה השלישית הורדתי ל80.
80 בנץ' -3×3.

אנסה שוב בהמשך השבוע ונראה אם אצליח יותר.

בנץ' צר 65 ק''ג. 6×4.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[עמיחי כץ]

עמיחי כץ עדכן/ה את הלוג ״מקטן לגדול״:

עדכון לוג: 28/05/22

תחילת בלוק חדשה.
אימון דדליפט.

היה אימון בלי חשק, שזה היה מפתיע כי זה בלוק חדש.
אבל מה לעשות,גם זה קורה לפעמים.

דדליפט 125 ק''ג. 3×3.
היה rpe 6-7 להערכתי.

דדליפט 115 ק''ג. 3×3.

פרונט סקוואט 60 ק''ג. 5×5

חתירה 8×3. 65 ק''ג
די קל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[עמיחי כץ]

עמיחי כץ עדכן/ה את הלוג ״מקטן לגדול״:

עדכון לוג: 29/05/22

אימון בנץ'.

בנץ' 72.5 ק''ג. 3×8.
סט ראשון היה לפי דעתי RPE 7 ,אולי 6.5. ואחרון היה 8 לדעתי.

קצת בילדינג.
כתפיים דאמבלים 10 ק''ג. 15×4.
קליל
יחסית,סט אחרון היה טיפה קשה ליד אחורית.

סופר סט
יד אחורית -7 ק''ג 10×3
קל, אפילו קל מאוד.

יד קדמית - דבליו 2.5 בכל צד. 20×3.
סט ראשון קליל,אחרון כבר לא כל כך קל.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PowerPoint]

הפסקתי לקבל התראות ממך !

 

[עמיחי כץ]

הפסקתי לקבל התראות ממך !

אז תחדש

 

[עמיחי כץ]

עמיחי כץ עדכן/ה את הלוג ״מקטן לגדול״:

עדכון לוג: 31/05/22

אימון דדליפט.
היה קל.

* כשהתחלתי להתאמן זה היה הדדליפט שלי באימון האחרון של הבלוק.
היום זה השבוע הראשון של הבלוק ואני עם אותו משקל.

דדליפט 110 ק''ג. 5×5
היה קל,סטים ראשונים הרגיש לי שהיה עשירייה בכיף.

פרונט סקוואט 60 ק''ג. 5×5.
היה יותר קל מהפרונט בתחילת שבוע,אבל האימון דדליפט שם גם היה יותר קשה.

חתירה 65 ק''ג. 8×3.

קרא את שאר עדכון הלוג...